Szobakerékpár a sajtó, hogy milyen a pedál a levegőben fogyás gyomor
Szobakerékpár a sajtó számára ismerős szinte mindenki gyermekkora óta. Az iskola a tornaórán végre az egészet. Igen, és nehéz elképzelni, hogy egy hatékonyabb kidolgozását a hasi területen több irányban. Az érdemi ezt a gyakorlatot, súlya: nem kell vásárolni, különleges berendezések vagy fog különleges edzőtermek. Tudja végrehajtani ezt a mozgást tekintet nélkül mindenkit fitness szinten.
Ezen kívül munkát végez a saját súlya, és ezért más eszközöket a folyamat végrehajtása szintén nem szükséges - elég ahhoz, hogy a képzeletbeli pedál legalább 15 percet naponta. A másik nagy plusz - hosszú időt. éppen elég háromnegyed óra torziós képzeletbeli pedál, hogy a legjobb eredményt. Dolgozott ki a folyamat nemcsak a közvetlen, hanem a ferde. Az egész folyamat zajlott le a legnagyobb előnyt az Ön számára, meg kell tudni, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot. Ez a helyes verzió, valamint a tudás néhány árnyalatok kiváló eredményeket ad a gyomornak a lehető legrövidebb idő alatt. Mielőtt elkezdené a mester az elemek a komplex kell alávetni előkészítő képzést az alapállás.
Mi elfoglalni az alapállás
Gyakorlat „kerékpár” kiváló eredményeket ad, ha nem csak a teljesítmény, hanem az alap helyzetbe teszi a jobb oldalon. IP: hazugság a padlón vagy a pad, hogy a hát alsó nyomódott a felszínen a maximum. Dobd a kezében a vár, és a fej, a könyök amelyek ellentétes irányba mutató. Nyak izmai ellazulnak, amennyire csak lehetséges. Az előadás a „kerékpár” gyakorlatok során nem vesznek részt. Lábak emelt derékszögben a testet. Shin párhuzamosan helyezkedik el a padlón. Belly le lehet vonni, hogy a hasizmok egyenes volt lehetséges. Ez az alapállás, ahonnan a „kerékpár”. Előnyei szobakerékpár, hanyatt, a fogyás felbecsülhetetlen, mivel lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki minden külső izmok a hasi régióban, míg ható testzsír. De ez a hatás gyorsabb - a párhuzamos és fitnesz ugyanazon irányba.
Teljesítő gyakorlatok újonnan
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell csinálni egy szobakerékpár a sajtó meg kell tanulni, hogy az alapvető mozog a kezdők számára. Elkezdi „pedálozni”, így a hát alsó nyomni a padlón. Ha helyesen hajtják végre, akkor az ellenőrzés az izom összehúzódást. Fantázia kell érezhető elsősorban a hasi régió és a csípő (a külső oldalon).
Fontos! Gyors teljesítmény általában vezet egy szabálytalan amplitúdója. Ennek eredményeként a helytelen technika betölti a többi izomcsoportok és sérülést okozhat az ágyéki.
Szobakerékpár csinálni, nem veszi be a derekát a padlóról nélkül ívelt vissza. Nyak és arc enyhíteni kell. Ha azt szeretnénk, el lehet képzelni, hogy mi a sajtó már a tégla - segít, hogy összpontosítson a területen dolgoznak.
Még hiányában a kezdeti gyakorlati képzésre lehet tenni hetente többször. Az egyik megközelítés magában foglalja a tíz fordulat láb. Fokozatosan, mint a függőség hozhat száma akár húsz fordulattal. Kezdve a két megközelítés, majd számának növelése 4-5. Az első alkalommal nagyon nehéz lehet. Egyes oktatók ajánlom az első kísérlet, hogy a szabad lábát a földre. De még mindig jobb, hogy próbáljuk meg a lábát lombkorona. A kezdők számára a könnyű lehet emelni az alsó végtagokban a szög 60 fok. Ez csökkenteni fogja a terhelést egy kicsit a sajtóval. Az alsó lábszár találhatók - a több „terhelt” gombot. A terhelés fokozatos növelése. Az amplitúdó a pedálozás kell elvégezni háromra - a teljes „kört pedál” a levegőben. Amikor az alapeset kezdőknek kifejlesztett, átléphet a további stressz haladó felhasználók számára.
