Alapvető gyakorlatokat minden izomcsoport összetett képekkel
Szia, kedves olvasók. Üdvözlöm, hogy a képzési Ismét. Ma fogunk foglalkozni a test egyszerre, kiküszöbölve szigetelő képzés. Tapasztalt testépítők tisztában vannak, és megérteni, amelyen legalább 70% -ban kell alapú képzés, és a kezdők is ettől el kell kezdeni a gyakorlását. A mai edzés - az alapvető gyakorlatokat minden izomcsoport.
Tény, hogy a testépítésben ezek alapján, hogy dolgozzanak ki az egész testet. Mert egyre sovány izom, és ez velük kell kezdeni. Csak azután, ha natrenirovannosti, az erő megengedett lesz, akkor kell eljárni, hogy a szigetelő célzó speciális izmokat gyakorlatokat.
Amikor az alapképzés, a hangsúly irányul, ugyanakkor a különböző izomcsoportokat, amelyeket több ízületet érintő. A túlnyomó többsége komplex alapvető gyakorlatok során nagy teherbírású, nagy súlyú, a szó szoros értelmében „szüneteket” az izmokat és növeli a szilárdságot eredményez.
Ezen elmélet talán véget ma. Továbbá javasolja, hogy megértsük, mi gyakorlatokat be kell vonni az edzés, ezért meg kell tenni - mint már érthető, és hogyan kell helyesen végrehajtani.
Tehát a figyelmet felkérik, hogy a legjobb alap gyakorlatok az egész testet, az összes izomcsoport. Bemelegítő és folytassa.
A legjobb segítők ebben a kérdésben - súlyzó és súlyzó. De talán a fő foglalkozása - fekvenyomás egy ferde vízszintes padon. Úgy hajlik, mert mint azt bizonyára tudja, a mellkas feltételesen három részből áll: a felső, középső és alsó. Ennélfogva, kiviteli alakjai a képzési: head-up helyzetben - szivattyú révén a mellkas felső, vízszintes - közepes, fejjel lefelé - alján.
Próbáltam válassza ki a megfelelő képet, úgy, hogy nem szembesülnek olyan nehéz.
Azok, akik először jött az edzőterembe ma, azt javasoljuk, hogy csak azon a vízszintes helyzetbe, hogy kezdetben összpontosítani az általános fejlődését a csoportban.
Ez a gyakorlat két izületi, a hálózat két ízület érintett: az első és a második. Meg lehet végezni, lényegében szabad súlyok. Ismét azonban nem csak verte az összes rekordot. A siker kulcsa a fokozatos növekedése a terhelés - ez vonatkozik az összes alapképzés.
Mivel a tájékozódás mellkasi munka nem csak a padon, hanem a csökkentés / hígítás rendkívül népszerű és hatékony gyakorlásának az, hogy csökkenjenek a karok súlyzókkal. Őszintén szólva, ez a képzés nem lehet teljes mértékben az úgynevezett bázis, mivel ez magában foglalja a végrehajtása egy közös - váll, és a nagy súly fenyeget zavar az algoritmus.
Mindazonáltal minden testépítő tudja, és végrehajtja, mert valójában rendkívül hatékony.
A másik nem kevésbé hatékony gyakorlását ez a sorozat egy push a padlóról, és egyenetlen bárok. By the way, a legtöbb az izmok a törzs, akkor csak vérzik a játszótéren. Hogy fokozza a hatást, itt is használja az extra súlyt.
Mivel ezek megvalósítását terheléseket alaposan szivattyúk és tricepsz, nem ajánlatos elvégezni őket edzés után, összpontosított kezében.
a sajtó
Alapedzés pumpálni a hasi izmok mindig is voltak, vannak és lesznek gördülő. Tekintettel arra, hogy az alapképzést jár nagy terhelés, akkor végre kell hajtani őket a palacsinta a bárban, amelyet meg kell őrizni a fej mögött. Az egyetlen módja, akkor is elég „sokk” az izmokat, nekik egy tisztességes shake, hogy aktívan bement a növekedés.
