Hogyan lehet megszabadulni a zsír
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy szilárdan fogja: a probléma nem a túlzott mennyiségű zsírt, de nem elég, hogy a vonat az izmokat. Extra tíz kilogramm zsír nem olyan rossz, mint azt biztosították. Képzeld el, hogy egy egész napos fárasztó desyatikilogrammovy hátizsák. Ez olyan rossz? Az extra súly fárad az ember a rossz egészségi állapot, de ha a súlya fokozatosan hozzáadjuk, akkor nagyon jó, hogy tartsa a formáját. Amikor én voltam a síparadicsomban, lovaglás egész nap síelés öt kiló elsősegély nem szült engem. Néhány évvel később, amikor már öt kiló túlsúly, én tényleg úgy éreztem őket. Úgy értem, hogy nem a felesleges zsír jó, és a hiányzó izom rossz. Mi tönkreteszi a belső változások a szervezetben kíséretében megjelenése a felesleges zsírt.
Mivel az izmok engedett zsírt, csökkenti nem csak a száma az izom is, és csökkenti annak szükségességét, kalória. Változás és kémiai folyamatok a többi izmok oly módon, hogy ezekhez kevesebb kalóriát.
Étrend csökkenti a „kövér csomag”, de ez nem növeli a sok izom, vagy átalakítani a módosított kémiai folyamatok az izmokban. Étrend befolyásolja elsősorban a bőr alatti zsír; intramuszkuláris zsírt csak akkor szüntethető meg a szélsőséges körülmények a háború táborban. Akkor is, ha kész az ilyen kínzás, akkor csalódott, mert nem csinál semmit annak érdekében, hogy ne tárcsázza az összes zsír újra. Sőt, azt is, hogy a helyzet még rosszabb. Bebizonyosodott, hogy a szigorú és egyoldalú táplálkozás, súlya csökken jelentősen csökkentik az izomtömeget, míg a vesztes zsír. Tény, hogy ma a jelek arra mutatnak, hogy meg kell venni az űrlapot, mielőtt bármilyen egyáltalán diéta. Jól képzett test reagál a táplálkozással gyorsabban és kevesebb az izomtömeg.
Vannak ismert az egész ország közösség Weight Watchers, amelyre az egyetlen kritérium a siker tagjaiknak fogyás. Sajnos, ezek tagjai, vesztes zsír, és ugyanabban az időben, izomhoz, amely csökkenti a szükséges kalóriát, és hozzájárul a problémát. Mindannyian emlékeznek a barátok, a diéta, hogy véget ér, csak ebben az váltak lesoványodott és kimerült. Mi megátkozta őket, és azt mondta, hogy ez a kis teljességében. De a megcsömörlött néző nem merül fel a veszteséget a zsír és izom veszteség! Ezen túlmenően, a veszteség a zsír és az izom az étrendben folyamat nem javul a test alakját. Ha egy személy előtt szigorú diétát kövér volt és körte alakú, miután ő lesz sovány, de marad egy körte alakú.
Azt mondta korábban, hogy az emberek gyakran úgy tűnik, vékony, van egy csomó felesleges zsírt. A legtöbb ember, akik szeretnének hízni, elkezd enni. De amikor sokat eszik hízik, tesznek szert csak a zsír. A megjelenése vékony emberek nem javul a felhalmozódása a felesleges zsírt. Derék eltűnik, vállán egy kicsit szűk, csípő és a fenék nő, és azt is, így egy második álla. Más szóval, egyre ezáltal a súlya, csak add a zsírt, és azokon a helyeken, ahol ez kevésbé valószínű, szüksége lesz.
Hasonlítsa össze ezeket a „pereedateley” és „nedoedateley” sok ember, aki képzett, testüket alacsony testzsír szintjét. Ezek egészséges emberek harmonikus test, hogy van egy aktív élet és nem törődnek percenként a kalóriák számát eszik őket.
