Mivel otthon a szivattyú fel a lábak lány testmozgás és videó
Miért van szükség a bőr és az izmok a láb lesz petyhüdt?
Minden lány, különben is, vannak problémás területek a lábukat. Jelenik meg „fülek” oldalán a borjú ellaposodik között a combok belső nincs lumen és a fenék narancsbőr.
Itt a fő oka a nem kívánt zsír redők a lábaira
- Alacsony anyagcserét;
- nulla lábápolás;
- minimális gyakorlat;
- rugalmasság elvesztése miatt az életkor;
- hiányzó vitaminokat és enzimeket eredményeként alultápláltság;
- gyors fogyás miatt, amely a bőrt, nem tud alkalmazkodni, droops.
Többek között, amikor az ilyen problémákat meg kell szakorvoshoz, hiszen gyakran az oka a hormonális zavarok által okozott az endokrin rendszerben. Az emberi test elkezd kor 25 év, pontosabban miután ebben a korban előfordulhat, hogy a bőr kezd kevésbé rugalmas. Ha ilyen tünetek jelentkeznek, meg kell kezdeni, hogy vegyenek részt a sport, legalább a töltés megkezdéséhez.
Mi a bemelegítés, és mire való?
Mielőtt bármilyen testmozgás, a személy kell simán adjon meg egy konkrét módot, a ritmust. Ez az, amiért bizonyos alapvető sorozat gyakorlatok az egyenletes és sima edzés kezdete jött létre. A töltés során razogreyut:
Úgy kezdődik, hogy gyorsabban az anyagcserét és felgyorsítja a vérkeringést. A bemelegítő ember megvédi magát mindenféle sérülések és ficamok alatt nagy a testmozgás és az infláció. Ez az első lépés létre egy karcsú lábak.
Fontos! Töltés életet lehel a szervezetben, előkészíti a szív a nagyobb terheléshez.
bemelegedési idő függ az adott terhelés, akkor nem prevyshat15-20 percig. Mindenfajta sporttevékenység van egy bizonyos alap készlet, amely lehetővé teszi a jól előkészíti a testet a stressz.
Fontos! Minden a gyakorlatokat célja az edzést kell végezni nagyon óvatosan. Nem kell sietni, és a legkisebb fájdalmas érzés jobb, hogy hagyja abba az edzést.
Egy rövid bemelegítés és az általános ház kell, hogy nyúlik a lábad. Meg kell különös figyelmet fordítanak a képzési tervezett adó mentesség láb. Itt van egy lista az alapvető gyakorlatokat lehet elvégezni:
- A körkörös mozgás a térd befelé és kifelé.
- „Cliffhanger”, abban a helyzetben, mint a képen felváltva húzza a lábát, hogy a mellkas.
- Zátonyok.
- A körkörös mozdulatokkal a láb.
Az eredmény egy bemelegítő bemelegítő test, hát, ha egy kis izzadság futófelülettel.
Sporttevékenységek kell kísérnie a jó hangulat, a vágy, hogy dolgozni magukon, és javítják magukat. Adott esetben, miután a bemelegítés, amit tehetünk néhány nyújtó gyakorlatokat. Például, hogy elérje a padlóra álló helyzetből (láb váll szélessége egymástól), vagy ülő helyzetben, hogy váltakozva stretch a láb. A legfontosabb feltétel az, hogy nincs bemelegedési fájdalom, fáradtság, rossz közérzet.
Hogyan építsünk láb - hatékony gyakorlatok különböző területein a láb
Van egy hatalmas különféle módokon és tippeket, hogyan lehet pumpálni a lábak lány otthon. Az eredmény eltérő intenzitással és gyakorisággal kerül a képzés után érződik 5-10 nap. Egy hétig ő is jól elérni, hogy a láb meg még trim, vonzónak.
