Hogyan kell futtatni jogot a súlycsökkentésre?
Az optimális távolság a futáshoz hogyan számolható ki? Elég, ha egy edzésen futsz, vagy növeled a távolságot? Milyen gyakran kell futnom? Inni iszom az edzés után? Jobb reggel vagy este járni?
Biztos, hogy legalább egy ilyen kérdés felkereste a fejét a következő verseny előtt, alatt vagy után. Kitaláljuk, hogy mennyit, kinek és hogyan kell futni az optimális eredmény eléréséhez.
Tehát eléred az első győzelmet magadon - végül és visszavonhatatlanul úgy döntött, hogy kezeli az alakodat, és eltökélt szándéka, hogy ne hagyja abba a győztes véget. Gratulálunk! Ez már jelentősen hozzájárul az Ön egészségéhez és szépségéhez.
De most egy kis elmélet. Vedd fel kedvenc cipőkedényedet és kezdd el futni, ahogy fog, mennyi lesz kiderülni, és hol fog megjelenni egy bizonyos rendszer és tudás nélkül - nem a legjobb lehetőség. A megfelelő működéshez szükséges minimális ismeretekkel szolgálunk, ami hatékonyabbá teszi a képzésedet, és a kívánt eredmény gyorsabb és látványosabb.
Döntse el a célt
Mint minden esetben, az első és meghatározó jelentőség a képzés célja. Mit akarsz elérni? Reszketni egy kis extra a hasra vagy a csípőre, visszanyerni az izomtónust, felidézni magadat, vagy létrehozni egy igazi megkönnyebbülés csodálattal méltó az ókori görög szobrász?
Attól függően, hogy mi a cél az előtted, ez legyen a terhelésed. Ha a sáv magas - készítsd el magadat, hogy ne bánj. Ha a célok szerényebbek, akkor tegye meg a megfelelő erőfeszítéseket.
Szerelmi fegyelem
Az esetek túlnyomó többségében a túlsúly elsősorban a fegyelem, vagyis az a képesség, hogy kényszerítsük magunkat arra, hogy kövessünk bizonyos szabályokat, amelyek hasznosak a fejlődésedhez, mind fizikai, mind erkölcsi szempontból.
A szabályokat minden bizonnyal megpróbálják megtörni, de a futásnál az érintett fő személy az Öné, és az összes utóda, hogy elkerülje a szervezet munkáját, hatással lesz a megjelenésedre. Tehát érdemes becsapni magunkat?
Tegyen világos tervet arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig tervezi futni, és a legnehezebb, próbálja meg teljesíteni. Még egy kihagyott edzés is egy lépéssel hátra.
A futásnak örömet kell szereznie, legalábbis legalábbis a saját fegyelmének tudatától, az organizovannostól és az erőtől. Ha könnyebben ébredsz fel reggel - reggel, ha úgy érzed, hogy csak este állsz készen az aktív munkára - üdvözöljük az esti bálba. Nincs szükség a saját testével való konfrontációra, inkább érdemes tárgyalni vele, és megtalálni a legtermészetesebb lehetőséget az Ön számára.
Kellemes fáradtság
Ismered ezt a kellemes fáradtságot jó edzés után? Büszkeség, elégedettség és. egy kis "buzz" az izmokban. Ha azt szeretné, hogy a tested jól nézzen ki, beleszeretni kell ezt az érzést. Ez lesz a fő útmutató a cél eléréséhez.
Ha megtanulja, hogyan szabályozza a testmozgás mértékét, élvezze az izmok munkáját és a kellemes terhelést utána - nincs edző, akinek már nincs szüksége. Ön lesz a legjobb edző magának!
Egy motiváltabb, lelkiismeretes és felelősségteljesebb edző, mint önmagad, elegendő elszántsággal, hidd el, nem találod. Csak akkor érzed magad, amikor tényleg jól működött, amikor szaglásnak érezte magát, és amikor reménytelenül fáradtak. Legyél őszinte magaddal, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Ne felejtsd el az ételt
Igen, igen, senki sem törölte a megfelelő ételeket. Gyakran hallható: mind nappali, mind éjszaka, és az eredmény 0. A leggyakoribb oka ennek az "igazságtalanságnak" a rossz táplálkozás. Ha a kocogással kombinálva továbbra is felszívja kedvenc süteményeit, zsetonjait vagy. ne hozd az Urat, a süteményeket, majd a figyelemre méltó eredményt, nagyon, nagyon hosszúra kell menni. Minden ilyen "gyengeség" sok hónapig késlelteti a kívánt célt. Szóval érdemes egy tortát vagy tekercs örömét?
Igyál vizet és keress hasonló emberekhez
Nem titok, hogy az akadályokat sokkal könnyebb legyőzni együtt. A futás nem kivétel. A kocogásnak az izgalomhoz való hozzáadásához megtalálja a hasonló gondolkodású barátait és ismerőseit. A közös nehézségek megosztása és az új magasságok elérése egy barátoddal együtt sokkal élvezetesebb lesz.
És ne felejtsd el a vizet! Az ivás elég víz nagyon fontos. Csak a teljes rehidratálás után, miután futott, biztos lehet benne, hogy erősíti az egészségét.
Az elégtelen mennyiségű ital csökkenti a munkaképességet. Érezni fogod kimerültnek, "töröttnek", fáradtnak. Emellett az ivási hiány jelentősen befolyásolja a bőr állapotát.
Ha kevesebb, mint egy óra fut, akkor nem kell inni közvetlenül futás közben. Közvetlenül az edzés befejezése után ne nyelje le nagy mennyiségű vizet, és ne legyen hideg. Minden más rajtad áll. Megjegyezzük azonban, hogy a leginkább élettani, és ezért hasznos, a test, az ital minőség, jól tisztított, de a szokásos víz. Megjegyzés: nem gyümölcslé, nem kóla, és nem is hideg tea, csak víz, gáz nélkül.
5 hatékony működés szabályai: hogyan kell futtatni az eredményt. 4.3 5-ből 5 értékelés alapján