Módja annak, hogy annak érdekében, hogy a fej, a pszichológus Moszkvában vagy skype-on
Amikor a tudat van elfoglalva egy feladatot vagy szoros megfigyelés valamit, elkezd vándorolni a sötétben a lélek, és próbálja felfedezni a probléma a fejünkön. Általában ez nem nehéz találni néhány nyugtalanító gondolat. Egy nyugtalanító gondolat húz egy második, majd egy harmadik, és egy bizonyos ponton, akkor találja magát harapós száját, és lázasan próbálják megoldani ezeket a problémákat, a semmiből húzta nehéz.
Gyakran ez történik az osztályban, amit csinálni a robotpilóta, vagy pillanatok leállás. Persze, néha önkéntelen figyelem fordul kellemes gondolatok és fantáziák, de leggyakrabban átitatott szorongás.
„A mediális prefrontális kéreg” raskochegarivaetsya „, amint a self-talk és csiszolás gondolatok alkotják a hátteret az alacsony szintű szorongás. Azonban, míg a teljes koncentráció a szomszédos régió, a prefrontális kéreg, lassítja a mediális régió és a szelektív figyelem „kikapcsolja” a hálózat felelős az érzelmi szorongás - a legjelentősebb típusának figyelemelterelés, „- írja Daniel Goleman könyvében” Focus. Személyes figyelem elterelés és a siker az életben. "
Az előnyök az éberség - sokat:
- Azáltal figyelmet a jelen, akkor megáll az értelmetlen áram a negatív gondolatok, a rossz emlékek és a negatív fantáziák folyamatosan süllyedő beléjük.
- A helyzet a megfigyelő teremt konténer érzékeinket, segíti visszanyerni önuralmát, és enyhíti a negatív érzelmek nélkül az elmozdulás.
- Óvatosan nézte belső állapot, azt látjuk, hogy mind a negatív és a semleges érzések vannak jelen, és ez lehetséges, és pozitív: kellemetlen érzéseket nem megragad bennünk teljesen. Ez növeli a képességét, hogy ellenálljon kihívást jelentő körülmények között.
- Forduljon hozzánk érzések, testi érzetek és a tudatosság, hogy mi történik segít megfelelő választ adni a helyzetet, hogy fenntartsák nyugalommal, hogy tájékozott döntést, lásd a manipuláció és a nekik ellenállni.
- Figyelmet, hogy a érzések és érzetek emlékeztet a lehetőségét, hogy vigyázni magamra (hogy kényelmesebb helyzetbe, hogy egy italt vagy ételt, hogy végre gyakorlatokat a stressz feloldásában. Megszüntetheti a kellemetlen beszélgetést, rázza a belső gyermek. Stresszt meditáción keresztül a levegőt).
- Tudatosság segít abban, hogy érintkezzen az intuíció. Továbbá, betartva a kapcsolatot az érzelmek és események, akkor kezdődik, hogy jobban megértsék magad, és mit kell és mit akar. Éberség segít megérteni, hogy mit eszik és mit leszívja az erőforrásokat, és fordítson több időt.
- Látva, mintha az oldalán a jövés-menés a negatív gondolatok és az értékelések lehetővé teszi, hogy különböző módon reagálnak rájuk: nem a valóság és egy útmutató a cselekvés, hanem a gondolkodás és szubjektív értékelését, amelyek nem minden esetben tükrözik a valóságot hűen.
- Nem ítélkező és elfogadva jellege ellenőrzésének tapasztalatait a jelen pillanatban mentes értelmetlen küzdelem a valósággal, és véd a belső kritika. Elfogadása nem jelenti azt, hogy nem csinál semmit, hogy javítsák az életüket. Ez azt jelenti, elismerése a valóság, és az érzései nem helyes, hogy így legyen, ahogy mi szeretnénk.
- Abban a pillanatban, amikor visszatér a figyelmet, hogy a jelen pillanatban, akkor vegye vissza az élet teljessége tapasztalatok sokféleségét, jelen vannak az életükben.
Nos, sikerült érdekelnek? Ha így van, akár nem, akkor kövesse rövid csokoládé meditáció, amely fejleszti az éberséget, és úgy érzi, annak hatása a saját tapasztalat.
Csokoládé meditáció (a könyv Danny Penman és Mark Williams tudatosságát. Hogyan lehet megtalálni a harmóniát a bolond világ „)
Erre a meditáció, válasszon egy csokoládét, amit még soha nem próbáltam. Ez lehet egy gazdag étcsokoládé, vagy egy egyszerű lista:
- Bontsa ki a borítás. Lélegezz be az illata a csokoládé teljesen elmerülhet benne.
- Letörnek egy darabot, és nézd meg. Alaposan megvizsgálja az alakot és formát.
- Tegyen egy darab a nyelv úgy, hogy olvadni kezdett, és vegye figyelembe, függetlenül attól, hogy tartsa őt az ég felé kívánják. Az egyik csokit koncentráljuk több mint 300 különböző ízeket. Próbáld érezni legalább néhány közülük.
- Ha észreveszi, hogy figyelmetlen, csak ellenőrizni, hogy pontosan mit, majd ismét visszatér a kóstolás.
- Amikor a csokoládé teljesen elolvadt, lassan lenyelni. Érezd folyik le a nyelőcsőbe.
Ugyanezt a következő szeletet. Mit érzel? hogy valami megváltozott? Ön a csokoládé meg ezúttal jobb ízű, mint ha eszik meg a normál sebességgel?
Ebben a meditációban arra ösztönzik, hogy elsődlegesen a testi érzetek: íze és illata a csokoládé. Elején a képzés ellátás és nehéz lehet, de fokozatosan javuló és a teljesítő bonyolultabb meditáció meg lehet tanulni, hogy nem nyit a figyelmet, és tartsa egyszer minden szempontból a megélt tapasztalat.