Lány vékony lábak pumpálni őket lesz egy kicsit könnyebb, mint a lányok, akik túlsúlyosak, mint az utolsó lesz dolgozni is nehéz fogyni.
Hogyan építsünk sovány lábak - ez a kérdés érinti gyakorlatilag minden nő. Ez nem túl nehéz, a legfontosabb dolog - felelős megközelítés a képzés. Van egy speciális, gyakorlatok segítenek felpumpálni mind fenék és a lábak.
Fontos megérteni, hogy a fenék izmok 3 rétegű, és emelje fel a seggét, meg kell edzeni az egyes rétegeket. Szivattyúzására gluteus maximus van egy viszonylag egyszerű gyakorlat, amely a következő:
- Meg kell támaszkodni a kezét a szék (vagy bármilyen más szilárd felületre).
- Felváltva emelőlábak vissza, próbálja növelni a lehető legmagasabban. A hátsó egyenesen kell.
- Ez a gyakorlat nagyon hatásos lehet, ha a láb emelt nem túl magas. A továbbiakban az alábbi gyakorlatokat a kis- és közepes fari izmok, a külső és belső comb részt.
- Mahi láb. Ahhoz, hogy a helyzet a szokásos szalagok és felváltva emelje fel a lábait. Ez a gyakorlat a vonatok nem csak a fenék, hanem a sajtó.
- Mahi oldalán. Feküdjön az oldalára és húzza fel a felső lábát, miután elegendő számú ismétlés, hogy feküdjön a másik oldalon, és nem ugyanaz. Ez a gyakorlat segít, hogy megszabaduljon a „fülek” a külső a comb.
- Guggolás. Lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, zömök szükség alkotnak derékszögben. Ha zömök alacsonyabb, akkor ez ad egy egészen más hatást.
- Rúgd a lábukat a hátán. Az egyik legegyszerűbb gyakorlatokat, akkor csak meg kell, hogy feküdjön hanyatt és emelje fel a lábait felváltva.
- „Walking” a fenék. Meg kell, hogy üljön le egy kényelmes helyzetben, és nem a fenék és hátra mozgás a gyaloglás
- Kitöréseket előre és hátra. Végrehajtás egy mély guggolás épület egyik lábát. Ez azt jelenti, meg kell, hogy tegyen a lábát felváltva, és annak szükségességét, hogy elérje, és próbálja leülni olyan mély, mint lehetséges.
Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat legalább egy kicsit, de minden nap, 5 nap lesz észrevehető eredményeket.
Annak érdekében, hogy mentességet lába van egy nagy számú alapvető gyakorlatok különböző variációkban.
Itt van az alapvető gyakorlatokat, hogy meg kell mester:
- Guggolás. Álló helyzetben kell leülni az egész lábát, míg dönthető a test előre.
- A figyelem a lábujjakon. Álló mindkét lábát nem kell sietnie emelni a lábujjakon, így szükség van, hogy nyúlik a koronát. Plusz, ez a gyakorlat - meg lehet csinálni bárhol és bármikor, akár az intézet egy pár, mert nem igényel speciális képzést. Lehetővé teszi, hogy rugalmasabb fenék.
- Jumping. Ehhez a gyakorlathoz, kétféle módon: egy kötéllel nélkül. Ha a kötelet, akkor csak meg kell a maximális ismétlések számát ugrókötél. Ha nem, akkor ugrik a helyszínen. Fontos annak biztosítása, hogy a leszállás végeztük egy teljesen megáll. Meg kell ugrani olyan magas, mint lehetséges, és újra -, hogy nyúlik a korona az ég felé.
- Emelés egy lépéssel platform. Ha a platform nem otthon, akkor csak mászni egy székre. A lényeg a feladat, hogy meg kell, feszülten az egész láb emelkedik és csökken a támogatás, ebben az esetben alapul az egész láb.
- "Pistol". Ez egyfajta felülést, meg kell egy kézzel valami stabil zömök egyik lábát, a másik, hogy húzza.
