Gyakorlatok a lányok a sajtó az edzőteremben

előző ◈ a következő

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a lány egy szép sajtó. Nem elég csak elvégezni a napi hasi gyakorlatokat, és mindent. Annak érdekében, hogy jelentős eredményeket elérni, hogy készen áll a munka a képzési program, miközben ragaszkodnak a rendszer a megfelelő táplálkozás.







Ha a célt tűzte ki, hogy távolítsa el a megereszkedett has és lágyék, az első dolog, amit meg kell kezdeni a fogyás, és ezzel párhuzamosan, hogy vegyenek részt a képzésben. Állandó képzés segít éget testzsír, amely kombinálva a megfelelő teljesítmény mód lehetővé teszi, hogy a kívánt eredmény eléréséhez gyorsabb.

Vegyenek részt a testmozgás a sajtó, akkor akár otthon, ebben az esetben, nézzük meg, hogyan kell helyesen swing sajtó az edzőteremben. Ebben az esetben igyekszünk részt minden izomcsoport, bemutatva a gyakorlatok a felső és az alsó gombot.

Gyakorlatok az alsó hasizmok az edzőteremben

∙ pad lába a gyomra a fitball

  1. Tedd a dobverő a fitball, a test legyen sík (mint a fekvőtámaszok), hogy a kezét a földre (lapos kéz).
  2. Lélegezz ki, és kövesse a mozgás a térd a mellkasát. Fitball alatt kell lennie, a bokák, a testmozgás, amennyire csak lehetséges, próbálja meg a munka a hasi izmok, nem a hátad.
  3. Legyen egy pillanatra ebben a helyzetben, és újra kilégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

∙ figyelem a lábak fekve egy padon

∙ figyelem lába lóg a keresztléc

Karcsú alakja az elmúlt 7 napban

  1. Várj egy vízszintes sáv (a sáv).
  2. Emeljük fel a lábak, a comb kívánatos, hogy érintse a has (lift lábat a fenti 90 fok).
  3. Végezze el minden testmozgás, kihasználva a hasizmok nem ringató.






∙ figyelem lábak, a hangsúlyt a könyök és vissza

  1. Használja a szimulátor, mint a rúd csak a támogatást a hát és könyök.
  2. Tedd hangsúlyt könyök, és gondoskodjanak arról, a vállak nem nyomni a fejét.
  3. Emeljük fel a lábát, hogy a gyomor magasabb, mint 90 ° (mint az előző gyakorlat).

Edzőterem a felső sajtó

∙ Twists egy edzőpad

  1. Feküdj egy padon, egy lejtőn (30-40˚), kezet kell tarkóra.
  2. Do kanyargós. Emeld fel a fejét és a vállát az első, és csak ezután a hátsó.
  3. Vegyenek részt a testmozgás csak a hasi izmok, hanem a törzs és az ágyéki izmok.

∙ Twisting a fitball

  1. Feküdjön fitball, hogy csak az alsó hát feküdt a labdát. Láb legyen váll szélesség mellett, és pihenni a padlón.
  2. Hands kell verni keresztbe mögött a fejét, vagy a mellkasát.
  3. Anélkül, hogy az alsó vissza fitball, kihasználva a hasi izmok, twist tenni.

∙ Twisting a blokk a fogantyú

  1. Blokknál szimulátor beállítva az optimális súly. Ez a legjobb kezdeni 10-15 kilogramm.
  2. Térdel előtte a futópad a parttól körülbelül 1 méter, kezét a kilincsre (a legjobb kötél). Könyök kell irányítani a földre.
  3. Hajlítsa meg a testet, kihasználva a hasi izmok. Tartsa a a láb és az alsó hát fixáltuk.
  4. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a levegőt edzés közben.

∙ Gyakorlat „könyv” a padon

  1. Ülj a vízszintes sáv, és megragadja a szélén.
  2. Elutasítás szervezet vissza, miközben hajlító a könyök. Együtt a test kiegyenesedik a lába.
  3. Foglalkoztató hasi izmok kezdenek sikertelen lábak és a test egymással (mintha becsukjuk a könyvet).

Az ismétlések számát gyakorlatok és megközelítések

Annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a maximális minőséget minden hasizmok elég lesz heti három alkalommal, megy a tornaterem. Azok számára, akik csak most kezdtek gyakorolni az edzőteremben gyakorlatokat csinál 20-25 ismétlést egyik megközelítés kiválasztott. Idővel, akkor feltétlenül számának növelése megközelítések három. A legjobb, hogy állítsa az ismétlések száma és megközelítések alapján állóképességet.

Tegyük félre a menetrend ideje gyakorolni az edzőteremben, enni jobb, alvás és ragaszkodni a sok munka magad, akkor biztosan tudja, hogy a hasa vonzó és rugalmas.




Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő