Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír egyszer és mindenkorra
Sokan kíváncsiak, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír, hogyan lehet, hogy sima, bélelt vonalak megkönnyebbülés, vonzó e körül, és a végén magunkat? Megpróbáljuk megérteni, hogy mi az oka ennek a hiánya, és hogyan lehet tőle megszabadulni.
Számos közvetlen okait kiálló hasa, gyakran fordulnak elő együtt egymással:
- Felhalmozódása a szubkután zsír.
- A zsír felhalmozódását körül a belső szerveket.
- Gyenge hasi izmok.
- A salak a bélben.
A legveszélyesebb egészségügyi okokból vannak a számok a 2. és 4., melyek a gyakori kísérői még vékony emberek. Mindent meg fogunk tenni az összes tényezőt. Munka közben egy komplex, akkor lehet, hogy szinte minden édességet!
Felvettem néhány hatékony rendszerek, amelyekkel képes lesz arra, hogy távolítsa el a hasa zsír. Minden ember egyedi, így valaki tud segíteni néhány technikát, hogy valaki másnak. Ha hirtelen nem kapta meg a kívánt hatást - ne aggódj, próbáljon ki egy másik sor annyit kell sikerrel!
Ügyeljen arra, hogy a két fő összetevője a programot - a diéta és a testmozgás.
Gyakran előfordul, hogy problémák merülnek fel az ábrán, mivel a nagyszámú kalóriát fogyasztanak el. Azaz, a szervezet megkapja a túlzott mennyiségű kalóriát, és egyszerűen nem fogyaszt őket. Ennek eredményeként a felhalmozódott zsír „tartalék”. Egyrészt lehetséges, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. De ebben az esetben is szembe számos kihívással, többek között az egészség. Ezért úgy döntünk, a második út - égő több kalóriát keresztül gyakorolja. Diétával, akkor csökkenti a zsigeri zsír és csökkenti salaklehúzási belekben.
Azt javaslom, egy formula Muffin-Dzheora:
A nők esetében = 9,99 * Tömeg (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * életkor - 161
Men = 9,99 * Tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 4,92 * kor + 5
Az eredményül kapott szám - a kalóriák számát szükséges az élet fenntartásához állapotban abszolút pihenés (ami persze nem történik meg). Ezután szorozzuk meg az eredményt a következő értéket:
- A mozgásszegény életmód - meg kell szorozni 1,2
- Sport 1-3 alkalommal egy héten - a 1375
- Sport heti 3-5 alkalommal - 1,55
- Sport 6-7 alkalommal egy héten - a 1725
- Egy nagyon magas szintű fizikai aktivitás (munka, sport) - 1.9.
Ennek eredményeképpen megkapjuk a kalóriák számát, amelyben a tömeg nem toborzott.
ünnepély
Ne feledje, nincsenek gyakorlatok, amelyek távolítsa el a zsírt a has, de érintetlenül hagyta a fenék, stb A fizikai aktivitás komplex hatása van a szervezetre. A másik dolog - hatással van az izmok. Ezzel párhuzamosan a zsírégetés, meg fogja erősíteni a hasizmok segítségével egyszerű gyakorlatok. Minden eszközt meg lehet csinálni otthon. A testmozgás kell távolítani nem kevesebb, mint 30 percet naponta. Sokkal jobb, hogy fokozatosan növeli az időtartamát és intenzitását az edzéseken.
Nem elég, hogy swing sajtó. Természetesen ez a gyakorlat erősíti az izmokat tökéletesen, de az nem támogatja a zsírégetést. Azaz, akkor van egy jól kidolgozott hasizmok, melyek mögött egy zsírréteg.
Úgy véljük, hogy a férfiak és nők fogyni eltérően, és ezért szükség van a különböző képzési programok. Némi igazság van, de mégis, gyakorolja az egyetemes és lehetővé teszi az összes, hogy lefogy.
A legjobb, hogy kezdje a napot egy reggel jog. ugráló kötél, játszik a szobabicikli vagy a futópad. Más szóval, a szervezetnek szüksége van kardio. Ők azok, akik segítenek, hogy zsírt éget, és fogyni.
A második eleme a képzési programok speciális komplex gyakorlatok, amelyek különös hangsúlyt fektetve a hasi izmok.
Gyakorlatokat kell végezni reggel étkezés előtt vagy 2-3 órával étkezés után. Legalább 2 db per gyakorlat. Az ismétlések száma - több mint 20. Az eredmény függ az intenzitása a gyakorlatokat.
Komplex №1 gyakorlatokat. Twisting.
Valószínűleg mindenki emlékszik, hogy az iskolában „rock sajtó” a testnevelés órák. De nem mindenki tudja, hogy ez a gyakorlat helyes az úgynevezett „gördülő”. Ez egy alapvető feladat, amely erősíti hasi izmok tökéletesen. Azt tanácsolom, hogy biztos, hogy tartalmazza azt a képzési programot. Fokozatosan, akkor növeli a sebességet a testmozgás, rendszeresen elvégezzük meg időben.
Komplex №2 gyakorlatokat. Bevezető.
- Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd. zoknit le a földre a kezét összekulcsolta a feje mögött. A kilégzés fel a felső testet, hogy a penge csak néhány centiméter a padlóról. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa a test emelkedni volt köszönhető, hogy a hasi izmok.
- Végezze hanyatt, kezét feje mögött, lába behajlítva a térd és párhuzamosan helyezkedik el a padlón. A kilégzés, egyengető lábát, tolja el őket, és annak szükségességét, hogy ellenőrizzék, hogy azok párhuzamosak maradnak a padlón. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezze hanyatt, kezét feje mögött, lába behajlítva a térd és párhuzamosan helyezkedik el a padlón. A kilégzés, nyúlik a jobb könyökét a bal térd, egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe. Továbbá, ennek megfelelően a bal könyökét a jobb térd. Ebben a feladatban, amely magában foglalja az összes csoport a hasi izmok, beleértve a ferde. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat végezték csak rovására a hasi izmok.
Komplex №3 gyakorlatokat. "Book" opciót.
- Hátán feküdt. A kéz a könyveket, kéz a könyveket - a fejem fölött. A törzs lassan elmozdul a hason fekvő helyzetben ülő helyzetbe, és előrehajol, amíg a könyv nem érint lábujjak
- Hátán feküdt. Két láb megszorította párnát, vagy egy könyvet, kezét összekulcsolta a feje mögött. Bend a térdét, és húzza meg a has, hogy egy körkörös mozdulatokkal, mint a biciklizés.
- Végezze hanyatt. Kezeket a tarkóra. Lassan mozog egy hason fekvő helyzetben, hogy ülő helyzetbe.
- Továbbá, a hátán feküdt. Mindkét lábbal egyszerre termelnek körkörös mozgást alulról felfelé, hogy egy szög 90 °. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Hátán feküdt. Két láb megszorította párnát, vagy egy könyvet karok egymástól. Emelje fel a lábát, és félretesszük, amíg amíg a párna (könyv) nem befolyásolja az ujjak, először balra, majd a jobb kezét.
- Hátán feküdt. Kéz emelt előttünk. A kezében egy könyvet. Hirtelen változik a helyzet - lépés egy hason fekvő helyzetben ülő helyzetbe, húzza a lábát, hogy a térd, hogy megérintse a könyvet.
- Hátán feküdt. Két láb szorított könyv. Emelkedik és süllyed gyorsan állják szögben 10-80 °, sarka nem érinti a padlót.
- Hátán feküdt. Mindkét lábával a levegőben írunk az 1, 4, 5, 8, alulról felfelé és fordítva.