Nordic walking - hogyan kell járni
Nordic walking egyfajta fizikai képzés a test gyógyul szabadalmaztatott Mark Kantan - Finn eredetű. Ősei ugyanazon gondolatok finn síelők sportolók, akik képzett ily módon a nyáron, próbálja tartani a kezét formájában. Ma ez a sport lenyűgözte az egész világot, és a világ szövetsége nordic walking során több mint 25 országban. Hogyan járni Nordic walking. Ez lesz szó ebben a cikkben.
Hogyan kell kezelni a nordic walking?
Ez a sport jó, hogy egy adott személy nem kell valahogy leküzdeni magát, és memorizálni a bonyolult kivitelezés technika: ha ennek mozog egészen természetes. Felső és alsó végtagok, valamint a test mozog szabadon és simán. Sticks átrendezzük a ritmust a lábak: előre tolta a bal oldali kart, amikor meghatározza a jobb lábát, és fordítva. Fontos megjegyezni pontosan ez az aszimmetria. Mind a héj közel kell tartani a testet, osszuk el az oldalán is széles körben ajánlott. Megfelelő Nordic walking botokkal biztosít mozgások sorrendje: így az első lépés, egy kis kanyar egyik karját a könyök, és húzza előre, ügyelve arra, hogy a héj szögben.
A másik kar, behajlított könyökkel, kell tartani a szintet a csípő, és térjen vissza. A tempó kell tartani egy kicsit erősebb, mint a normál járás. A amplitúdója a mozgás a felső végtagok és meghatározza a lépés szélessége függ ez teljes terhelést az izmok a test. A megfelelő technikával Nordic walking lesz az első állomása a sarok és a lábujjak majd. Ebben az esetben meg kell mozgatni simán, rángatás nélkül. Az intenzitás a távolság határozza meg az egészségi állapot és egyéb tényezők. Ha azt szeretnénk, hogy csökkentsék a terhelést, a kar span kell kisebb, de a növekedés a mozgástartomány élőmunka intenzitású edzés növeli.
Helyes légzés során Nordic Walking
Általános szabály, nordic walking részt egész csapat, sétálni az erdőben, park és egyéb látnivalók. Azonban egy hosszú beszélgetés a műholdak nem valószínű, hogy sikerül, mert könnyen letér a ritmust és fáradt. Ezért jobb, hogy összpontosítson a légzés, bár nincs egyértelmű iránymutatást ebben a kérdésben nem. Javasoljuk, hogy lélegezni az orrán és kilégzés a szájon keresztül, mert ez a leginkább járható út a legtöbb ember számára. Azok, akik érdeklődnek, hogyan kell helyesen lélegezni, amikor Nordic walking lehet ösztönözni, hogy tartsák be a ritmust belégzés és kilégzés aránya 1: 2. Ez azt jelenti, hogy minden 2 lépésre lélegezni, és lélegezz ki négyévente.
Egyéb feltételek helyes nordic walking
Bármilyen edzés kell kezdeni a bemelegítés. Megteheti egyszerű gyakorlatokat dolgozott felváltva minden izom a test. Azaz, a test hajlik, felülés, forgó mozgását a karok és a lábak, és így tovább. Nézze meg a gyalogos kell nyújtó gyakorlatokat. Sokan eleinte jelentősen árt az izmokat, és minimalizálja az ilyen kellemetlen következményekkel, szükséges, hogy egy meleg fürdő edzés után, majd tegye az önálló masszázs a lábak.
Vonat, hogy egy-két alkalommal 7 nap 30-60 percig. Gyakoriságának növelése és időtartamát fokozatosan kell, hallgat a szervezetben. Mindenesetre, séta legyen szórakoztató, és nem éri el a végkimerülésig. Cipő és ruházat kényelmes legyen szó cipők méretű és melegítőben. Ha szükséges, akkor vegyél egy speciális ruhát gyakorló Nordic walking. Szakértők nem zárják ki alternatív lassú és gyors séta, kocogás, és egy rövid öt perces pihenés.
