Gyakorlatok hasizmok
Választás előtt gyakorlatok hasizmok, először meg kell érteni, hogy meg kell tennie, hogy üsse a sajtónak. Ha észreveszi, hogy a kocka a gyomra kezdett eltűnni alatt jött valahonnan, vagy zsír még soha nem volt ilyen kockák, és azt szeretnénk, hogy ebben az esetben, itt az ideje, hogy belevágjon a sajtó. Általában közvetlen hasizmok (rectus kinézni blokk) osztva felső, középső és alsó.
Mint, ha még nem olvastad? Nos, ez semmi.
Gyakorlatok a felső hasizmok
1. Vegye ki a szék stabil, szilárd lapos háttámla és hátát a háttámla a szék. Hajlítsa be a lábait szögben közel van. Edzések az alábbiak szerint: Egymás kezét a széken, húzza ki a hajlított láb mellkas és késik egy pár másodpercig.
2. Állást hátán feküdt, kezét párhuzamosan a test, tenyérrel felfelé, lábak egyenes, emelje fel függőlegesen a sarok felnézett. Pushing lábak, emelje fel a comb, tartsuk lenyomva néhány másodpercig, majd alacsonyabb.
Gyakorlatok a közepén a hasizmok
Gyakorlatok az alsó hasizmok
Vegyük a helyzet hátán fekszik, tenyér lap szerint a fenék, lábak együtt, és folyamatosan fenyeget. Hajlítsa be a lábait szögben közel van, akkor simítsa őket úgy, hogy kialakult egy szöget zár be a padló 45 fok, majd azonnal engedje őket, könyök és odatartotta a mellkasához. Ez olyasmi, mint a biciklizés, csak két láb egyszerre.
Vegyük a helyzetét a hátán feküdt, kezét merőlegesen a törzs oldalán, tenyérrel lefelé nyomja, nyomja meg a pengéket, és engedje vissza a földre, és nem változik a helyzet.