Testmozgás növeli az izmok, hang, módosítsa a kémiai összetétele, és aktiválja az anyagcsere-folyamatokat. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy több kalóriát éget, még alvás közben is.
EGYETLEN JOGORVOSLAT A teljesség - ezt a gyakorlatot!
A leghatékonyabb sor gyakorlatok erre a célra aerobic. Röviden, aerob testmozgás jelenti edzésidőtartamot igénylő folyamatos terhelés az izmok legalább tizenkét perc. Sok élettani laboratórium kimutatta, hogy a napi folyamatos hosszan tartó testmozgás módosítja a csere szindróma zsír izom gyorsabb, mint bármely más gyakorlat. Más szóval, ha azt akarjuk, hogy megszabaduljon a teljesség, ki kell cserélni a kövér „lean” izmokat. Ez nem jelenti azt szivattyúzás hatalmas izmok, amelyek általában sportos tornászok. Ez javulást jelent az izmok, hogy van. Sokan nem szeretnének részt testépítés abban az értelemben, az atlétikai torna; akarnak csak azokat az izmokat, hogy az általuk kifejlesztett és működőképes. Rendszeres izom-állóképesség munkát ad, hogy csak. Mivel a zsír az izmokban akkor automatikusan változik az anyagcserét, és elkezdi több kalóriát éget, anélkül, hogy észrevennénk.
A „aerobik” olyan levegő, pontosabban a levegő oxigénje. Az izmok aktivitásuk oxigént igényel, és annak szükségességét, hogy drámaian növeli amikor megkapjuk őket dolgozni. Ön tudja mérni, milyen izmok intenzíven dolgoznak száma fogy (vagy égett) az oxigén. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több oxigénre van szükség, és minél gyakrabban a szív dobog. Szapora szívverés indirekt mérésére a terhelés az izmokat.
Ha túl sok terhelje az izmokat, hogy több kell, mint az oxigén biztosítja a szív és a vér. Amikor az izmok nem kapnak elég oxigént, működnek anaerob. Aerob testmozgás hatására az izmok intenzíven dolgozni ahhoz, hogy fogyaszt sok oxigént, de nem annyira, hogy túllépte a kapacitás a szív és a vér az ő szállítás.
Intenzív, de nem túl sokat, a testmozgás legalább tizenkét percig, hogy jó formában, mint bármely más gyakorlat. Aerob testmozgás - ez a leghatékonyabb módja annak, hogy távolítsa el a márványos zsírt, viszont a leghatékonyabb módja annak, hogy a metabolikus változások irányát nem zsír felhalmozódását. Bármilyen törzs az izmok nevezhetjük gyakorlatokat. És minden gyakorlat, beleértve a háztartási feladatok, amelyek felett én ironikusan korábban segít fenntartani az izmok. De tartani az izmokat szükség van rájuk, amennyire csak lehetséges használni. A legtöbb ember korlátozott időt tudnak szentelni a fizikai gyakorlatok, és néhány inkább nem foglalkozik egyáltalán. Ezért a legrövidebb gyakorlatok a legnagyobb eredmény találkozott általános jóváhagyását.
Meg lehet tanulni a tizenöt perc kocogás annyi hasznot, mint az óra tenisz. Tudod, hogy az izmokat, köszönhetően a tökéletes játék a tenisz, de meg kell játszani keményen, két vagy három órát egy nap, hat vagy hét minden napján. Most inkább nem a napi rendszeres aerob testmozgás hogy tartsa a formáját és a testzsír szintjét, és teniszezni szórakozásból.
A fő szempont az aerob testmozgás időtartamát és gyakoriságát. Nem tudjuk pontosan, hogy miért ezt a szabályt működik, de működik. Valamilyen oknál fogva, amikor szüntelenül nagyobb hangsúlyt az izmok, gyorsan vezet, hogy a megerősítése és a veszteség a márványos. Gyakorlatok megálló nem adnak ilyen gyors hatást. Vannak nagyon erős és izmos tornász, aki nem tud futni egy kilométerre, és amelynek az izmok úszott el a zsírt. Ez - az emberek, akik vastag, amint megszűnik az aktív sport.