Figyelembe véve, hogy a sajtó is van osztva felső és alsó, segít újra itt edzőpad. Változó segítségével testhelyzet, így nem csak növeli a terheket, de néhány kihangsúlyozza. Megnézzük a képeket, ha valami úgy tűnik, nem tisztázott.
Koncentrálni közvetlenül az alsó sajtó, nem kell emelni a test, hanem láb. És a legjobb dolog, még egyszer, a bárokban, vagy a bárban, további súlyokkal.
De ne feledkezzünk meg a ferde. Ehhez adjuk hozzá a gyakorlatok fordul bal / jobb testet. Szóval, sőt, egy időben dolgozott szinte az összes hasi izmok egyszerre.
Mert lábizmok
Alapvető gyakorlatok a lábak, hogy növeljék az izomtömeget. megköveteli, hogy a súlyos stressz. Jellege miatt a mozgás az ízületek, a legjobb gyakorlatok ebben a sorozatban a guggolás és lábtolást egy szimulátor. Csak ezek segítségével lehet hízni.
Lábhajlítás kell megközelíteni némi óvatossággal, mivel jelentős terhelés a gerinc. Ezért lassan gyarapodik a sérülések elkerülése érdekében.
Mivel a borjú izomcsoportot is osztva osztályok, guggolás változatossá teljesítményük különböző módon: mély, hiányos, sumo guggolás, stb
Mert hát izmait
Mint tudjuk, a legnagyobb hátizmok a legszélesebb körű és trapéz. Gyakorlatok a szivattyúzás - számtalan, de mindegyik célja vagy szélességének növelésével ezen izmok vagy növeljék vastagságát. A túlnyomó többségük - egy másfajta tapadást.
Irány teljesítő rudak csak érinti a „Megnyitás” te vagy „sűrűsödik”: felülről lefelé - először magát / magát - a második. Vegyünk néhány gyakorlatokat a fotó hátoldalán mivel ezek mind összpontosítani velünk, sajnos, nem teszi lehetővé az időt.
Az egyik legjobb képzés fejlesztése, a legszélesebb, a trapéz, a delta a hajtórúd a lejtőn. By the way, ahelyett súlyzórudaknak és súlyzók működhet.
Húzása a bár is széles markolat bázis gyakorlása, ahol az önsúly terhelésként hat.
És a legfontosabb gyakorlására, érdemes elindítani a felhúzás, amely akkor többet itt.
Ezek a maximumra növelik a hát izmait.
Hogy dolgozzon az izmok a vállöv, széles körben használt fekvenyomás súlyzó vagy súlyzók fejed felett állva. Ugyanakkor, ez a gyakorlat komolyan dolgozik a tricepsz.
Tovább a képzés ezen a területen - tenyésztése súlyzók kezedben döntve.
Itt ismét nem korlátozódik a vállak bevonásával trapéz delta.
Ahogy minden bizonnyal képes megfigyelni minden ilyen gyakorlatok során és fejleszti sokkal több, mint egy izomcsoportot. Ez a fő jellemzője alapképzésben - az átfogó fejlesztése az egész testet. Csak dolgozott egészen alapcsomag, fejlesztése minden izom és kap a szükséges izomtömeg, akkor lépni a szigetelő képzés. Ugyanakkor, bár több mint a fele az idő és a gyakorlat minden ülés kell elkészíteni alapképzést.
Legyen nagyon óvatos, pontos és következetes a teher - a helyes kiválasztását fogja gyorsítani az eredményeket, a rossz is lehet nagy kárt.
Annak érdekében, hogy pozitív hatással volt a leggyorsabb, figyelni a diéta - meg kell megfelelő. Már beszéltünk róla, úgyhogy ha valaki kimaradt - tanulmány függetlenül.
Add, hogy a diéta sporttáplálkozás - szükség lesz olyan fehérjéket tartalmaz, vitaminok, aminosavak, egy szó építőkövei az izmokat.
Ennél búcsúzom neked. Vegyenek részt a sport - a megfelelő választás. Viszlát ugyanazon a helyen.