Gyakorlatok minden izomcsoport - a program átfogó képzés az egész testet
Között a komplex gyakorlatokat minden izomcsoport elszigetelt fitness program, töltő és nyújtás, az úgynevezett «teljes test». A technika kell kezdők testépítésben gömb, souped sportolók, sportolók, akik szeretnének megszabadulni a felesleges súlyt. Intenzív képzési rendszert, hogy ne sorvadása izomszövet és húzza az izmok a törzs.
Egy sor gyakorlatok minden izomcsoport
Hatékony, tekintve fitness, edzés az egész testet lehetőséget biztosít a szivattyú fel a sajtó, hogy aktiválja a felosztása a belső zsírréteg és tulajdonosa lett egy szép karcsú test nem látható hibák. Egy sor gyakorlatok minden izomcsoportot a nem-professzionális otthoni tartalmazza:
- Torna alapján guggolás, hajlítás, Mahi kezét.
- Töltés „kerékpár”, amelynek feladata a sajtó és az elasztikus vékony derék. Maximális terhelés gyomor izmok egyensúlyba az egész testet. Bent láb kell egy „befagyott” állapotban van. Ha a „tekerni” próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy tépje le a láb és a nyak padló.
- Képzési mellizom. Nyomja egyrészt, hogy a másik a mellkasán. Ellenállását legyőzve szorítani a tenyér.
- Képzése a comb, fenék. Feküdj le, fejét egy kiegyenesített kar, láb hajlik. Felváltva emeljük egy kiegyenesített vissza, és lábak hajlítva.
Alapvető gyakorlatokat minden izomcsoport
Ezzel szemben az izolált, alapvető gyakorlatokat minden izomcsoport provokál aktív kiválasztása a hormon, a tesztoszteron a vérben. Ez a folyamat javítja az anyagcserét, csökkenti a zsír szintje, és segít az izomtömeg növelésére. Bevonása szimmetrikus izomcsoportok és gyakorlatok képesek alkalmazkodni a külső stresszhatások szisztematikus, terjeszteni őket. Gyakorlatok különböző izomcsoportok tartalmazza:
- húzza a különböző megragadása egy vízszintes rúd vagy keresztléc;
- csavaró stimuláló növekedési teljes izomtömeg;
- hyperextension;
- push-up, pad.
Erőt gyakorol az összes izomcsoport
Komplex gyakorlatok az egész testet lokalizált hatása van a szervezetben hangot. Amellett, hogy a súlyokat, szükség hagyományos megközelítés, a kiegyensúlyozott étrend és az állóképességet. Erősítő edzés minden izomcsoportot használatával jár technikai eszközök. Mint lehetőség - a bárban. Erősítő edzés használata nélkül A szimulátor:
- Machinery alap felülést összehajtható rúd;
- prések, különböző pozíciókban;
- emelés, hajlítás terhelését;
- húzza ki a teleszkópos cső;
- kitörés univerzális shell.
Feladat a súlyok minden izomcsoport
Összehasonlítva más hálózati terhelés, az uralkodó jellemzője súlyzók - kompakt, alacsony a sérülés veszélye. Feladat a súlyok minden izomcsoport lehetőséget, hogy megszerezzék egy bizonyos technikát testépítő. alap képzési rendszer kiemelt része, hogy növelje a bicepsz és a tricepsz izmok fejlődésében:
Feladat a súlyok minden izomcsoport
A technika ismert sportoló Roger Lockridge elismerten a legjobb a világon izomra és fogyni. Feladat a súlyok minden izomcsoport az alábbi lépéseket tartalmazza:
- Base képzés, amely mahi súlyok, guggolás, nyomja felfelé a curling. Mind a gyakorlatok szabadul egy nap. Kezdje a minimális súlya a lövedék, fokozatosan növelve azt. Mahi súlyok bevonni a csípő. Ahhoz, hogy elvégezhesse shake a test és ártalmatlanítani sporteszköz akár mellen. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg szív. Photo pozíciók segít elkerülni a hibákat. Guggolás kiváló szivattyúzott négyfejű. A felvonó, hogy a héj a fogantyút, és poluprisedanie dobott a súlyokat fel.
- Szigetelt munka képzését célzó alsó és a felső test és a házat. Bunkó súly magában guggoló, hajlítás a könyök és a teljes kiterjesztését, teheremelésnek fel. Tolóerő, hogy a gyomorban a lövedék hatására a szervezet hajlítsa vissza, és húzza a héj a gyomorba. Amikor a test marad mozdulatlan. Mill súlya alapján az emelő töltse fel arra a szintre, egy kar.
Nyújtsd minden izomcsoport
Egy alapos bemelegítés edzés előtt - kötelező attribútum sport indulat a szervezetben. Mint egy gyors bemelegítő nyújtás előtt, egy nagy lehetőség lenne futás, kerékpár, ugráló kötél, aerobic. Nyújtsd minden izomcsoport javítja testtartás, a rugalmasság növelése a bicepsz, a koordináció kialakítását, kialakulását egy rugalmas test. Gyakorlatok minden izomcsoport tartalmazza a teljesítményét:
- Stretching az izmok a nyak dönthető a fejét, hogy az ellenkező oldalon. Minden foglalkozás hajlam tartani pozícióját tovább.
- Stretching izmok a váll, a hát és a mellkas. Felemelte a karját, meg kell húzni a fejed felett, közel a fül, amíg úgy nem érzi a feszültséget a delta. Hajlítás kezét a háta mögött, a könyök közel derékszögben, húzza az egyik karját a másik váll.
- Nyúlik a hátizmok. Összekulcsolva egyrészt függőleges támasz és kiegyenesedik a lába, dőljön hátra. Linger néhány másodpercig ebben a helyzetben.
- Nyúlik a kéz és a csukló izmainak magában foglalja a kidolgozása a bicepsz, tricepsz. Dobás egyik karját a háta mögött hajlítsa meg a könyöknél. Egy másik húzza a könyök, ameddig csak lehetséges, a lefelé irányban a hátsó. Annak érdekében, hogy nyúlik a bicepsz, meg kell állni négykézláb, eltávolítjuk a csuklóját. A csípő könnyedén érintkezzen a lábát. Prognuv vissza lassan visszahúzódik. Alternatív feszültséget relaxálására.