„Advanced” szint
Pedálozás szükség maximális lassan, így szabályozható a terhelés a izomcsoportot. Amikor a térd a jobb láb közel a mellkashoz, meg kell kezdeni ezzel csavaró átlósan, megpróbálja megérinteni a könyöke a bal kezével a térdét. Aztán lassan visszatér a SP. Tovább a könyök a jobb kéz, hogy próbálja megérinteni a térd a bal lábát.
Gyakorlati tanács: A folyamat során a végrehajtás Focus on hasi izmok. Meg kell érezni a munkájukat, összehúzódás és pihenés. Ezzel párhuzamosan, győződjön meg arról, hogy a hátsó nem hajlik, és a derék maradt szorosan a padlóhoz
Tovább kikötés szükséges hatékonyság - a helyes légzés végrehajtása során egy bonyolult szobakerékpár. Sodrással egy kilégzés, és amikor visszatér az SP - levegőt. A lassú folyamat - a jobban terhelt a hasi izmok. Ez a lehetőség segít, hogy dolgozzanak ki, amennyire csak lehetséges, hogy ne csak a közvetlen hasizmok, hanem oldalra. Ez lehetővé teszi a vékony derék.
alapvető hibák
Számos gyakori hibák, amelyek a szobakerékpár a sajtó legalább hatástalan és esetenként káros az egészségre a mozgásszervi apparata.V egyes esetekben felnyúlt, és megcsípte egy ideg lumbosacrális.
- Érdekében, hogy segítsen növelni a szervezet nem lehet meg a kezét.
- Nem lehet csökkenteni a könyök.
- Ha megváltoztatja a helyzetét a lábak csípő nem inog.
- Ennek során a szobakerékpár kell dolgozni az izmok, hanem az állóképességet.
Hands indított szigorúan a feje mögött, és kiegyenesedett könyök ellentétes irányban. Amikor felemeli és sodrás, a test ennek a helyzetnek emelkedik oly módon, hogy ne könyök és váll előrenyúlóak. Foglalkoztató a kezét, akkor megsérül a nyak, ami elfogadhatatlan. Úgy működik, csak nyomja meg az izmai. Háttámla, mely pontosan a felszínen. Ellenkező esetben a terhelést a sajtó majdnem nullára csökkent, és az eredmények nem befolyásolják a cél izmokat.
Fokozott sebesség és az ismétlések számát csökkenti az izmok részvétele a folyamatban a sajtó-in tehetetlenség. Ezért sietség csak csökkenti a hatékonyságot. Vigyázz az ilyen árnyalatokat, és szobakerékpárral fog végezni, azzal a legnagyobb előnyt az Ön számára, hogy elsôsorban a hasi izmok.
további tippeket
Ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has, a kivitelezés a kerékpár nem lesz elég. A szervezet gyorsan alkalmazkodik a monoton betöltése. Szükséges, hogy változatossá a képzés más típusú gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy nem csak a hasi izmok, hanem a környező megyékben. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a fogyás megköveteli aerob és cardio intervallum. Ezek zsírégető komplex, amely segít, hogy a szervezet a normális, és megtalálja, amit vágynak -, hogy egy lapos has, gyönyörű övvonal.
Fontos! Ügyeljen arra, hogy a megfelelő táplálkozás. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a tört rendszer étkezés. Fél órával az edzés előtt kerékpárt a sajtó és az óra edzés után nem kell kap egy étkezés. Ha nagyon akar enni - alma vagy megtévesztésére egy szervezetben, vagy egy pohár vizet.
Ítélve a vélemények gyakorolják ezt a gyakorlatot a hasi izmokat, azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a tényleges eredmények csak azok, akik követték az ajánlásokat. Ez a gyakorlat megköveteli a rendszeres, kitartást és türelmet. Load felépített fokozatosan. Ez jobb, hogy egy menetrend osztályok - egy nap elég lehet, hogy nem ez a gyakorlat. Ha reggel valamilyen okból nem tudja a gyakorlatot a hasi izmok kerékpárt, a képzés jól átmozgatja a délután.
Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:
Ez egy nagyon jó és érdekes hely a gyors fogyás. Legutóbb, a férjem azt mondta, hogy kell lefogyni, nevezetesen, hogy megszabaduljon a ráncok a gyomorban. Azt hittem, hosszú és keresi a módját, hogy lefogy, és végül találtam ezt a csodálatos hely. Ennek köszönhetően a helyszínen sikerült az elmúlt hónapban, hogy megszabaduljon extra ráncok és kevés, hogy húzza meg a gyomrot. Köszönöm barátok ezt a csodálatos technikát!
