Gyermek táplálkozás bebiklad
Ma egy nagyon gyakori probléma a túlsúly vagy elhízás a gyermekek körében. Egyes, a betegség által okozott hormonális elégtelenség, egyes anyagcsere-rendellenességek, csökkent pajzsmirigyműködés, valamint az elhízás lehet beszerezni a túlzott fogyasztása egészségtelen ételek: sült, gyorsétterem, péksütemények, édességek, füstölt. Természetesen teljesen kizárni az étrendből egy fiatal test, ezek a termékek nem éri meg, de még így is korlátozza van szükség, mert a használatuk szenved gyomor, hasnyálmirigy, máj, vese és a szív. Csak a túlsúly káros az egészségre, a csontok és a szív-érrendszerre (scoliosis, visszerek).
Ha a gyermek túlsúlyos, ennek következtében az elhízás, meg kell komolyan foglalkozni ezzel a problémával. De ne ültetni a gyermek a szigorú diéta, vagy írjon az edző. Az egész folyamat kell osztani szakaszban. Miután elvégezte a mindegyikük elérni győzelem, és a gyermek jön vissza a normális, anélkül, hogy kárt a szervezetben, szellemi és testi egészséget.
Gyermek táplálkozás és a megfelelő táplálkozás
Egy fontos szakaszában fogyás - a bevezetése egy diétás étel, a szabadság és teljes feladását káros termékek. Ezekkel a fogyás szabályok:
Cserélje ezek az élelmiszerek is sok:
- Cukor - méz, csak kis mennyiségben. Méz csökkennie kell, de jelen kell lennie. A legjobb cukorpótló - a különféle gyümölcsök (szőlő, banán kivételével). A bogyók meg lehet enni, de a görögdinnye kell korlátozni, mert tartalmaz sok cukrot.
- Salt - cserélje ki a fűszerezés keverék szárított gyógynövények.
- Brees kell hígítani (az első egyesítés, tedd a húst a tűz újra).
Diéta a gyermekek és serdülők
Zabpehely - Nem főtt, párolt, vagy párolt. Hasonlóképpen, akkor főzni hajdina és rizs. Búzadara jobban korlátozni (hetente 1). Sült burgonya olaj nélkül. Clover lehet enni párolt szelet, húsgombóc, hal sütemények és a sült filé sovány hal, hozzáadott olaj nélküli (olívaolaj lehet adni). A burgonya kell enni gyümölcsöt, de nem hús!
Levesek, zöldség, csirke, gomba. Csak leves hajdina vagy zabpehely. Kevesebb burgonyát, még zöldek és a sárgarépát. Akkor főzni cékla diéta alapja csirke vagy pulykahús, a húslevest erősnek kell lennie. Csak minden étel jobb főzni azzal a kiegészítéssel, több zöldséget, mint a cékla vagy a sárgarépa. Burgonya: 1-2 magzat.
Növényi pudingok, főtt baromfihús. Saláták, friss vagy főtt zöldségek. Fish sütemények, főtt hal, sült fólia. Gyümölcsök és zöldségek - friss.
Étkezés jobb, ha nem zárja: túró, joghurt vagy friss saláta azzal a kiegészítéssel, zöldek. Ha a sajt sajt, mint egy gyerek nem akar enni, akkor sült a kemencében.
Meg kell inni kompót szárított gyümölcs, joghurt, joghurt, gyógytea. Alacsony zsírtartalmú tej és gyógytea (például csipkebogyó), nagyon hasznos, és elősegítheti a szakmai anyagokat.
A lényeg az, hogy inni 1-1,5 szénsavas és édes vizet naponta.
Édességek jobb kizárni. Ehelyett, akkor a gyümölcs saláta alma és kutyusok, a körte és a grapefruit. Töltsd ki ezt saláta zsírszegény joghurt, citromlé, joghurt, vagy 1%. Túrót aszalt gyümölcs, zsírmentes joghurt fűszerezett tejföllel. Sült alma dióval (kisszámú anyák engedélyezett).
súly menedzsment
Fenntartása súly, formában maradni és megszabadulni az elhízás, meg kell tartania bizonyos kiválasztott étkezési tervet. Például egy étrend, amely elfogadja a gyerek, akkor lehet ismételni félévente. A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek kell részt böjt nap, semmi esetre sem éhes: gyümölcs, zöldség és fehérje. Nem szükséges támaszkodni édesség és gyors ételek után a gyermek fogyni. Írja be ezeket a káros termékek fokozatosan, hol nélkülük igényes fiatal szervezetben. Hagyja ilyen hibák egyszer egy héten, de csak nagyon lassan.
