Hogyan lehet gyorsan fogyni a szülés után?

Az öröm a gyermek születése, egy kivonat egy kismama otthon, barátok és rokonok, akik megosztani veletek kellemes érzelmek ... Végül, nézz a tükörbe, és elszörnyedve úgy gondolja, hogy ő soha nem fogyni szülés után, és ne térjen vissza az előző szám. A tagadhatatlan tény az, hogy minden terhes nő súlyosbodik. De ez a tömeg nem túlságosan nagy, egy nő teste annyi kilogrammot nyer, amennyire a gyermek viselése szükséges.

Lehet találni: 4-5kg növekedése miatt a méh, 1 kg - készül mell számára laktáció, 1,5 kg - növekedése miatt a vér térfogatában, 1 kg magzatvíz. Még 2,5 és 4 kg közötti adag gyermekenként, és kap egy meglehetősen pontos számot, amit az orvosok a terhesség alatt tárcsázni fognak. Azonban, akkor toborozni, ha követi a tanácsot a nagymama "enni kettő." De nem csak, hogy más tényezők is vannak a túlsúlyban a terhes nőknél. Ez egy elégtelen számú mozgás és egy változás a hormonális háttérben - a progeszteron és a prolaktin, a zsír cseréjére és felhalmozódására összpontosítva.

Teljesen kilenc hónapig. Logikus, hogy a súlyvesztés után a szülés után legalább 9 hónap kell. amely feltételesen három periódusra osztható, mindegyik saját tulajdonságokkal rendelkezik.

Az első időszak (körülbelül 3-4 hónap a szállítás után)

Mi akadályozza meg a fogyást?

A hormonok tekintetében a prolaktin és a progeszteron még mindig túlsúlyban van. Ez azt jelenti, hogy az étvágy emelkedik, és a gyomor és a comb továbbra is a legproblematikusabb terület.

Az a kijelentés, hogy a csecsemők a napi 15 órában alszanak, nem mindig igaz, a rossz alvás pedig egy másik tényező, amely megakadályozza a fogyást. Az anyukák látják, hogy nem tudnak gyorsan fogyni a csecsemő és pánik születése után.

Mi segít a súlycsökkenés elkezdésében?

Segítség a szülés után a fogyás elvesztéséhez. Ha a terhesség komplikációk nélkül ment végbe, a születés jól ment, és a laktációs folyamat normalizálódott, a zsír egy részét a tej képződéséhez használnák. Átlagosan táplálkozáskor naponta 30-40 gramm zsírt égetnek el.

Ne kövesse szigorú étrendet. de ne tovább enni kettőért. Az ápolási anyák gyakran több hibát követnek el: zsíros ételeket fogyasztanak (így a tej telített), vagy nagy adagokban fogyasztják (hogy ne veszítsék el). A prolaktin szekréció nem függ attól, hogy mennyit eszel, más női nemi hormonokon (különösen az ösztrogénen). A hangulat és az alvás fontosabb. mint az élelmiszer mennyiségét.

A második időszak (kb. 5-7 hónap a szállítás után)

A gyermek növekszik, kétszer annyi súlyú, mint a születési hely súlya, aludt, és aktívan megismerkedett a környező világgal. Ez az időszak a legérzékenyebb az anyai pszichére. A statisztikák szerint jelenleg a szülés utáni depresszió valószínűsége nő.

Mi akadályozza meg a fogyást?

A születés utáni stabil tömeg növekedni kezd. Ez a hatodik hónap körül történik. Ennek oka gyakran az érzelmi állapot. Diéták ebben a szakaszban. mint általában, nem adja meg a várt eredményt, és gyakran vezetnek a romló érzelmi állapot - stressz miatt képtelen, hogy mind a jó anya és vonzó nő.

Mi segít a fogyásban?

A babakocsi. A séta során egy nyugodt és boldog gyermek látja a világot, és az anya napi néhány órát sétál, ezáltal a tömeggyártáshoz hasznos utakat.

A harmadik időszak (a szállítás után 8-9 hónap)

A gyermek önállóbbá válik, mindig mozgásban van és állandó figyelmet igényel.

Mi akadályozza meg a fogyást?

Ekkor kezd szokni a szokásos ételhez, és részeit 1-2 kanállal növeli. Általában mindenki egy kicsit többet főz, mint amennyit eszik, és általában az anya megeszi, amit a baba elhagyott. Ezt nem szabad elvégezni, mivel a bébiételnek nagy a kalóriája, ami nem jó neked.

Mi segít a fogyásban?

Itt az ideje gondolkodni, hogyan lehet fogyni az étrenden keresztül. Cseréljen zsírtartalmú zsírt. A fehérjében, kalciumban és vasban gazdag élelmiszereket enni. Egyél több zöldséget, túrót, halat és húst. Az étkezések között csak egy pohár tejet és egy kanál müzliet engedhet meg magának.

Sok szoptató anya édességet tartalmaz. Így a szervezet egyértelművé teszi a szénhidrátok hiányát. Ez jó, de édességekkel jobb lesz. A gyermek születése utáni fogyás esetén enni a kemény búzavágású makaróniakat, kenyeret (lehetőleg kukoricát) és inni alacsony zsírtartalmú tejet. Így havonta 1-2 kg-ot veszít el anélkül, hogy megfosztaná a testét a szükséges anyagoktól.

Aranyszabályok egy fiatal anyának

Ne fogyasszon túl gyakran, de kis adagokban.

Ne fogyasszon fel olyan ételt, amely a baba után maradt - a bébiétel nagyon magas a kalóriákban. Az ártalmatlan paszták és levesek elhízáshoz vezetnek.

Ne éhes - ilyen stressz után a szervezet elkezdi tárolni a zsírraktárakat egy "esős napon".

Menj tovább. Minél hosszabb ideig mozogsz, annál jobb.

Vegyél "Kenguru" -ot, vagy csúszd el és vigye magával a babát. A terhelés egyenletesen oszlik el a gerincen, és nem lesz kemény, és a szervezet több energiát fogyaszt.

Egészség az Ön számára és a baba! Érezd szép és boldog - ez a legfontosabb dolog! Az egykori figura biztosan visszatér.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő