Sport szoptatáshoz
Sport szoptatáshoz.
A kilenc hónapos terhesség és az azt követő születések nemcsak a nő kilátásait, hanem fizikai állapotát is megőrzik. A terhesség könnyű szivárgása ritkaság, ezért az új múmák nagy része már tapasztalt minden úgynevezett "élvezetet", amit saját tapasztalatuk alapján hordanak. Fájdalom a lábakban, fájdalmak húzása az ágyéki régióban, fájdalom a térdízületekben a szülés után - ezek és más tünetek azt jelzik, hogy a nő nemcsak az anyaság örömét, hanem túlsúlyát is megszerzi. Természetesen minden anya gyorsan vissza akarja kapni korábbi szépségét, és feleslegessé teszi az extra fontot. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű, mert elegendő az étrend megkezdéséhez és az edzőteremben való részvételhez, annak érdekében, hogy a lelkes férfi kilátást vegye fel, mint korábban. Igen, ha nem egy "de" - szoptatás, amelyben ez a módszer a súlycsökkentés ellenjavallt.
A sport megengedett a szoptatásban? Hogyan befolyásolja a testmozgás az anyatejjel? Milyen sportokat engedélyeztek a szoptatáshoz? Nem a professzionális sportolókról van szó, akiknek a karrier érdekében kénytelen lesz értékes szoptatást feláldozni. Ezek a kérdések a leggyakrabban érdekesek a hétköznapi nők számára, akiknek a születés utáni fő probléma túlsúlyos. Miután megkapták a választ ezekre és más kérdésekre, a súlycsökkenés, amikor a szoptatás egyáltalán nem nehéz.
Sport szoptatáshoz. Mikor kezdeni?
A szakemberek ajánlása szerint egyes fizikai gyakorlatok teljesítménye már a szülés utáni következő napon kezdődhet. Először azonban fel kell mérnie egy nő általános állapotát, figyelembe kell vennie a terhességet, a szülés utáni szövődmények jelenlétét vagy hiányát. Ha a születés jól megy, néhány egyszerű feladat nem csak nem káros, hanem segít a hasizmok gyorsabb helyreállításában is. Azokban az esetekben, amikor a munka kórbonctani és fizikai erőfeszítéssel fenyegetett a vérzés, jobb tartózkodni a gyakorlástól. Ezért a szoptatással kapcsolatos sportok, például császármetszés után, legfeljebb két hónappal később engedélyezhetők.
Sport szoptatáshoz. Alapelvek.
A szülés után elvégzett fizikai gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lenniük. Ha a szoptatás ideje alatt a sport az utolsó erősséget veszi igénybe, akkor csökkenteni kell a terhelést, vagy teljesen le kell állítania a gyakorlatot egy ideig. Az anya rossz hangulata és fáradása negatívan befolyásolja a laktációt, csökkentve az anyatej napi mennyiségét.
A mozgás során az izmok tejsavot termelnek, amely behatol az anyatejbe. Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a tejsav megváltoztathatja az anyatej ízét, mivel a gyermek nem hajlandó enni. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a laktáció alatt sportolni kell, közvetlenül a táplálás után, vagy 1,5 órával a mell melletti alkalmazáshoz.
A laktáció alatt sportágaktól kezdve szükséges a hasi izmok erősítésére irányuló gyakorlatok, amelyek terhesség alatt fáradságosak és feszesedtek. A rugalmas sajtó csökkenti az ágyékrégió izmainak terhelését, és segít a méhek gyorsabb összehúzódásában, és ugyanolyan méretűek. Már két héttel a szülés után növelheti a hasi gyakorlatok mennyiségét, és hozzáadhatja őket a guggoláshoz, a lejtőkhöz és a fordulatokhoz.
A szoptatás során a sportot mérni kell, mivel a túl nagy terhelés károsítja az ápoló anya egészségét. Ne vegyen részt a hatalom terhelésében is, mert a gyakorlat fő célja nem az izomtömeg, és a tónus és rugalmasság helyreállítása.
A szoptatás ideje alatt a sport veszélyes, mert a képzés során egy nő teste nagy mennyiségű folyadékot veszít el, ami befolyásolhatja az anyatej mennyiségét. Ezért ne korlátozzuk magunkat a fizikai igénybevétel során a folyadékfelvétel során. A gyakorlatban egy üveg tiszta vizet kell bevinni és egyszerre többet, mint 100 ml-t inni, kis kortyokban.
Milyen sportok alkalmasak a szoptatásra?
Walking. A legegyszerűbb és legközelíthetőbb sport szoptatáskor. Séta hallható a szív- és érrendszerben, felgyorsítja az anyagcserét, ezért elősegíti a felgyülemlett zsíros lerakódások égetését. A babakocsi sétálás nem csak hasznos, hanem kellemes élmény.
Úszás. Az úszás mindenki számára hasznos, és az ápoló anyák sem kivétel. Az utazás során gyakorlatilag minden izomcsoport érintett, míg a terhelés a gerincen és az ízületeken minimális marad. Az úszás az izomot a tónusba vezeti, elősegíti a zsírsejtek felosztását, és ezért a narancsbőr ellen küzd.
Yoga. A jóga osztályok különböznek minden más sportágtól, mivel minden edzés zökkenőmentesen és simán zajlik. Az önmagával való harmóniában, a jógaórák alatt teljesen lazul, a hangulat emelkedik, izomtónus emelkedik. A jógát edzőteremben és otthon is gyakorolhatják.
Formázás, aerobik. Az ilyen szoptatós sport alkalmazása aktív mamák számára alkalmas. A gyakorlatok egy fitness klubban vagy otthon is elvégezhetők. Mindössze annyira szüksége van a vidám és energikus zenére, egy edzőtermi matracra és néhány kis súlyzóra.
Ezen túlmenően, miközben edz a szoptatás ideje alatt, akkor a karika, amely segít, hogy visszatérjen a „darázs” derék és fitball - egy nagy labdát, amely támogatja az összes izmok jó formában bármikor.
Milyen sport ellenjavallt a szoptatás alatt?
Atlétika (ugrás, futás). Úgy tűnt, jobb lenne a súlycsökkenés, mint egy reggeli futás? Ha egy nő szoptat, meg kell akadályozni a futást és az ugrásokat, mivel ilyen gyakorlatok során az emlőmirigyek túlzott ingadozásnak vannak kitéve.
Power sport. A magas energiaköltségeket igénylő tevékenységeknek csökkenteniük kell a laktációt, ezért a bár emelése, súlyos súlyzók és a szoptatás alatt végzett harcok tartózkodniuk kell. Ráadásul a sport "vas" használata során mindig fennáll a mell traumatizálódásának kockázata.
A jó hangulat, egy kis türelem és kitartás, a család és a barátok támogatása a fiatal anya sikeres sportjának fő összetevője.