Sport és fitness a szoptatás alatt
A kismamák otthonából való visszatérés után, az életmód megváltoztatásával, amikor felismerték, hogy a családot új személyekkel pótolják, egy fiatal anya kis időt tölthet maga után. Vissza kívánja hozni az egykori formát, vidáman és vidáman érezni magát, és ez lehetetlen testmozgás nélkül. De lehet-e gyakorolni a szoptatás alatt, megakadályozza-e a szoptatást? Végül is a gyerek mindig elsődleges fontosságú, az anyatej mindig elsőbbséget élvez a keverékekhez képest.
Szüksége van laktációs sportra?
A sport nehézsége ebben a nehéz időszakban egyáltalán nem önző. A fizikai aktivitás különösen a laktációval, és nemcsak a test harmónia megfontolásai szempontjából különösen fontos.
Az anyatej a baba számára jó immunitás, megfelelő fizikai fejlődés, pszichológiai kényelem. De ahhoz, hogy termeljen, egy nőnek egészségesnek kell lennie. És amikor gyakran kell viselnie egy növekvő baba a karjaidban, időről időre fel kell emelni egy babakocsit, és még a háztartási feladatok elvégzésére is, a test kudarcot vallhat. A fiatal anyák fájdalmai a gerinc, a karok vagy a kéz, a nyak nem ritka. Nem hagyhatja figyelmen kívül az ideges terhet, ami nem messze a szülés utáni depressziótól. A fizikai aktivitás megoldja ezeket a problémákat. Ezért az ápoló anya és a sport egyszerűen köteles újra baráti kapcsolatot teremteni.
Mi ad teherteret az élettani állapothoz képest?
A helyesen megválasztott sport mód nemcsak az életet általában rendezi. Végtére is, most meg kell találnia az időt neki, ezért felelősségteljesebb a napi rutin megtervezése. De ez nem az a meghatározó előny, amelyet a fizikai aktivitás ad. A szoptatósport jó, mert képes:
- Az izomzat hangja, erősíti a gerincet, aktiválja a szív és a tüdő funkcióit. Ez segíteni fogja a fiatal anyát, hogy kevésbé fáradjon, és az elkerülhetetlenül nagy terhelés a baba nem tűnik ilyen nehéz. Emellett a fizikai aktivitás serkenti a biológiai folyamatokat a szövetekben, beleértve a tej képződését.
- Az érzelmi állapot normalizálása. A sport segít abban, hogy nyugodtabb és örömtelibb legyen, ami fontos nemcsak egy nő számára, hanem egy gyermek számára is. Az újszülött anyákban rejlő félelmek gyakran zavarják az alvást, mivel az idegességet továbbítják a csecsemőnek. A megfelelő pihenés hiánya a betegség útja. De a sport segíteni fogja ezeket a problémákat az életből.
- Küldje vissza a külső fellebbezést. Ez a stressz egy másik szakasza, amely sok nő számára megnehezíti az életet a gyermek születése után.
Valódi és képzeletbeli okok, hogy feladják a leckéket
Korábban azt hitték, hogy a laktáció során a sport hátrányosan befolyásolja a női tej ízét (állítólag savas, keserű). Most már biztosan tudjuk, hogy ez egy mítosz, hacsak nem gyakrabban foglalkozunk hetente háromszor. Akkor valóban lehetséges a keserűség megjelenése a tejben, ami nem tetszik a baba számára. Mindazonáltal vannak olyan körülmények, amelyek megakadályozzák a fiatal anya fizikai aktivitását a szoptatás ideje alatt.
- A kezelőorvos által létrehozott ellenjavallatok. Ennek az alapja lehet súlyos születés, nem pedig sikeres helyreállítási folyamat.
- Fertőző betegségek, egyéb betegségek.
Egyes nők nem tartják lehetségesnek, hogy néhány órára elhagyják a baba életét, tekintve, hogy veszélyes pszichológiai állapotára. Nem igaza van: egy 3 hónapos kisbaba ebben az időben anélkül maradhat anya nélkül, hogy hátrányos lenne neki, ha betölti a babát, mielőtt elmegy, és 100 gramm tejjel fejezi ki. E kor után az anyja három órás távollétét nem fogja károsítani.
Hogyan kell helyesen gyakorolni?