Az alábbi lista a folyamatos állóképesség edzés, amelyek megfelelnek a koncepció aerob és neaerobnyh edzések listáját, amelyek vagy túl szaggatott, vagy nem hosszú vagy intenzív.
Lehet, úgy gondolja, hogy van valami varázslatos a követelmény, hogy végre aerob testmozgás tizenkét perc. Valójában nem is tudjuk tulajdonítható az aerob testmozgás, ha non-stop tart kevesebb, mint tizenkét perc alatt. Két, hat perces gyakorlat nem ugyanaz a dolog, mint egy dvenadtsatiminutnoe. Nem azt mondom, hogy a rövidebb edzés haszontalan; Azt, hogy ezek kevésbé hatékonyak befolyásolja a enzimek aktivitása a szív és a vér, ami javított anyagcserét. Egyes feladatok több időt igényel, hogy elérjék ugyanazt a jótékony hatást, ha az első percben a szívfrekvencia nem éri el az optimális képzés.
Példák az aerob és anaerob edzés
- run / jog,
- sífutás,
- ugráló kötél,
- fut a helyszínen,
- kerékpározás,
- szobakerékpár,
- evezés,
- járkált fel lépcsőn,
- dance aerobic.
aerob testmozgás
- ugráló kötél,
- ugrál egy trambulin,
- sífutás,
- evezés.
- kerékpározás,
- szobakerékpár,
- korcsolyázás,
- görkorcsolya,
- úszás.
A következő logikus kérdés: ha a gyakorlat jó tizenkét perc, valószínűleg huszonnégy - még jobb? A válasz természetesen igen. De először tizenkét perc alatt biztosítani lényegesen tartósabb hatása, mint az utóbbi. Bátorítjuk a szavazati jogok több mint tizenkét perc, ha akarják. De el kell ismernem, hogy miután tizenkét perc, akkor kap kevesebb hatást. Ez egy példa a törvény a csökkenő hozadék. Ezért szorgalmazzuk kezdők a gyakorlatok húsz percig hatszor egy héten, hanem harminchárom alkalommal. Emberek, akik már jó formában, nyerik az ilyen gyakorlat több hasznot. Számukra a rendkívül hosszú gyakorlat lehet az egyetlen módja annak, hogy nagy eredményeket. De nem kínál ez a 98 százalékát a lakosság.
Kérjük, ne értsd félre érvem a gyakorlatokat. Nem úgy értem, hogy minden napi testmozgás éget sok kalóriát. Kocogás húsz perc, például, hogy ég mindössze 180 kalóriát tartalmaz - nagyjából foglalt egy pohár tejet. Meg kell szaladgálni egész nap égetni a kalóriákat felszívódik tejszínes fagylaltot. A szakirodalom alátámasztja azt a nézetet, hogy minden perc testmozgás ég egy kevés kalóriát. De töltünk kalóriát és nem gyakorolják, amikor is, ha alszunk, és edzett szervezet több kalóriát éget el.
Sőt, nem szabad szem elől tévesztenünk a hosszú távú halmozott hatásokat. Nem várható el a visszatérését izomenzimek és felszívódása zsír ilyen rövid idő alatt. Az ilyen változások hónapokig vagy akár évekig is nagyon elhízott emberek.
A lényeg az, hogy ebben a fejezetben a megfelelő gyakorlatok megváltoztatják a test használat kalóriát. Ez - egy vitathatatlan tény: az emberek, akik rendszeresen végez aerob testmozgás, nem kövér. Ha én felajánlott egy pirulát, hogy csökkentik az a szervezet, hogy az elhízás, a zsír az emberek sorakoznak fel mögötte a sorban. Azt javaslom, hogy egy ilyen tabletta! Ez mindössze tizenkét perc naponta lenyelni!
„Hogyan lehet megszabadulni a zsír?” és egyéb tárgyak a részben Hogyan lefogy