20 Tippek a bab harper hogyan kell enni fogyni
Tippek a megfelelő táplálkozásra Bob Harper-től
1. Minden étkezés előtt 15-20 percig igyon egy pohár vizet. A víz előnyei sokak, ezért ne felejts el legalább 2 liter vizet naponta fogyasztani. Ezenkívül egy pohár víz étkezés előtt csökkentheti az étvágyat.
2. Ne igyon extra kalóriát. Szóda, nem természetes gyümölcslevek, édes kávé vagy tea - nagyon gyakran nem veszik őket teljes étkezés céljából. Bár a szénhidrátok tartalma, ők magasabbak, mint sok más termék. Ha szomjas vagy, inkább a természetes vizet ajánljuk.
3. Egyél fehérje reggelire, ebédre és vacsorára. Először is, szükségesek az izmok építéséhez. Másrészt a fehérjék testhez való asszimilációja több energiát igényel, mint a zsírok és szénhidrátok asszimilációja. A fehérjék közé tartozik a hús, hal, túró, borsó, lencse, tojás, szója.
4. Kerülje el a sütőipari termékeket és a feldolgozott liszt termékeket. Mindenki tudja, hogy a liszt kárt okoz egy alaknak, ezért próbáljon meg menüt készíteni anélkül, hogy ilyen termékeket bevennének az étrendbe.
5. Minden nap 30-50 gramm szálat fogyaszt. A szálak tisztítják a toxinok testét, és a test gyors telítettségét biztosítják anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztanának. A rost legértékesebb forrása korpa.
6. Egyél almát és bogyókat minden nap. Jó helyettesítik az édes desszertet. Ezenkívül sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak.
7. Határozza meg a szénhidrát bevitelét ebéd után. Ez a szénhidrátok leggyakrabban feldolgozott zsír, ezért jobb, hogy használja őket reggel. Különösen a gyors szénhidrátokra vonatkozik.
9. Világosan ellenőrizze a részecskék méretét. Például ha egy marék diót vagy süteményt eszel, akkor nem fog pontosan tudni az adag tányérméretéről. Mindig tegye az ételt egy tányérra, hogy ellenőrizze az ételt, és próbálja meg használni az azonos tál méretet.
10. Ne hagyja abba a cukorpótlókat, beleértve a mesterségeseket. Ezek hatással vannak az ízlelőbuborékra anélkül, hogy felszívódnának az emberi testben. Ez csak egy helyettesíti a cukrot, ami étvágyat vált ki, de nem járul hozzá a szervezet telítettségéhez.
11. Felejtsd el a burgonyát. Rengeteg keményítőt és poliszacharidot tartalmaz, ezért nem ajánlott fogyaszni. Adjunk előnyben részesítsük a komplex szénhidrátokat, például a gabonaféléket.
12. Hetente egyszer csinálj magadnak egy napot hús nélkül. De annak érdekében, hogy ne fosszák meg a testet a fehérje termékek olyan hasznos és hasznos, készítse el ezt a napot borsó, lencse vagy nagy része omlett.
13. Felejtsd el a gyorsételeket és a sült ételeket. Még jobb, főzzön dupla kazánban, hogy megőrizze a termékek előnyös tulajdonságait. Ez az étel nem tűnik önnek íztelennek, adj hozzá fűszereket és zöldséget.
14. Mindig teljes reggelit. Először is, a reggeli étkezés magában foglalja az anyagcsere folyamatát a szervezetben. Másodszor, az este este brutális étvágyat kelt, mert hiányzik egy teljes reggeli.
15. Hozd magaddal otthoni munkádat, és próbáld meg saját magadban főzni. legalább heti 10 alkalommal. Nem tudhatod biztosan, hogy mit adott hozzá az étel a kávézókban és éttermekben, és hogy hogyan főzött. Mit mondhatunk a szupermarketek és a félkész termékek késztermékéről?
16. Csökkentse a só és a sós ételek fogyasztását. A só késlelteti a vizet és megelőzi a természetes anyagcsere folyamatokat. Ez pedig duzzanatot és a mérleg növekedését idézi elő.
17. Zöldségeket eszik. Csak csináld! A zöldségek nem annyi kalóriát tartalmaznak, de telítettek. Továbbá a zöldségek lelassítják a szénhidrátok és zsírok felszívódását, nem engedik, hogy azonnal feldolgozzák a zsírsejteket.
18. Aludj ágyba. Ez nem is egy szabály, hanem kényszer szükségszerűség. Korlátozott táplálkozással (különösen az első alkalommal) tartósan éhesnek érezheti magát.
19. Ügyeljen arra, hogy elég alvást kapjon. Bizonyított, hogy az alvás rendszeres hiánya miatt az étvágyat szabályozó hormonok szabályozásának folyamata megzavarodik. Ezért az alvás időtartama legalább 7-8 óra legyen.
20. Engedje meg magát, hogy hetente egyszer induljon el. Ha állandóan megtartja magát egy merev keretben, akkor előbb-utóbb meghiúsul. Ne feledje, hogy a kényeztetésnek az egyik étkezés alatt kell lennie, és nem egész nap.
Nagy tanács! Bob tudja a helyes táplálkozás helyességét.) Az egyetlen dolog, ami nem egyezik meg azzal, hogy éhesnek kell lenned. Például nem tudok elaludni, ha szopogatom a gyomromban. Mindig megpróbálok enni vagy túrót egy vagy két órát alvás előtt, vagy egy koktélt protein kazeinnel vagy egy pohár kefirrel. És mit nem lehet enni a 6 után - ez általában értelmetlen, azt hiszem ...
"A szénhidrátok fogyasztásának korlátozása ebéd után" - kétes tanács. De mi van a gyümölcsökkel, komplex szénhidrátokkal (vannak különféle gabonafélék). Ha vannak édességek, akkor ez biztosan igaz.