Hatékony gyakorlatok mellnagyobbításhoz

előző ◈ a következő

A nagy és rugalmas mellkas minden nő dísze. Sajnos azonban az Anyatermészet nem képes az egészséges szexet az ideális paraméterekkel jutalmazni, így néhány embernek azt kell gondolnia, hogyan érheti el önmagát az ideális. Érdemes megjegyezni, hogy plasztikai sebészek nem mindig szükségesek ehhez. A "női szépség" színvonalának növelése érdekében elegendő sportolni. De mielőtt elkezdené az aktív tanulmányokat, meg kell találni néhány fontos pontot.







Először is, azok a nők, akik meg akarják javítani a formáikat, tudniuk kell, hogy a gyakorlatok segítik a mellizmok felépítését, és nem növelik az emlőmirigyeket. Ne keverd össze ezt a két különböző fogalmat. Az utóbbi mérete csak orvosok segítségével változtatható meg, de az izmok valóban növelhetők speciális képzéssel.

Másodszor, ha a mellizmok izmainak növekedését akarjuk, komoly fizikai aktivitásra van szükség. Az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik, hogy csak a mell tónusát tartsuk fenn, de nem járul hozzá a növekedéshez. Tehát ha úgy döntesz, hogy megváltoztatod a mellszobor paramétereit, akkor készülj fel komoly terhekre.

Tehát, ha hajlandóak sok időt és energiát eltölteni az űrlapok fejlesztése érdekében, itt az ideje, hogy továbblépjen a képzésre.

Otthoni gyakorló komplex a mellizomokhoz

Minden sportnak bemelegítéssel kell kezdődnie, és a mi esetünk sem kivétel. Stretch, felmelegíti az izmokat, vagyis emlékezzen az iskolai testnevelési osztályaira, és tegye azt, amit általában az osztály elején kezdett felmelegedni. Ha változatosságot szeretne, akkor nagyon egyszerű gyakorlatot végezhet el - "Catch a star". Csak álljon a lábujjaira, és próbálja meg a kezeit képzeletbeli mennyei testekhez vinni.







Öt perces bemelegítés után közvetlenül a gyakorlatokra léphet. Ne felejtsük el azonban, hogy teljesíteniük kell őket, egy egyszerű, de nagyon fontos elvet betartva - egyszerűtől a nehézig. A terheléseknek fokozatosan növekedniük kell, csak hogy elérhessék a kívánt eredményt.

Nos, most javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a hatékony gyakorlatok komplexével:

  1. Az első gyakorlat nagyon egyszerű elvégezni. Csak egy kis golyóra van szüksége. Állj felfelé, a lábaknak váll szélességűnek kell lenniük, könyök hajlítva, és a kezük mellkas szintjén. Ezután kezdd el a labdát keményen préselni, mintha megpróbáltad összetörni, így 15-20 másodpercig.
  • A következő edzéshez fontos, hogy a gerinc egyenesen maradjon. Ezért eldöntheti, hogyan hajtja végre azt: székben ülve vagy állva, háttal a falhoz. Amikor kényelmes helyzetbe kerül, tegye össze a kezét (mint az imádságban), és kezdje el a kezei alsó részét, hogy érezze a mellkas területének feszültségét. Rögzítse ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd mozgassa a kezét 5 cm előre, és számolja 10-re. És ismételje meg, amíg meg tudja tartani a kezét együtt. A gyakorlatot kétszer kell elvégezni.
  • A következő edzéshez kényelmes ajtó szükséges. Hajtsa le a hátát az egyik ajtónyílással szemben, és kezdje meg a kezét minden erővel az ellenkező irányba. Úgyhogy egy perc. Ezután változtassa meg a helyzetet - hajlítsa előre egy kicsit - és továbbra is nyomja a kezét az ajtónyíláson. A gyakorlat során próbálja meg a mellkasi részt, de nem vissza.
  • A következő lecke egy kicsit hasonlít az előzőhöz, csak ebben az esetben állni kell, és a nyomást sík felületre kell gyakorolni. A fal pontosan az, amire szüksége van. A vállak szélén található tenyéren 2-2,5 percig nyomjuk meg, majd törjük. Ideális esetben meg kell ismételned ezt a gyakorlatot 3-4-szer többet.

    Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek abban, hogy növelje és meghúzza a mellkasát. De ne felejtsük el, hogy az eredmény csak akkor lesz, ha a képzés intenzív és rendszeresen zajlik - hetente háromszor elég lesz.




    Kapcsolódó cikkek

    • előző ◈ a következő