Nordic walking, mint rendesen járni
Nordic walking hívják más északi vagy skandináv. Született Finnországban, így akkor is megtalálja a neve a finn járás. Csak néhány évtized, de a sport kapott jól megérdemelt elismerést a több millió ember, aki foglalkozik velük a világ minden tájáról. Magyarországon azt is megállapította, híveit. Nem csoda, Nordic walking az egyik fajta fitness, ráadásul ez egy hatékony eszköz a fogyás.
Nordic walking kezdőknek
Nordic walking egy gyalogos speciális sport botokkal külsőleg hasonló a sípálya. Ez a népszerű, mivel hozzáférhető, és könnyű a végrehajtás. Azonban a rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy fogyni szülés után, ha kombináljuk őket a megfelelő diéta fogyás.
Ellenjavallatok Nem, nem, ez a séta elérhető minden ember, kortól, fizikai állapota és képzettsége. Az előnyei is, és idős emberek, akik nem tudnak járni a hosszú idő, és a fiatalok vonz a lehetőség, hogy fenntartsák a harmónia és az egészség.
Ami nagyon fontos a kezdők, hogy vegyenek bármikor, bármilyen időjárási és helyek: a parkokban, az erdőben, a természetben. Nem pénzügyi beruházásra van szükség, csak fel kell venni egy botot a gyaloglás és kényelmes ruhát a sportolásra. Az idő szintén nem sok, hogy. A kezdők számára optimálisan órákat két vagy három alkalommal egy héten, közben az egyik ilyen utak legyen legalább egy fél órát.
Mennyire hasznos Nordic walking botokkal
Nordic Walking használat nyilvánvaló:
- Aerob testmozgás hatékonyan fogyni, a gyakorlatok segítik a zsírégetést jobb, mint a hagyományos gyalogos, mivel az energia fordított mintegy 400 kcal per óra. Ez alatt a Nordic walking sok hívást a sport a lusta;
- Aktívan mozogni munkahelyek mintegy 90 százaléka az izmok az emberi test, feszített lankadt fenék izmait vállcsatlakozásoknál, erősíti a hát izmait;
- Ez hoz nagy előnye, hogy a szív- és érrendszerre és a légutakat, a vérnyomás jön vissza a normális, „elhagyja” rossz koleszterin;
- Növeli a mobilitás a mozgásszervi rendszer fenntartására, a izomtónus minden testrészét, fokozva a kitartás, lehet használni sérülés után;
- A nagy út a helyes testtartás, hogy megoldja a problémát a nyak és a váll rendellenességek, degeneratív betegség lemez, annál több, amelyek jobban összenyomható, és a gyors mozgás pálca.
Feature nordic walking, hogy a terhelés a gerinc edzés közben csökken támaszkodva egy bottal. Minimális terhelés teszt és térd ízületi, amelyek gyakran fáj a normál járás. Ez lehetővé teszi, hogy a sport az emberek az elhízás és az idősek, akik ellenjavallt nehéz gyakorolni.
Feltételek Nordic walking botokkal
Azok számára, akik szeretnék megtanulni ezt az egyetemes sport, a szakértők tanácsot, hogy először megtanulni az alapokat - a technika teljesítő séta. Itt vannak a funkciók és trükköket, hogy mindenki szabadon tanulni önállóan.
A szabályok nagyon egyszerű végrehajtását, különös figyelmet kell fordítani az ilyen pillanatokat.
Szükségszerűen edzés előtt, hogy végezzen egyszerű edzést. Ez előkészíti az izmokat, hogy a stressz, a testmozgás a következő lehet:
- Felemelt kézzel csinálni oldalán kanyarok, lehetőség van a kényelem felvenni egy bottal;
- A kitett láb előre fuss előre-hátra hintázott, és végre kéz mozgását, mintha a személy mozog síléc;
- Támaszkodva botok, amelyek enyhén hátra és végre guggolás 12-15;
- Boka emelkedik kézzel meg lehet húzni egy kicsit a fenék, a kényelem kedvéért érdemesebb megtartani a bot;
- Az egyik láb be van állítva előre támogatásával a sarok, míg a második kanyarban, a test kissé előre döntve, hát egyenes;
- Hands egy kicsit, hogy vonja vissza a test, a kéz mögött kell lennie a botot, amelyet meg kell emelni a lehető legmagasabban, így az izmok megfeszültek szép;
- Rudak kitett elkövetett lejtők egyenes karok, a test kanyarban a derék;
- Hands visszahúzott összekulcsolva egy bot két végét, és készülnek a kéz mozgását, amíg a kellemes melegség megjelenik az izmokat.
Buzgó nem különösebben szükséges mozgásának amplitúdója nem viseli a kellemetlenségekért. Akkor válassza ki a saját stretching gyakorlatok, amelyek alkalmasabbak és olyan, mint egy ember.