Csak ne dobja a sport, hiszen ő képes megakadályozni az elhízást vissza. Sokkal jobb, hogy csepegtetni a szeretet a gyermek osztályok, a kor mutatják a különböző sport: fitness, cardio edzés, együttműködve a rúd, és mások.
Fizikai aktivitás és a testmozgás a fogyás
Egy lapos testtartás és a fejlesztés a légutakat, tökéletes úszás. Ha a gyermek nem egészségügyi problémák, írd a medencében, együtt jár. Kezdjük hetente egyszer, fokozatosan növeli, ha a gyerek szereti.
Reggeli torna: mérsékelt testmozgás. Sport nagyon jól befolyásolja nemcsak az alakja, hanem az egészségre. Kezdés ezzel él 15 percet naponta. Szerkesztési mód: mászás, edzés, zuhany, reggeli, alley, és így tovább. Kezdjük az egyszerű lejtők, ugrókötél, „kerékpár”, hinták le. Konzultáljon egy orvossal, a felmérés volt a komplex fizikoterápiás gyakorlatokat. Kövesse végig a gyermek. Egy idő után, a szervezet megszokja a kódot, akkor add guggolás, nyomja meg a táblák.
Séta gyalog, kemény, de nagyon hasznos, hogy csökken a túlsúly. Ösztönözni kell a gyermek járni több, és ne menjen a közlekedés, szervez nappali és esti séták a friss levegőn, elment a természet, a tenger is eddzen a vízben. És ha a gyerek, mint, akkor adja meg, hogy egy része a vízi aerobik.
Kerékpár és jogging - egy kiváló gyakorlat, segít, hogy ne csak fogyni. Adja a hangulatot, ez ad teljes mértékben fejleszteni izomtömeg. Tánc, aerobic, step aerobic, torna - ezeket a csodálatos sport, amely nem csak megszabadulni a nem kívánt kiló, hanem, hogy a gyermeket, hogy megtanulják, hogy független és felelős. És ugyanakkor, és megszabadulni a negatív gondolatokat.
pszichológiai tényező
Ha még egy peer kegyetlenség is valahogy küzdeni: beszélni a szülőkkel, tanárokkal, magyarázza a hiánya tapintat a rokonok, sajnos, nem. Például egy apa vagy anya, nagynéni vagy nagybácsi, családi ünnep az ő gondatlansága, ki tudja fejezni véleményét a gyermek alakja. Ezért szükséges, hogy megvédjék a gyermeket felesleges vádakat, elmagyarázza a problémát. Sőt, még azután is, egyre vékony, kemény munka vége, a gyermek ojthatunk több komplexek, amelyek nem mennek még túlsúlyos. Felnövő, fiú vagy lány, akkor úgy érzik, kövér, még a normál súlyú, és a következmények ilyen komplexek lehetnek szörnyű. Az állandó éhség, súlyos gyomor problémák, szív-érrendszer, anorexia - étvágytalanság, gyomor fertőzések, a mentális zavarok - és ez nem a teljes lista kapcsolatos problémák éhen. Ezért mielőtt a második szakaszban, meg kell oldani a lelki problémák a gyermek eltűnjön komplexek, világossá tenni, hogy egy teljes, nem egy pária. Ha szükséges, akkor kérjenek segítséget a gyermekpszichológus. Megszabadulni a gyermeket az zavar, hogy adjon neki a bizalmat, hogy menjen vele egészen az elejétől a végéig. Csak kibír az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a fizikai aktivitás együtt, hogy támogassa a „harci szellem”.
Ha a gyermek túlsúlyos, támogatja őt, mint te, nem hozza haza a káros élelmiszerek, szakács egészséges és ízletes ételeket. Akkor vegyél egy pár könyvet receptekkel az egészséges élelmiszer. Tartalék hűtő a magas kalóriatartalmú fagylalt, édesség, mézeskalács. Cserélje a szárított gyümölcsök és méz, valamint diétás süti hozzáadásával gyümölcsök (alma, répa). A desszert, nem süteményeket sütni tejszínnel, és sült almával, dióval és mézzel - ez hasznos és nagyon finom. Végtére is, a támogatás az asszisztens elleni küzdelemben a gyermekkori elhízás.
Táblázatok „mérete és súlya a gyermek” előírások szerint a WHO
GET testtömeg index GYEREKEK