Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell számolni kalória fogyni tápegységek
Mi az a „kalória”?
Kalória - egy mértékegység az energia élelmiszer-konténerek. Kezdetben kalória számít mennyiségű hőt a tüzelőanyag elégetése (szén, fa, és így tovább), és a használata kalória élelmiszerek kezdődött a 20. században, amikor az élelmiszer látták üzemanyag a szervezetben.
Technikák szintjét mérő testzsír és asztalok otthoni használatra. Képek az emberek a különböző testzsír százaléka.
A képlet kalória
Kiszámításához kalóriát elkészítése előtt bármilyen étel vagy élelmiszer-összetevők minden gondosan mérlegelni. Ezután, a táblázatok, összetételének meghatározására mindegyik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezután kiszámítottuk a tápanyagok és a részesedés az egyes rész.
Egy gramm fehérje és szénhidrát tartalmaz 4.1 kilokalória (sőt, 4000 100 kalóriát), egy gramm zsírt - 8,8 kcal. Az egyszerűség kedvéért a kerekített számok. Ha az élelmiszer adag tartalmaz 20 g fehérje, 25 g szénhidrát és 10 g zsír, a számított kalorikus összeget 20h4 + 25h4 10h9 + = 270 kcal.
Napi kalória szükségletek
A normális működéséhez az emberi test, hogy a hőmérsékletet körülbelül 36,6 ° C-on Egyszerűsítése, azt mondhatjuk, hogy az újrahasznosítás étel, a test nyer hőt kalória - vagy energia háztartási fűtési és karbantartási munkálatok anyagcserét és az anyagcserét.
Ha az energia élelemmel nem elég, a szervezet megpróbálja elsősorban a lassú anyagcsere, így a személy több lassú és álmos. És ha a kalóriabevitel meghaladja az előírt, akkor az „extra” kalória kerül tárolásra zsír tartalékok.
Hogyan határozzuk meg a kalória?
A fogyni, akkor először is elkezd számlálni kalória az elfogyasztott étel, ahhoz, hogy megértsük, hogy hány kalóriát ténylegesen enni. Ezt követően, csökkentett kalóriatartalmú, de nem több, mint 15-20%. Ellenkező esetben a test megy éhezés mód, és kezdjük, hogy megőrizze zsír.
Tanulj meg számolni kalória
Fontos megérteni, hogy nincs olyan dolog, mint a „kalória étel borscs” - gazdag leves sertés és sok burgonya jelentősen több kalóriát, mint sovány zöldséggel. A szerepet játszott a mérete csészealjak. Ennek eredményeként, a szám elérheti 100-500 kalóriát tartalmaz adagonként.
Megpróbálta megszámolni kalória táblázatok kalóriatartalmú készételek vagy eszik küldött képeket egy speciális programot - nem több, mint egy vicc. Az aktuális értékek csak akkor használja termékeket a csomagoláson kalória, és a súlya minden egyes összetevő a konyhai mérleg.
Hány kilométert kell futni, hogy kalóriát éget burgonyából adag sült krumpli? Lista a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek.
Hogyan kell számolni kalória?
Először is, meg kell kezdeni az asztalnál kalóriatartalmú élelmiszerek. A legtöbb ember nem tudja elképzelni, hogy egy liter kólát vagy egy közepes méretű pizza tartalmaz közel 1000 kalóriát, vagy fél a napi kalória. Megtagadása az ilyen termékek - az első szabály azoknak, akik fogyni szeretnének.
Ideális esetben a mérete minden adag étel ne haladja meg a 500-700 kcal - ez lehetővé teszi a szervezet, hogy hatékonyan használják az energiát kapott a jelenlegi igényeket az anyagcsere, és nem küldi el a zsír tartalékok. A reggeli és az ebéd legyen a legsűrűbb és vacsora - könnyen és szénhidrátok nélkül.
Kalória vagy az élelmiszer összetételében?
Másodszor, meg kell figyelni, hogy ne az egyes kalóriatartalmú ételeket, míg a készítmény az étrend fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A teljes kalória-bevitel kell a kiindulási, nem pedig a végső pont a készítmény étrend. Gondosan vizsgálja felül a fogyasztás mértékének BZHU és próbálja követni őket.
Lehetetlen, hogy lefogy anélkül, hogy akár a szénhidrátok magas glikémiás index (cukor, édes tészta), és a túlzott fogyasztása az állati zsírok. Még ha a napi kalória-tartalma a diéta normális, normális anyagcsere-folyamatok kerülnek sérülnek, és a szervezet tárolja a felesleges zsírt.
Counting kalóriatartalmú étrend - az első lépés azon az úton, a fogyás. Annak érdekében, hogy megfelelően számolni kalória, akkor kell mérlegelni minden darab élelmiszerek fogyasztása a konyhai mérleg. Ennek ellenére, a termékek összetételét a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mindig sokkal fontosabb, mint a teljes kalória tartalma.