A fitnesz és szoptatás meglehetősen kompatibilis, ha az osztályok betartják bizonyos szabályokat:
- Ne használja a mellkasi gyakorlatokat. Ez megzavarhatja a laktációt, fájdalmat és kellemetlenségeket okozhat, gyulladást vált ki az emlőmirigyek szöveteiben. Kerülje el a gyakorlást is, mert a mellkas erőteljes ingadozása, vagyis a futás, a magasság, a szó, az atlétika ugrás.
- Ne fáradjon a kimerüléshez. A terhelést fokozatosan növelni kell, emlékezve arra, hogy a gyakorlatoknak frissíteniük és hangot adniuk, és nem szabad ájulniuk. Ez tele van a tej elvesztésével.
- Helyesen enni. A túlsúly megszabadulásának vágya nem ösztönözheti egy fiatal anyát, hogy éhen haljon. Ez óhatatlanul károsítja a tejtermelést, az általános egészséget és az emlőmirigy állapotát.
- A higiénia betartása. A szoptatással járó edzés nem vezethet a bőr túl hosszú verejtékezéséhez. Ez fontos a gyulladás megelőzésére az emlőmirigyek területén, ami akadályozhatja az etetést.
- Válassz egy olyan sportot a léleknek, amely csak olyan osztályokból származhat, amelyek mért mozgást igényelnek. Ez gyaloglás, úszás, jóga, fitnesz. Ugyanolyan hasznosak a tej előállításához, és rugalmasságot biztosítanak az izmoknak. és a normális súly helyreállításához. A súlyok emelése nem kérdéses.
- Ha lehetséges, indítsa el az osztályokat az oktató felügyelete mellett, válassza ki a megfelelő időt (figyelembe véve a táplálás után vagy az előtti 1,5-2 órával). Ezután biztosan elkerülni fogja a tej ízének megváltoztatását.
Milyen gyakorlatok hasznosak egy ápoló anyának?
Sok olyan tevékenység, amely egy kisgyermek anyja életében jelen van, atlétikusnak tekinthető. Ez egy séta, egy csecsemőt a kezedben vagy a házi feladatok során. Vannak olyan gyakorlatok a szoptatásra, amelyek nem engedik meg, hogy elterelje a fitneszteremben való utazást, és otthon dolgozik:
- Feküdj a szőnyegen, térdre hajolva. Emelje fel a test felső részét, lógással nyomja a padlót, és tartsa a kezét a fejed mögé, majd engedje le.
- Vegye le a fekvő helyzetet a lábak egyenesítésével. Emeljük fel őket 45 fokos szögben, kissé tartsuk a levegőben és alul, anélkül, hogy a felsőtestet levennénk a szőnyegről.
- Hajtsa le a kezét egy padra vagy egy kanapéra, lefelé, a lábad a padlón álljon. Hajtson fel a bútorokról, próbálja egyenesen tartani a gerincet. Ez segít megerõsíteni a kezeket anélkül, hogy a mellkas izmainak túlnövekedne.
- Álljon a szőnyegen minden négyen. Visszavonulni, és egyúttal minden egyes lábát megfordítani. A mozgásoknak elmosódottaknak kell lenniük, a lábak másodpercig késleltetve a második pozícióban;
- Ülj az oldaladra, a könyökre támaszkodva. Próbálja meg felemelni a lábakat, majd elkezd "csattogni" a levegőben. Ismételje meg ezt a mozgást, amely a test másik oldalán fekszik;
- Ülj le a hátadra a kezedet a lábadon, térdd meg. Emelje fel a magas medencét, és hosszú ideig próbál megállni. Vállak a padlóról ne szakadjanak el.
Minden gyakorlatot 10-szer duplikálnak, fokozatosan növelve az összeget. Végezzen maximum 3 megközelítést. A komplex segít megerõsíteni a has, a karokat, a hátat és a fenék izomtónusát.
Az egészséges nőnek nem szabad kétségbe vonnia, hogy lehet-e gyakorolni a szoptatás alatt. Ez segít nemcsak gyorsabb formában, nem a hétköznapi problémákban, hanem az egyedülálló egyesülés időszakának meghosszabbításával is.
A fizikai aktivitás hasznos a hormon egyensúly helyreállításához. Az egyik közülük a prolaktin függ attól, hogy mennyi ideig fog tartani a szoptatás. Fontos az emlőmirigyek megjelenésének és egészségének.