Hogyan fogyni egy tinédzser 14 év alatt - a dietetikusok tanácsát
Minden iskolai osztályban legalább egy teljes tinédzser van, aki megjelenésétől kezdve nevetségessé teszi a társait. És milyen fájdalmas fizikai órák számukra, és nem kell mondani. A tizenéves fogyás kérdését már a gyermek veszélyes súlyzónájába való belépés első jeleire kell kérdezni, mivel ez negatívan befolyásolja fizikai és erkölcsi egészségét. Szerencsére 14 éves kor alatt megszabadulhat a felesleges testsúlytól anélkül, hogy nehézségekbe ütköznének a gyorsan növekvő testben való gyors metabolizmus miatt. Ez elég ahhoz, hogy beállítsa az étrendet, és biztosítsa a gyermeknek a megfelelő terhelést.
A serdülőkori elhízás okai
A standard feleslegek nem a belső szervek súlyos patológiáinak eredménye. A serdülők a test hormonális változásai következtében súlyosbodnak, amit minimális motortevékenység és egészségtelen étrend kíséri.
A modern szülőknek nincs sok időnk arra, hogy nyomon kövessék, hogy mi a gyerek az iskolában vagy az után. Ugyanúgy, mint lehetőséget biztosítani neki arra, hogy bármilyen megnyilatkozása során sportot játsszon.
Testsúlycsökkenés étkezés nélkül
14 éves korában a szervezet intenzív növekedési és fejlődési stádiumban van, így bármely étrend ellenjavallt ebben az időszakban.
Sokkal biztonságosabb, hatékonyabb és célszerűbb az ételt azáltal eltávolítani, hogy eltávolítsa azt:
- instant tészta;
- kekszek és csipek;
- Sült krumpli;
- édes szóda;
- hamburgerek és dolgok.
A szokásos, fehér puha kenyeret, amelyet egyszerűen az örömtől elnyelnek, egy egész gabonás termékkel kell helyettesíteni, három teáskanál cukor helyett egy csésze teát.
A süteményekből és pite-ből készült snackhez banánra, alma és más gyümölcsökre van szükség.
Nem kell inspirálnod egy tinédzsert, hogy hagyjon fel kedvenc kenyér tekercsét vagy divatos ételeket. Csak korlátozza a napi összeget egy elfogadható szintre, vagy még jobb, hadd ettem a patty néhány naponta.
Kiderül, hogy a minta menünek így kell kinéznie:
- Reggelit egy banánból, egy csésze tea mézzel, egy pár főtt tojással és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel;
- A második reggelhez fél csemegéje van a sötét csokoládénak, vagy küldjön egy gyermeket az iskolai kávézóba;
- Az ebéd lehet egy része a sovány borsch főtt csirke, körettel a hajdina vagy makaróni egy szilárd fajta;
- Délben gyümölcs, nem zsíros túró, tejföl és joghurt megengedett;
- A vacsora párolt zöldségekből áll, amelyeket hal vagy zöldség saláta gőzösében főznek.
A gyermek nem alszik éhesen, és a súlycsökkenési folyamat minimális negatív érzelmekkel telt le, hagyja inni, mielőtt lefekszik egy pohár sovány tej vagy kefir, esznek joghurtot vagy inni teát mézzel.
Ne feledje, hogy bármi legyen is az új menü, egyszerre kell enni.
Hatalmas szerepet játszik az alvás időtartama, amelynek legalább 8-9 óra kell legyen.
Hogyan kezeljük a fizikai aktivitást?
Nincs tanács vagy ösztönzés arra kényszerítené egy tinédzsert, hogy önként menjen az edzőterembe. Már képes arra, hogy alaposan felmérje fizikai képességeit, és nem akarja, hogy a nevetség vagy a lemaradás tárgyává váljon. Mindez arra vezet, hogy a legfontosabb segítők családjává és barátokká válhatnak.
Mivel az anya és az apja a gyermekek számára a legjobb példa, közös sportágakat kell kezdeniük. Ehhez használhatja egy fitness oktató egyéni szolgáltatásait, regisztrálja az egész családot a medencében, vagy végezzen otthoni gyakorlatokat az interneten.
Nagyon fontos észrevenni, hogy szinte lehetetlen, hogy a gyermek egyedül tudjon megbirkózni a problémával, és a szülői támogatás megfelelő időben jön.
Hasznos tippek
A túlzott súlyú helyzet megoldása jobb a vakáció alatt. Ebben az időben a szülők is képesek lesznek megszervezni a nyaralást. Ez lehetővé teszi:
- a gyermeknek maximális időt, figyelmet és támogatást biztosít;
- egészséges étrend biztosítása;
- figyelje a TV, a számítógép vagy a tabletta mögött töltött időt;
- motiválni a gyaloglást vagy a kerékpározást;
- vezetnek a képzéshez és így tovább.
Általában az ilyen szülői segítséget örömmel fogadják, de az első figyelemre méltó eredmények arra vezetnek, hogy a tizenéves igyekszik elérni az ideális súlyt.
Sajnos, egy-két hét alatt, még akkor is, ha tele van fizikai edzéssel és beállított étrend, csak akkor lehet elindítani a folyamat felesleges súlyt. De ha kiderült, akkor néhány hónap múlva a gyermek teste megmutatja új megjelenését.
A kegyetlen diétákkal vagy akár éhezéssel küzdő gyermekek kínzása azonban közvetlen módon csökkenti a munkaképességet, romlik a jó közérzet, az idegi kudarcok, az ellenőrizetlen gúnyolódás, a mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos problémák. Vigyázzon a gyermekeire és egészségére!
Kapcsolódó anyagok