Mindezek a gyakorlatok nem több, mint 15 perc. Dönthet úgy, hogy az edzés 5-7 gyakorlatok, adjunk valamit a saját.
Ezen kívül, hogy a támogatás egy séta. Normál walking ad lábak néz szép alakja, így minden nap, még egy órát, meg kell adni az intenzív séta a friss levegőn.
Érdekes! Az egyik az, hogy legyen óvatos a nap, mivel a sugarak felesleges tartózkodás megszűnéséhez vezet nedvességet. Elveszett természetes kollagén, így a bőr válik petyhüdt és csúnya. Napozni és kap D-vitamin lehetséges és szükséges, de mértékkel.
Milyen hatást várnak tippek
Egy héttel később, a fair-popsi gyakorlatok szigorítani, és a lába elkezd kap mentességet. Játék sport nagyon fontos a diéta. Ha rendesen enni, akkor minden a munka semmivé, az eredmény nem lesz szinte semmi. Ha a cél -, hogy a női megkönnyebbülés, akkor nem kell enni fehérjét. Egyszerűen ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend, minta étrend áll, hogy az alábbi szabályokat:
- Breakfast. Gabona, rántotta, joghurt, tea.
- Ebédet. Gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt.
- Ebédet. Hal, csirke vagy pulyka egy pár saláta, tele olajjal. Friss víz, kompótok.
- Délutáni tea. Dió, joghurt, gyümölcs.
- Vacsora. Baromfi és a hüvelyesek.
Akkor inni kefir, tej, gyümölcs, gyümölcslé, víz, tea is hasznos, hogy nem a különböző gyümölcs turmixokat. Kell adnunk alkoholtermék alkalmazhatja száraz vörösbor, de kis mennyiségben. Cigaretta is fel kell adnia, mivel ezek negatív hatással van a bőrre. Mehetsz nikotin nélkül elektronikus cigaretta.
- állati fehérjék, amelyek szerepelnek a hal, hús, baromfi, tej;
- szelén található erdőben dió, feta sajt;
- antioxidánsok, amelyek jelen vannak nagy számban aszalt szilva, áfonya.
- béta-karotin található sárgarépa, paradicsom.
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, akkor támogatja a szervezet segítségével a kozmetikai termékeket. Különböző krémek, olajok hidratálják a bőrt, így ragyog.
Különböző célokra vannak különböző olajok:
- A tone narancs illóolaj. Az olaj nagyon sokoldalú, táplálja a bőrt, hangok, a C-vitamin táplálja, puhítja és ad simaságát.
- Anti-cellulit olaj citrom, mandarin és a grapefruit. Szintjének csökkentése cellulit, így a bőr kevésbé petyhüdt.
- Az elasztikus narancsszínű olaj formájában, amely különböző adalékanyagokat adunk formájában illóolajok. Felveheti és napernyő fenyő olajat, rózsaszín, levendula, szantálfa, bors és szegfűszeg olajat. Alkalmazni lehet akár masszírozással vagy fürödtem ezekkel olajok. Az eredmény az lesz észrevehető után 5 alkalmazásokhoz. Simított szabálytalanságokat, ráncos helyen.
Anélkül, rendszeres tevékenység gondoskodni magukról elérjék a megfelelő ellátás, gondozás nem fog működni - nem elég gyors az infláció hatását lefelé. Arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a lábát otthon, a válasz meglehetősen egyszerű a gyakorlat, a megfelelő táplálkozás, testápolási és a friss levegő.
A legjobb hír az autótulajdonosok
A hatás nyilvánul csak miután a rögzítő eszköz lehetővé teszi, hogy mentse az üzemanyag-fogyasztást akár 20% -kal, és a szén-dioxid eltávolítja a fogkövet belül a hajtómű, és lehetővé teszi, hogy növelje a motor teljesítménye 5 liter. a.