Hogyan lehet gyorsan felszív a szárnyak - gyakorlatok otthoni és hall, videó
Néhány javaslat a megfelelő képzést a szárnyak.
A férfiak, akik úgy döntenek, hogy vegyenek részt a testépítés, különös figyelmet fordítanak a növekedést a hátsó. Sajnos, a Cubs „elfelejti” nagyon gyakran arról, mennyire fontos, hogy a vonat a hátizmok: az így kapott szám néz aránytalan - lábak és karok szivattyúzzák ki, az ő gyomra, de a hátsó, mint mondják, „nincs”. Néhány a legismertebb hátizmok - latissimus. Gyakran nevezik „szárnyak”. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogy a minőségi szivattyúzzák hátizmok.
Kezdjük az otthoni edzések
Persze, mindenki azt akarja, hogy a kívánt eredmény eléréséhez a lehető leghamarabb. De nagyon fontos, hogy készüljön, amit meg kell dolgozni a hosszú és kemény. Alapvetően, ha képes lesz a szivattyú fel a szárnyait otthon, ha lehetséges, vegye fel egy hatékony programot. Tehát, ha érdekel, hogy milyen gyorsan szivattyú szárnyak, ügyeljen arra, hogy végezze el az alábbi feladatokat:
Húzódzkodás a rúdon
Húzódzkodás saját súlya - ez az egyik legalapvetőbb és gyakorolja azok számára, akik a szivattyú fel a hátsó. A kezdők, nehéz lehet, hogy utolérjék többször is. De az eredmények jobb lesz, ha lesz, hogy legalább 1-2 pull-up, de minden nap. Állítsa be a vízszintes sáv lehet otthon - és meg tudod csinálni a játszótéren.
Gyakorlat súlyzókkal
Meg kell azonnal lefoglalni: a súlyzó súlya elég nagynak kell lennie. És a gyakorlatok, amit választani kell, hogy a legnagyobb teher, hogy a hátadon, nem a kezedben. A nagy feladat a „szárnyak” - elosztásának súlyzó vissza. Ezt a gyakorlatot ülő helyzetben, de ügyeljen arra, hogy a hátsó lapos.
fekvőtámaszok
Ha csinálsz otthon, akkor sokrétűbbé push-up. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy tanulni nem csak a kezek, hanem hozzájárulnak a lat.
Hogyan lehet elérni a gyors eredmény
A rendszeres testmozgás és a megfelelő sor gyakorlatok - ezek a fő elveit képzés fejlesztése a „szárnyak”. De ez nagyon fontos figyelembe venni néhány árnyalatok. Például minden gyakorlat kell végezni több ismétlődő (12-20). Ha az edzőteremben, a terhelés a következőképpen oszlik meg: egy nap alatt - kell fizetnie a teljes kidolgozása vissza, és a többi - nem él más izomcsoportok, hanem adjunk hozzá egy (maximum - két) gyakorolja a hátán.
nem feltétlenül, hogy végre egy összetett feladat „szárnyak” A nap a munka többi izom. Elég ahhoz, hogy ezt hyperextension de súlya - erősíteni fogja az izom fűzőt és tartsa a hátát jó állapotban. De vigyázz a jólét: mindent csinálsz legyen az elme, de a rohanás szélsőségek - nem éri meg.