Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a gyomor erősítése hasizmokat és a hát alsó
Ön ideges? A jobb oldalon. Mégis, a használata ez a cikk. De az előnyök azok a lányok és nők, akik mennek erőfeszítéseket tenni, nem csak hisznek a tündérmesékben. Igen, hogy megszabaduljon a hasa, és erősíti a hasi izmok, szükséges erőfeszítéseket tenni. De a kérdés az, hogyan lehet őket osztályába izmok a hasi és vissza is hatékonyabbá vált. és az eredmény azt mutatta, gyorsabb. Először is, tudnod kell, hogy annak érdekében, hogy körvonalazzák a hasi izmok, szükséges, hogy a vonat nem csak a rectus abdominis izmokat. Meg kell csinálni egy sor gyakorlatok, mely magában foglalja az összes úgynevezett mély izmokat. Egy szép média szintén fontos keresztirányú hasi izmok. Ezek vízszintesen elhelyezett hasizmok szó bekerítik a törzs. Tehát, ha megfelelően osztja erőfeszítés, hogy elérje célját, az eredmény akkor lesz nem csak egy szép has. ami nem kell szégyenkeznie, hogy csupasz a strandon a meleg időjárás, hanem erősíti az izmokat az ágyéki, keresztcsont és javítja az általános egészségi.
Ami a testmozgás - ezek nagyon egyszerű, de nagyon hatékony a komplexum. Különböző források ezek a gyakorlatok is lehet nevezni a különböző módon. de nem ez a neve, de hogyan középpontjában a fő cél - az egészséges lapos has. Ami a számos megközelítés és a teljesítmények - sok múlik az egyéni körülményektől. Ideális esetben, természetesen, el kell végezni a két megközelítés az egyes gyakorlatokat; Mindegyik megközelítés 10-15 ismétlést. Ragályos két vagy három alkalommal egy héten (úgy, hogy egy kis szünetet az osztályok között egy nap), akkor 2-4 hét lesz, hogy az eredményeket munkájuk. És nem is akárhol, hanem a saját testén. De nem csak erőlködés. A legfontosabb dolog - az első lépés. Tehát, folytassa közvetlenül a gyakorlatokat.
Kiinduló helyzet: ha a hátán fekszik, karjait a mellkasa, a lába kiegyenesedett, és fölemelte, hogy azok a padlóra merőlegesen, láb párhuzamos a talajjal egyidejűleg. Kissé emelje meg a fejét a padlóról, így láthatja a csípőt. Ezután a belégzés, alsó láb, így a padló-csak néhány centiméter. Lélegezz ki, és küldje vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Aztán ugyanez történt a második lábát. Az elején lesz elég nehéz (főleg nem, hogy csökkentse a lábát, hogy a végén a földön az egész gyakorlat). Vegyük kezdő 4-6 ismétlést hajlított lábakkal, majd fokozatosan hozza a szám akár 10-15 és arra törekszenek, hogy egyenesbe mentén a lábak.
2. A hangsúly feküdt az alkaron
Kiinduló helyzet: a test telepített oldalával lefelé; karok behajlítva, a könyök. Hazudsz, de nem a gyomorban és az alkaron, hogy azok mentén vannak a szervezetben, és a könyök alatt a vállát. Ahhoz, hogy ez egy kicsit könnyebb, nyitott tenyérrel is fekszenek a padlón, hogy növeli az érintkezési területet. Láb található, a padlóra merőlegesen, lábai kiegyenesedett, és még pihenni a padlón a hüvelykujjával (vagy zokni). Emeld fel a fejét, hogy a nyak vonal folytatása volt a vonal a hát és a lábak, és az arca párhuzamos a talajjal. Tulajdonképpen ez az egész eljárás. A feladat -, hogy a szervezet a padlóval párhuzamosan (nem hajlik vagy kiemelkedések medence) 15-20 másodperc. A kezdéshez, próbálja meg a 3 szett. Ez a gyakorlat, kölcsönzött, mellesleg, jógik, célja nem csak erősíti a hasi izmok, hanem erősíti az ágyéki régióban.
Kiinduló helyzet: ha arccal a padlóra, a lábak egyenesek, a kezek lazán összekulcsolva a fej mögött, a könyök terjedt ki az oldalról párhuzamosan a földre. Meghajlítani a jobb térd, és hogy a comb olyan közel a mellkasát. Ugyanakkor lassan nyúlik a bal könyökét, fordult befelé, a jobb térd felé. Amint az enyhe diszkomfort - stop elérve. Linger egy ideig ebben a helyzetben, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti sorrendben a bal lábát és a jobb kezét. Ne feledje - végzésekor ez a gyakorlat, hogy hajlítsa a hátsó, de nem a nyakát!
4. SED felemelt lábakkal
Kiinduló helyzet: ha a hátadra fekszel, a karok párhuzamosak a padlóra, tenyérrel lefelé. Lábai egyenesek és feküdjön a földre. Ügyelve, hogy ne hajlítsa meg a lábát. fel őket, hogy azok teljesen függőlegesen a földre, és ennek következtében a szervezetben. Aztán megpróbálta is folyamatosan a felsőtestet a padlón mozdulatlan, próbálja húzni a keresztcsont kissé a padlóról, hajlítás egyidejűleg mindkét felemelt jobb lábát. Egy kis lustálkodásra ebben a helyzetben. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot újra, csak ezúttal a bal lábát dönthető, amikor felemeli a keresztcsont.
Fordítás: Filipenko DS