Hogyan lehet fogyni, anélkül, hogy észrevenné, az egészség az Ön kezében van
Mi sokat eszik, mert a nevek ételek, címkék, kellemes környezetben, fény, virágok, gyertyák, illatok ... Lehet ilyen körülmények között, hogy lefogy, anélkül, hogy észrevenné? Igen, mondja Dan Buettner, aki tanulmányozta az oka a hosszú élettartam a lakosok a japán szigetek egy nagyszabású projekt.
A hagyományos eszközökkel foglalkozik a növekvő derékbőség diéta. De egyik elérjük sosem ült a diéta, és egyikük sem szenvedett elhízás. Mint tudjuk, a 10% -os csökkentését testsúly segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterin, ami viszont csökkenti a szívbetegség kockázatát. De hogyan lehet ezt elérni? Nem élünk a japán szigetvilág és körülvett évszázados kulturális normák ...
Gyökeresen megváltozott, általában szükség van nem annyira: hosszú élettartamú, sajnos, még nem próbáltam a pácolt ételek és gyorséttermi, és csak ritkán eszik húst. Másrészt kísértései könnyen a harcot, ha elmész egy kis trükk: hogy elrejtse az édességet nagyon messze van, vásárolni lemezeket kisebb és poharak vékonyabb, és a barátaival és családjával találkozni, amilyen gyakran csak lehet, de kell kezelni őket ételek zöldség és hüvelyesek és diófélék, egy pohár vörösbor .
Kövesse a szabály 80%
Sok amerikai enni, még nem teljesen töltött, de a Okinawans hagyja abba az evést az eltűnését az éhségérzetet. Ha valaha is szerencsés, hogy megfeleljen az ebéd idős Okinawans, akkor biztos, hogy hallani, hogyan ejtik étkezés előtt régi konfuciánus mondás: „Hara Hati bú”. Ez egy emlékeztető, hogy ne töltse fel kitöltés. Van egy hatalmas különbség az amerikai „Elegem” és okinawai „Én már nem éhes.”
Mindannyiunknak van egy fix limit - a kalóriák számát fogyasztunk, anélkül, hogy súlya. A kísérletek szerint Wansink, akár azt is enni 20% -kal több vagy 20% -kal kevesebb, anélkül, hogy észrevenné. De ez dvadtsatiprotsentnym Extension fontos szerepet játszik egy emelést, vagy fogyás.
Ne kérjen kiegészítők
Aki hozza egy extra étkezés, mielőtt leül az asztalhoz, enni 14% -kal kevesebb, mint azok, akik először vesz egy kis részét, majd többször megy adalékanyagok.
Használja optikai hatások
Vásárlás kisebb tányérok és poharak magas, keskeny. Ebben az esetben, akkor kevesebbet eszik anélkül, hogy észrevenné. A kísérletben a széles Wansink csésze alanyok ivott 25-30% -kal több, mint a szűk és a literes tál evett 31% -kal több, mint egy fél literes. Távolítsuk el szem elől a doboz a cookie-kat, doboz édességet és más édes kísértések. Elrejti őket a szekrényben, vagy egy kamra. Delicious maradékot szorosára egy átlátszó tároló. Ügyeljünk arra, hogy az élelmiszer-nézett még a térfogata. Hagyja, hogy a szendvics néz óriási miatt nagy adagok paradicsom, saláta és hagyma. Beat Cocktail amíg ez nem növeli a hangerőt: ez úgy tűnik, hogy már ivott tovább. Ne vegyél egy nagy csomag szósszal vagy spagetti.
Fókuszban az élelmiszer
Egyél lassan, és ül
Sokan egy falatot útközben, az autóban, az előtte álló hűtőben, vagy a módja annak, hogy egy találkozót. Ebben az esetben nem vesszük észre, hogy mit eszünk és mennyit. Készíts egy szokás, csak ott ül, teljesen összpontosított az ételt. Rapid tápanyagfelszívódás biztosítja, hogy többet eszik.
Egyél előtt
A „kék zónák” hely a világon, ahol a leghosszabb életű, a főétkezés szükséges, mint általában, az első felében a nap. A lakosság Nicoya, Okinawa és Szardínia, ebéd délben, míg a kaliforniai Loma Linda Adventista a legnehezebb étkezés - reggeli. A második felében a nap vagy az éjszaka minden lakója a „kék zónák” részesedése a könnyű étkezés.
Mint zöldségek
Minden nap, enni 4-6 adag zöldséget, és korlátozzák a húsfogyasztás. Elérjük a „kék övezet” eszik húst nagyon ritkán, főleg azért, mert nem engedheti meg magának. Hogy utánozza a diéta, próbálja meg főzni a húst, legfeljebb hetente kétszer szolgáljon többé adag egy pakli kártya.
Ügyeljen arra, hogy a hüvelyesek
Ők szerepelnek a menüben az összes elérjük. „Mit esznek Juan Diaz?” - kérdezte Dan Buettner az Aida, az egyik helyi hosszú máj. „Bab és rizs - mondta, és hosszú szünet után hozzátette: - vagy a rizs és a bab. Ez attól függ, a hangulatom. " És mellette ülő centenáriuma barátnője nevetett.
Rendezzük kiállítást a gyümölcsök és zöldségek
Tedd a közepén a konyhaasztalon egy szép tál gyümölcs. Az alján feküdt egy megjegyzés a következő szavakkal: „Tölts”. Ahelyett, hogy elfedje zöldségek és gyümölcsök, az alsó rekeszben a hűtőszekrény, tegyük őket egy jól látható helyen.
Adj magadnak egy „happy hour”
Vesz egy doboz jó vörösbor. Együtt a barátokkal vagy a házastárs (házastárs) ülni egy pohár bor a dió, mint snack-kel. Szardínián, igyon egy pohár bort minden étkezéshez, és minden alkalommal, amikor találkozott a barátaival Okinawa, a férfiak és nők egy pohár kedvéért barátok. A fő tényező az állandóság és a mértékletesség (legfeljebb egy üveg). Hogy kövesse tanácsát Dan Buttner korhatárt egy pohár bor minden nap, úgy dönt.