Gyakorlatok mellnagyobbításhoz
Nem szabad összetévesztenie a mell izom fogalmát és az emlőmirigy fogalmát.
Az emlőmirigyekben egyszerűen nincs izom. amelyek szivattyúzhatók, teljesen más szerkezettel rendelkeznek.
Az emlőmirigyek másképp történő növelése nem sebezhető. természetüknél fogva meghatározzák őket, de a mellkas izomzatának enyhülése, megnövelése, szorosabbá tétele valóságos.
A gyakorlatok felemelik a mellkasát, növelik a mell egész térfogatát, a mellkas tónusát, a hatékony megjelenést, de a testmozgás nem növeli a mirigyek mennyiségét.
A mellkas mérete valószínűleg összeegyeztethető, de az űrlapra, amivel harcolhat. Amikor a mellizmok gyengülnek, a mellkas meghosszabbodik és gyengül.
Javítani kell a mell formáját és hozzáadni a padlót a torna segítségével. Hasznos úszni, különösen egy merevítővel és testmozgással.
Gyakorlat "EAST"
Fogja meg ezt a pozíciót, számolja a 10-et, majd tolja a tenyerét előtted centiméterrel 5-re. Indítsa el a számlálást 10-re, majd tolja a tenyereit előre egy másik centiméterrel 5-ös és így tovább, amíg meg nem tudja tartani a kezét.
A gyakorlat után pihenjen, rázza fel a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot néhányszor. A mellkas izmainak a lehető legszorosabbnak kell lenniük.
Ezért a gyakorlat végrehajtásakor fordíts nagyobb figyelmet a mellkas izmaira, és ne a tenyerére.
A "WALL" gyakorlása.
Nyomja meg a falat, mintha azt a helyszínről szeretné áthelyezni.
Csináld ezt a gyakorlatot egy percig.
Ezután nyúljon a nyílásba, hogy növelje a nyomást a mellkasra, és továbbra is nyomja meg a falon egy percig.
A falra gyakorolt nyomást maximalizálni kell.
A "WALL - 2" gyakorlása.
A gyakorlat ugyanaz, mint az előző. Csak a helyszín megváltozik. Mi közvetlenül a falhoz közel helyezkedünk és nyomást gyakorolunk rá. 3 perccel 2 percet kell tennie.
Gyakorolj lassan, még nagyon lassan.
Lásd még: "Izometrikus női torna"
Gyakorlat "Skier".
Kézben kell tartani a súlyzókat és reprodukálni a síelő mozgását, egyszerre két rúddal. A hátsó egyenes.
A mozgást lassan kell elvégezni.
Sima, a csípőből emelje fel a kezét súlyzókkal a mellkasára, rögzítse őket néhány másodpercig ebben a helyzetben, és simán leengedi.
Győződj meg három megközelítésből 6-szor.
Gyakorlat "PUSHING FROM FLOOR".
A tenyér kissé szélesebb, mint a vállak, és a lábak együtt vagy enyhén el vannak választva egymástól.
Meg kell tennie a 15-20 ismétlésből álló készleteket.
Kezdetben nehéz lehet egy sor egymás után nyomást gyakorolni.
Az első alkalommal, amíg a mellkasi izmok erõsebbek lesznek, tegyenek nyomást a térdrõl. Végezze el ezt a gyakorlatot, mérsékelt ütemben szükséges.
Gyakorlat: "Bench sajtó".
A padon nyomja a vízszintes padon a fő terhelés a mellkas közepére irányul.
De ha fel akarja emelni a mellkasodat, vagy álcázni kell a kulcscsontjaidat, akkor a padra kell csúsztatnia felfelé, hogy nagy hangsúlyt fektessen a mellkasára.
Meg kell tennie a 3 db 8-10 ismétlést. Végezzen mérsékelt ütemben a padlót.
Gyakorlat "súlyzó tenyésztés"
Egy másik rendkívül hatékony gyakorlat, amely elhatárolja és egyértelmű formát ad a mellnek, a súlyzók termesztése.
Ezeket a gyakorlatokat, valamint a próbapadokat mind vízszintes padon, mind emelkedéssel ellátott padon lehet elvégezni. 3 darab 15-20 ismétlés. A súlyzós hígításokat mérsékelt ütemben kell elvégezni, a súlyzók nem túl nehézek.
És az utolsó tipp. A rugalmasság fenntartása és a vérkeringés javítása érdekében hideg zuhany és ecsettel történő dörzsölés hasznos.