Nagy izomcsoportok és azok gyakorlására
Nagy izomcsoportok és azok gyakorlására
A nagy izomcsoportok:
- mellkas; - vissza, - comb; fenék; bicepsz; - tricepsz; - Delta; - Press; - Borjú; - vonal; - alkar
A legnagyobb:
- mell
- vissza
- csípő
A gyakorlatok alapvető és az elszigetelődés.
Alapfeladatok - ezeket a gyakorlatokat, ahol a munkát szerepel több ízület és több izomcsoportot.
- felhúzás
- fekvenyomás
- Guggolás súlyzó
- húz
- mártogatós
- Tolóerő a lejtő
- Pad állt a vállak
- Kitöréseket egy súlyzó, stb
Alapvető gyakorlatok testépítés segítséget építeni egy igazán nagy és szép izmokat. Újoncok a teremben kell összpontosítania, tökéletes technológiai bázis.
Szigetelés. Izolációs gyakorlatok - ezek a gyakorlatok, amelyek célja a kidolgozását egy izom. Gyakran elszigetelten is közös.
- Ups bicepsz
- Az adatokat a crossover
- Leg Extension a gépen
- láb hajlítása gép
- Bekötése súlyzók fekvő
- Francia fekvenyomás, stb
Alone - nyilatkozat izolációs gyakorlatok nem segítenek növelni az erejét vagy minél több izomtömeget. Hangsúlyozzák a megkönnyebbülés, hogy segítettek kijavítani az egyensúly szám. Először is meg kell tárcsázni a hatalmas tömeg. Később száraz és „keresni” hiányosságok szigetelés.
láb
Legs szüksége van! És meg kell dolgozni őket. Szivattyúzzák fel és gyufásdoboz láb - látvány nevetséges és aránytalan.
lábizmok - jelentése:
- Extensorok (négyfejű)
- Flexorok (térdinak)
- Calf (soleus, gastrocnemius)
Alapvető gyakorlatok a lábak:
1. guggolás egy súlyzó a vállán (összes felhasználás)
2. Leg Press (összes felhasználás)
3. támadások (négyfejű, fenék)
4. felhúzás egyenes lábak (térdinak)
5. Emelés állva a lábujjak (borjak)
Mellizmok - jelentése:
- mellkas felső
- alján a mell
- belül
- a külső rész
Alapvető gyakorlatok a mellkas:
1. fekvenyomás (összes felhasználás)
2. Dips (alsó, külső része)
3. kábelezés súlyzók (belső, felső rész)
Állítsa be a edzőpad a zhimah hazudik. Így lehetővé válik, hogy elmozdulás a terhelés és az élességet (felső vagy alsó részén a mellkasi)
Hátizmok - jelentése:
- latissimus
- trapéz
- ágyék
Alapvető gyakorlatok a hátsó:
1. pullups (lat)
2. összekötő rúd a lejtőn (lat, trapezoid)
3. felhúzás (összes felhasználás)
4. Szög (hát alsó)
bicepsz
Bicepsz izom két köteg:
- rövid
- hosszú
Alapvető gyakorlatok a bicepsz:
1. emelőrúd biceps (teljes tömeg)
2. Emelés súlyzó bicepsz (mélyebb tanulmányozása)
3. A stílusa „kalapács” ( „Extend bicepsz”, váll-ray)
4. Koncentrált összecsukható (bicepsz csúcs)
triceps
Háromfejű karizom három köteg:
- hosszú
- oldalsó
- középső
Alapvető gyakorlatok a tricepsz:
1. fekvenyomás keskeny markolat (összes felhasználás)
2. A francia sajtó (összes felhasználás)
3. Bars (összes használ, hangsúlyt fektetve az alján)
delta
A deltoid izom áll kötegek:
- front
- átlagos
- hátsó
Alapvető gyakorlatokat delták:
1. A katonai sajtó (összes összpontosítva közepes fény)
2. tenyésztése súlyzók a kézben (összes összpontosítva közepes fény)
3. Ups kézi súlyzó előtt (elülső gerenda)
4. Hivatkozás súlyzó feküdt a hasán (hátsó fény)
Az alkar áll:
- váll - izmai gerenda
- csukló flexor
- csukló extensor
1. Flexion / mellék csukló súlyzókkal
A hasizmok áll:
- ferde hasizmok
- rectus
Alapvető feladatok a sajtó számára:
1. Felemelte a lábát a satu a bárban (összes használ, hangsúlyt fektetve az alján)
2. Twisting felső tömb (összes felhasználás, amelynek középpontjában a tetején)
3. Twisting oldalán fekvő (ferde)