A légzés legyen nyugodt és sima. Különleges módon lélegezni nem létezik itt. Kívánatos elején osztályok próbálja lélegezni az orron keresztül, akkor természetesen a lélegzet megy a szájon keresztül. A lényeg az, hogy nem voltak a légszomj, a levegőt nem lehet halogatni. Ha elkezd egy ilyen probléma, ez azt jelzi, túl nagy ütemben ülés. El kell menni, olyan sebességgel, hogy a test kényelmes volt.
Gyakorold Nordic walking tanácsos választani légzésszám, hogy ez az arány input-kilégzés körülbelül 1: 1,5 vagy 1: 2. Például két lépésben - bemenet, a következő két lépésben - kilégzés.
Pihenést. Ez nélkülözhetetlen lépés a nordic walking befejezésekor képzésre van szükség, hogy csinál egy mély lélegzetet, és néhány nyújtó gyakorlatokat hátizmok és a lábak.
Érkezéskor otthon, akkor egy meleg fürdő, vagy látogasson el a fürdő, ha lehetséges. Ez ellazítja az izmokat, és nem fog a beteg a következő napon.
Technika Nordic walking botokkal: oktatás
Kell válnia ismerik az alapvető követelményeknek, mielőtt rátérnénk a technika maga el:
- A mozdulatok kell ritmikus, intenzív és energikus, de ez teljesen természetes, mint a normál gyaloglás.
- Karok és lábak felváltva, a swing a bal karját előre mozgást tesz a jobb lábát, és fordítva.
- Csapkodó és menethosszú függ egymástól, minél szélesebb a lépést, annál nagyobb a nagyságát kezét. Emlékeztetni kell arra, hogy egy lépést adja a legjobb hatást a fogyás!
- Mozgás nem csak a kezét és a lábát, hanem a váll, a nyak, a csípő, a munka az egész testet egyszerre. Ház van dőlt előre.
- A ritmus a mozgás mindenki választja magának, hogy az osztályok tartottak kényelmesen. A szabály úgy van beállítva, hogy el járni. Később, akkor gyorsul.
- Az első eredmények - javítani az egészségi állapot, tevékenység, életerő - jelenne meg néhány alkalom után.
Ha van egy cél - fogyás, meg kell értenünk, hogy a rövid távon nem dobja ki az extra kiló. Átlagban az első eredmények a képzés látható 1,5-2 hónap. Fogyasztó fogja gyorsítani a folyamatot, például vételére Ganoderma gomba és nyirokmasszázs masszázs. És a legfontosabb dolog elleni küzdelemben túlsúly - enni jobb!
Alapvető technikák állnak járni, akkor az alábbiak szerint:
- A stop motion először a sarok, akkor simán átfordul a láb az orr - ez az úgynevezett Sí lépésben.
- A bot legyen szögben tartani a kezét, ugyanakkor kissé behajlított könyökkel és húzni.
- Ugyanakkor a másik viszont megy vissza, így a mozgás a medence területén.
- Ezután séta váltakozása ezeket a pozíciókat.
Fontos! Miután fejlesztése alapvető technológiai léphet egyéb variációk - Technika és egyidejű változtatható szögű, és a „halszálkás”.
Nordic walking bot: hogyan kell kiválasztani
Fontos eleme a kötelező felszerelések ezt a sportot - pálca. Hagyományos sí nem fog működni, mert a rossz felszerelés növeli a terhelést a test, az izmok, amelyek zavarokat idézhet elő a mozgás és a kár. A kár az, hogy lehet, hogy a fájdalom az izmokban és a nyújtás.
Sticks kell külön, egy kicsit rövidebb, teljesítményű anyag - alumínium vagy szénszálas kompozit. Hossza, akkor válasszon ki egy rögzített egy adott személy vagy vásárolni teleszkópos botokat, hogy változtassa meg a hosszát és összeadódnak, nagyon kényelmes az úton.
Amikor kiválasztjuk a hossza a berendezés kell összpontosítania emberi növekedést. Számítások készülnek az alábbi képlet szerint: a hossza a bot = magassága centiméterben * 0,66.
Ez kezeli feltétlenül ellátott hevederek, amelyek lehetővé teszik, hogy kényelmesen rögzítse a bottal a kezében. Ebben a szerkezetben feltételezi a szabad mozgás nélkül szorítani a fogantyút a tenyerében. Ez megvédi őket a sérülésektől és a megjelenése hólyagok.
Az alsó része a pálca éles csúcsa van, ami kényelmes, hogy a képzés a földön, föld, séta havon és jégen. Mert órák a kövezett út kívánatos, hogy egy botot gumi tip, amely általában.
Nordic walking kell tartani, meg kell adnia azt a szokást. Ahogy fitneszedzői azt a fő eredmények jönnek, látni és érezni lehet őket egy év alatt. Nordic walking - perspektivikusan a sport, amely kiválóan alkalmas családok számára. Van egy pozitív hatása van a test állapota, és ennek következtében az emberi egészségre.