Fúrógép, fitness, fitness, férfiak egészsége Oroszország
Edzője, de még mindig lóg a hasa - anomália, amely általában akkor fordul elő, két okból. Keresünk a gonoszság gyökere, és a megfelelő gyakorlatokat a sajtó számára.
OPTION №1
A legfőbb és legfontosabb oka lógó has - fokozott lordosis az ágyéki gerinc. Egyszerűen fogalmazva, ez a csontok kiállnak előre meg magad, és a gyomor egyszerűen követi az előírt módon. Határozza sérti a testtartás egyszerű: jönnek a falra, és álljon vissza neki, tegye a sarkát. Ügyeljen arra, hogy a fej hátsó részét, a vállak, a fenék és a sarok érinti a falat. Most helyezze be a jobb oldali közötti térben a fal, és hajlítsa vissza. Ha a tenyér egyszerű, és még mindig sok helyen -, hogy fokozott lordosis.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa, ebben az esetben el kell végezni komplex gyakorlatok a sajtó hetente 3-4 alkalommal:
Royal felhúzás
Állj a jobb lábát, megszakítva a bal a padlóról, és kissé előrehajolt. Végezze guggolás a jobb láb erős összehúzódása a fenék. Miután 15-20 ismétlést lépni a következő gyakorlat.
Térdelj le, és felemelte a jobb lábát hajlítva fel. A térdhajlását jobb lábát tegye a súlyzó. Tedd 20-30 hinták fel anélkül, barlangászat hátul.
hosszú támadás
Tedd a bal lábbal előre, a változó súlyát. Felfekszik a mellső lábak térd elutasítja a test vissza, és letette a csípő nyújtással a jobb comb flexor 30-60 másodpercig.
Művészet ezt a gyakorlatot szekvencia 3-5 alkalommal minden láb, pihenő a sorozatok között 60 másodpercig.
Kanyargó egy súlyzó
Feküdj le a földre, a hajlítás a térd, és hozott egy láda súlyzó. Kilégzés végre csavarás, felvette a súlyt, amivel lehet, hogy nem több, mint 15-20 ismétlést. Ugrás a következő gyakorlat.
Elhalasztja súlyzó és nyújtsd a karod végig a testén. Nem csökkenti őket, tépje le a hát felső a padlóról. Ebből a helyzetből végrehajtó rövid mozgása, nagyban csökkentve a hasi izmok. Ritmikus légzés, próbálja meg 50 ismétlést és fordítsa át a gyomrod.
Csoportosítása a térdet
Letérdelt, megfogják egymás kezét és lábszárát, és nyomja az állát a mellkasára, hajlítsd vissza. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
Ha ezt egy sorozata gyakorlatok 3-5 alkalommal, pihenő a sorozatok között 60 másodpercig.
Variant №2
Az ok - a keresztirányú kar
Ebben az esetben a gyomor lóg, mert a túlterhelt izmok keresztirányú. Ezután nyomja meg az edzést, amire szükség van egy sor gyakorlatok:
1A. Az oldalon a medence emelkedik
Feküdjön az oldalára, feltámasztva a könyökére. A kilégzés tál tépje le a földre, majd lassan hozza vissza az eredeti helyzetbe, hogy ne érjen a földre. Tedd 20-30 ismétlést.
1B. léc
Kelj fel a könyökére, lábát együtt, és kiegyenesedik a test egy egyenes vonal a csípő. Egymás után elválasztjuk a lábak a padlóról, szüneteltetése ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Tedd 8-12 ismétléssel mindkét lábat.
Unite testmozgás 1A és 1B egy készlet, felváltva teljesítő 1A gyakorlat ellentétes oldalán a szervezetben. Tedd 3-5 készlet mindkét oldalán. Rest - 60 másodperc.
2A. szeres
Feküdj le a földre, a hajlítás a lábát, és felvette a labdát. Ugyanakkor felemeli a földről a kezét és a lábát, csoport, a labda érintése ütköző emelés. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 20-30 ismétlést.
2B. vákuum
Ül a térd, sarok maga alá. Tegye a kezét a csípőjén, és határozottan összegyűjti a gyomorban. Tartsa a helyén 30-60 másodpercig, és megpróbálta valahogy lélegezni.
Váltakozó gyakorol a 2A és 2B tegye 4-5 szett minden. Rest - 60 másodperc.
Csodálatos gyakorlat, itt van mit kell tartalmaznia a képzés, mert ezek elemei a sajtó. Egyes gyakorlatok nem is teljesülnek, vagy ha ugyanaz szamár tetszett.
Sajnos nem beszélve egy másik probléma, ha vannak gyomor és mindenki megérti, hogy egyes hasi gyakorlatokat nem távolítható el.
Ez egy sztereotípia, hogy a hasi gyakorlatokat képes eltávolítani a gyomrot. Felülésekhez nőhet a sajtó, hanem azért, mert a hasa zsír megjelenése változatlan marad.
Ezért van szükség egy jó aerob testmozgás a testsúlycsökkentés (futás, úszás) + megfelelő étrend, nos, egy kicsit közönséges sajtó gyakorlatokat.