Képzési Ryan Reynolds

Tudjon képzési rendszerben Ryan Reynolds. Felfedi a titkos képzési technika egyre sovány izom.

Ezek az eredmények azonban nem tiszteletet érdemel, és az időt vett igénybe Ryan erre - öt hónap alatt! Természetesen ez nem maradt észrevétlen a közönség, és sok akarta tudni, hogyan sikerült ez. Reynolds nem titkolta, és azt mondta újságíróknak, hogy a táplálkozás és képzési programok. Lássuk, hogyan edzés Ryan Reynolds a testépítés és ismerje meg a szállítási program ebben az időszakban.

Étkezés Ryan Reynolds

Szerint a színész, közben tömeges felvételi legelteté minden két vagy három órát, vagy ha nem éhes. Ő is ivott egy csomó vizet, és élelmiszer-adagok kicsik voltak. Azt is meg kell mondani, hogy Ryan nem korlátozza a szénhidrátbevitel, hogy fenntartsák a magas energetikai potenciálja a szervezet. Ő volt benne, hogy a beállított súly nélkül elég szénhidrátot egyszerűen nem lehetséges.

Itt van, hogyan nézett ki a menüben massonaborny időszakban:

Reggeli - zabpehely almaszósz, rántotta (2 sárgáját fehérje és 0,5), egy szelet, avokádó és mandulaolaj egy kanállal.

Tízórai - egy fehérje bar.

Ebéd - saláta tonhal vagy csirke.

Uzsonna - egy alma mandulával, protein bár, vagy protein shake.

Vacsora - barna rizs, hal vagy csirke, zöldségek.

Workout Ryan Reynolds

Színész végző hat alkalommal a hét folyamán, és minden alkalommal tartott két vagy három órán keresztül. Képzési kezdődött bemelegítő és felüléseket, majd elkezdett dolgozni súlyokkal. A tömeges felvételi Reynolds zárva a képzési program mindenféle cardio gyakorlat. Minden ülést szentelt dolgozni ugyanazon izom csoport: a vállöv, mellkas sajtó, kar, hát és a lábak. Mindegyik mozgás végezzük 8-12 ismétlődések.

A legnagyobb érdeklődés a szurkolók többsége Reynolds felhívja a módszert a képzés sajtó. A legösszetettebb minősül a fejlesztés az alsó hasizmok, amely az úgynevezett „öv Adonis”. Most megmutatjuk, hogyan Reynolds volt képes elérni egy ilyen lenyűgöző eredményeket.

Felső sajtó. Legnépszerűbb mozgása a fejlesztés ezen része a test elfordulását. Nagyon gyakran a felső kockák sportolók fejlettebb, mint kanyargós távon nagyon gyakran. Ők is nagyon hatékony és kanyargós a rakomány és torziós álló helyzetben a blokk. Fontos, hogy teljesítik ezeket a mozgásokat további súlyokat, hogy maximális eredményt.

Alsó sajtó. Ez a része a gyomor izmait tekinthető nehéz a fejlesztési szóma. Legkésőbb a test mindig két kisebb kockákra. Annak érdekében, hogy hatékonyan működik az alhas, nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, az összehúzódás ezen izmok. A legjobb mozdulatok kanyargós labdát, egy híd egyrészt, az emelkedés a csípő egy hason fekvő helyzetben, és csavarva fix láb. Nagyon fontos, hogy végre minden ismétlésnél az ezeket a gyakorlatokat lassan.

Side sajtó. Azon az oldalon, és az alhasi izmok alkotják a „öv Adonis”. Ahhoz, hogy a pozitív eredményeket nagyon keményen dolgoznak rajta. A kezdők, a legjobb gyakorlat az izmok az oldalsó sajtó egy oldalon kanyarog a labdát. Csak miután a fejlődésük is lépni a bonyolultabb mozgások.

Belső hasi izmok. [B] [/ b], hogy a gyomorban lapos volt, és hogy szükség van a belső izmokat. Is, akkor nagyon jó megerősítésére vissza, amikor is a mozgás sok arcok komoly terhelést. A legjobb, sőt, az egyetlen mozgás fejlődésük fordított hyper.

Vonat mindegyik izomcsoportok, a sajtó legyen egy külön osztályt. Kövesse ezt a két mozgás három vagy négy készlet minden. Az ismétlések száma per szett 12 17. Ha azt szeretnénk, hogy a maximális eredményt a munkáját a sajtó, szükséges, hogy a vonat előtt a fő képzési, amíg van elegendő energiaellátást.

Gyakorlatok használt Reynolds a sajtó

És most megmondja a technika végrehajtása gyakorlatok, amelyek lehetővé tették, hogy Ryan kiváló eredményeket elérni.

Csavaró állás egység helyzetét. Pontosan előtt a blokk, tartja a kart a fej fölé. Izmok csak nyomja le a Start kerekíteni a hátán, mintha megpróbálja megérinteni az álla a mellkasát. Az alsó helyzetben a pálya tegye öt másodperces szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Kanyargó súlyokkal. Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. További terhelése hely a mellkasán. Erőlködés hasi izmok le kell tépni a vállak le a földre, rögzítő ebben a helyzetben 5 másodpercig.

Csavarni a labdát. Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, és hajlítsa be térdét, miközben nekik a labdát. Kezd mozogni a labdát különböző irányokba, nem érinti a padlót kell ellátni.

Fordul el. Ülj le a térded, hogy a bokája tűzött a fenék. A labda mögött. Fordulj a labdát, és elvette a kezét, viszont az ellenkező irányba. Engedje le a labdát a földre, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kanyargó fix láb. Meghajlítani a térd és a csípő, rögzítése a zokni toe. A pálmák kell helyezni magad elé. Lassan indul visszahúzódni. Fontos, hogy a hátsó mindig egyenes, és a lába soha nem hagyta a földre.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő