Gyakorlatok a karok és a vállöv, kikötő egészségügyi
Sok nő nem tudja, első kézből, milyen nehéz megszabadulni a felesleges súlyt a kezedben, még azután is vezettek a test többi részébe érdekében. Sajnos ebben az esetben nem segít sem a diéta, vagy éhen. Ebben a cikkben bemutatunk egy sor vonzó és hatásos gyakorlat, hogy csökkentse a hangerőt a kezek és a felsőtest otthon.
Hogyan húzza a kezét, és a váll test? - Gyakorlatok:
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell rendszeresen masszírozza a tenyerén egy második (dörzsölés és taps). Hozzávetőleges idő időtartama egy gyakorlat: legalább 20-30 percig minden kéz. Ezen felül, ezek ugyanazokat a mozdulatokat bemelegítés ajánlott kezdeni, és befejezni a későbbi gyakorlatokat.
Vegyük a kiindulási helyzet: Állj egyenesen, a karok kis súlyzó az Ön oldalán. Most kell egy válás karok oldalra, megállt néhány másodpercre a leginkább felemelt helyzetben. Kilégzés újra, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább hússzor.
Legyen összehangolása vissza és karok ki az oldalról. Most számolva 8-10 do forgómozgást előre, majd kövesse ugyanazt a mozgást (számolva ugyanannyi) ezelőtt. Ne legalább harminc forog az egyik irányban egyik megközelítése.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell venni két két kilogrammos súlyzó és legyen egyenes, és igazítsa a hátát, a karját a test mentén. Tehát rovására „egy” kell emelje fel a kezét, rovására „két”, hogy a kezét a feje mögött, és kárára „három” újra fel a kezét súlyzókkal a feje fölött. Lélegezz ki, és hogy egy kiinduló helyzetbe. A súlya a súlyzók ezt a gyakorlatot feltételes - a legjobb, hogy összegyűjtse azokat a súlya alatt, így el tud végezni, legalább 10-13 ismétlést. By the way, akkor helyettesítheti a súlyzó műanyag palack tele van vízzel.
Kiinduló helyzet: kitörés előre. Most uprites egyik kezét a csípő, a másik viszont a súlyzó lefelé dip. Tedd legalább tíz gyakorlatokat minden kéz.
Vegyük a kiindulási helyzet: legyen egyenes, láb váll szélessége egymástól, karok mentén az alsó törzs, a kézfejen kell forgatni, hogy a lábak, vállak lazán, és kiegyenesedett. Kezdés hajlítása és kiterjesztése, a könyök (ez történhet egyidejűleg vagy váltakozva). Végzésekor ezek a mozgások a háton és a vállakon teljesen ki kell még. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 10-20 alkalommal.
Állj egyenesen, lábak szét a váll szélessége, alsó karod kézfejen előre, kiegyenesedik a vállát. Emeld fel, raspryamlonnye karját párhuzamosan a földre előre, majd lassan engedje le őket. Ismételjük 20-25 alkalommal.
Annak érdekében, hogy csökkentse a kezében, amit tennie kell fekvőtámasz a padlón minden nap. Kezdeni száma push-up ne legyen nagy, de egy hónap után meg kell csinálni, legalább tizenöt fekvőtámasz egy időben.