Gyakorlatok Karcsúsító kéz, váll, derék - népszerű az egészségre
Akarta, hogy legyen karcsúbb, a nők nagyobb valószínűséggel keresett információt, hogyan lehet csökkenteni a hangerőt a test alsó - lábak és a combok. Ugyanakkor nem hagyható figyelmen kívül a felső testrész. Vállak, karok és a derék is kell hogy tartsa a formáját. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet elérni a fogyás történt váll, derék karcsúsító karcsúsító gyakorlatok a kezét, hogy adja meg. Ez egy hatékony gyakorlatokat. Meg lehet tenni, hogy otthon, a megfelelő időben. Az első eredmények értékelni fogja után 2 héttel a rendszeres testmozgás.
Testmozgás a fogyás, a vállöv és a kéz
1. Spread mindkét kezét az oldalán, és húzza meg őket. Forgatni őket, próbálják felhívni egy kört a minimális átmérője 20 alkalommal.
2. kezében tartsa előtte, zárt könyékig és alkar. Próbáld fel őket, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben. Érezni fogja a stresszt és a feszültséget az izmokban, a vállöv. Ne legalább 3 db 15 alkalommal.
3. Húzza meg a tricepsz könnyen át ezt a feladatot. Szükséged lesz egy szék. Hátat, helyezze a kezét egy székre, és egy kicsit megdöbbentette a láb előre. Hajlítsa be könyökét alkotnak derékszögben, tartsa súlyát. Elég 2 db 10-szer.
4. Spread a karok mindkét oldalon húzza őket, és elvitték lassan a háta mögött, majd ugyanilyen lassan vissza őket vissza.
5. Jó zsírt éget a vállán egy gyakorlat, hogy nyúlik az izomrostok található ez a testrész. Somknite végtag zár mögött (átlósan mérve), és húzza őket, hogy megfeleljen egymásnak néhány másodpercig.
6. Push-up segít megszabadulni a csúnya ráncok a vállöv és a kar izmait a szivattyú fel egy kicsit. Vegye hangsúlyozva, és elvégzik 10 1 tolja megközelítés. Ha Ön kezdő, az első alkalommal lehetőség van, hogy minimalizáljuk a terhelést, az emelés csak a felső része a törzs.
7. Idővel növeli a terhelést, és hajtsa végre fekvőtámasz, felemeli a lábát, egy dombon, például a kanapén. Ebben az esetben a felső végtagok pihenni a padlón. Do 3 készlet fekvőtámasz 3-4. Minden nap száma fekvőtámasz értéke eggyel nő.
8. Vegyünk egy súlyzó 1kg súly húzza a két karját előre. Tartsa őket legalább 30 másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Ugyanezt javasoljuk, hogy ezt a kezével elvált az oldalukon.
Karcsúsító derék - gyakorlatok
Minden nő szeretne látni az ő lapos has, de ez a része a test a csípő makacsság leginkább. Az egyik csak egy kis pihenésre és hagyd, hogy túl sokat esznek, mint a derék azonnal reagál a volumen növekedése. Hogyan tartsuk meg a tömlőt? Karcsúsító derék is hatásos gyakorlat, lássuk, mit.
Bemelegítés az izmok edzés előtt. Tudod, hogy egy menetben, a helyszínen vagy egy 5 perces dance zenét. Tovább ugrókötél (2-3 szett 50 ugrás).
1. Ha van egy otthoni fém (nehéz), vagy karika hula-hoop, majd távolítsa el a zsírlerakódás a hasi területen, és fél nem lesz nehéz. Kapcsold legalább egy órát naponta, gazdaságban suspense hasizmokat. Ez a képzés lehetővé teszi, hogy kalóriát éget, és erősíti az összes izomrostok található a has.
2. Ahhoz, hogy a vékony derék, meg kell megszabadulni a zsír oldalán. Ez segít a lejtőkön. Kezét a csípőjén, láb készlet, összpontosítva a szélessége a vállát. Döntse meg a testet, miközben a lába még mindig, a lehető legalacsonyabb először jobbra, majd balra. Győződjön meg arról, hogy a hátsó volt tartósan egyenes. Amikor futtatja a 40 lejtők mindkét oldalon, akkor lehet, hogy egy két perces szünetet, majd végezze ponyvák előre-hátra ugyanannyi idő alatt.
3. Body helyzet - álló, láb, meg egy bizonyos távolságra egymástól, somknite kezét a feje mögött. Bend lassan előre és próbál érintse meg a jobb könyökét a másik térd 15 alkalommal. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, támaszkodva a másik térdét bal könyöke.
4. Telepítse a lábak, összpontosítva a szélessége a váll, előrehajol, amennyire csak lehetséges, miután megkapta a kezét a háta mögött. Kapcsolja simán ház jobb és bal 2 percig. A terhelés szükséges az oldalsó hasizmokat, és nyomja meg.
Gyakorlatok Karcsúsító derék hanyatt
6. Hozd a hangja kissé nyúlik az izomrostok a hasi területen fog tartalmazni hatékony gyakorlását. Ülj le a földre, maga alá őt lábszárát. Hands húzza fel simán dönthető az első test az egyik irányba, majd a másik irányba. Ehhez a lehető leglassabban, nézd meg a testtartás.
Ne feledje, hogy a fő képzési - szabályszerűségét. Ha minden nap, hogy vegyenek részt legalább 20 percig, majd fokozatosan a test zsír eltűnik, és a karok, vállak és a derék alakítjuk. Egy másik fontos pont - ha nem foglalkoznak a sport, töltse be az első két hétben a minimális legyen, különben fennáll a veszélye egy ficam. A vágy, hogy sokat enni, és el fog tűnni magától 2-3 héten belül. Ne testre események ...
Olga Samoilova, www.rasteniya-lecarstvennie.ru