Nyomja megtekintett legszebb csillag sajtó és gyakorlatok számára, bőbeszédű
Dauttsen Krez, Karolina Kurkova, Miranda Kerr, Alessandra Ambrosio
Tökéletes sajtó - testrész, ami elkerülhetetlenül vonzza a figyelmet és érzését kelti irigység (az egyik csak nézni a képeket, Miranda Kerr Kemeron Dias Megan Foks és más csillagok ..). Minél közelebb van a nyár, annál inkább aggódni, és ha meg tudjuk mutatni a világnak, hogy a lapos hasa, közben egy tengerparti nyaralásra. És a divat, sőt, rövid felsők, úgy, hogy a sajtó meg kell mutatni nemcsak a parton.
Nos, a legjobb hírek azt mutatják, először azt kell nyújtani - szó szerint. Hogy tökéletes has szükség van a megfelelő gyakorlatokat és az átmenet a kiegyensúlyozott étrend. És biztos, és mindkettőt egyszerre. Relief izmai nem érhető el, ha a szervezet több mint nyolc százaléka zsír, ezért először meg kell, hogy dobja le e felesleg, és vezetni a zsírt, majd alkotnak megkönnyebbülés.
A fő diéta szabályait a sajtó számára:
1. Egyél gyakran, de apránként. Optimálisan - naponta hatszor.
2. Tartalmazza a diéta a következő ételek: dió, bab, spenót és alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt, zabpehely, tojás, pulyka, és minden diétás hús, földimogyoró és olíva olaj, kenyér és gabonafélék korpát és a bogyók.
3. Nem kell számolni kalória, fontos csak, hogy korlátozza a fogyasztást a zsírok és a szénhidrátok, akkor az eredmények elérése sokkal gyorsabb.
4. Igyál sok folyadékot.
Most viszont, hogy a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy a hatás maximális, egyesítik a gyakorlatok különböző izomcsoportokat. Rock sajtó szüksége hetente háromszor egy órát. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa a rendszeresség. És próbáld meg nem leng a sajtó közvetlenül étkezés után - ez károsíthatják a gyomrot.
2. Az átlós curl - a ferde hasizmokat. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Ne a csavar, hogy a bal könyöke, hogy megérintse a jobb térd, majd - jobb könyökét a bal térdét. Három csoportban 30 felülések mindkét oldalon.
3. Fordított Crunch - az alhasi izmokat. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karját a test mentén. Húzza a hasi izmokat, és emelje fel a lábait, majd emelje fel a csípőjét a padlóról, és emeljük a lehető legmagasabban. Elérve a legmagasabb fokú feszültség a hasi izmok, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Három sorozat 12 ismétlés.
5. „Hasi vákuum” - a keresztirányú hasi izmok. Get négykézláb, tartsa egyenesen a hátát. Teljesen kilégzéskor, pihenjen a hasi izmok, majd visszahúzódik a gyomrot, amennyire csak lehetséges. Az orrán keresztül lélegezzen, tartsa vissza a lélegzetét, és továbbra is húzza a hasát. Freeze visszahúzott helyzetben a gyomor 15-20 másodpercig, pihenni. Kezdeni, nem 12 ismétlést. Idővel számának növelése 25.
6. "kerékpár". Kiinduló helyzet - fekve, kezét a feje mögött. Hajlítsa be térdét szögben 45 fok. Szimulálják kerékpározás felváltva közelebb a térd, majd jobbra, majd balra könyökét. Fejét a földre, nem nyithatók meg. Minél közelebb van a földre a lábát, annál intenzívebb a gyakorlat, annál több munka a hasi izmok.
Ha a hasi izmok fejlettek, hogy bonyolítja take súlyzókkal vagy bármilyen súlyozása.
Emlékezés az összes hasznos gyakorlat, viszont egy másik inger - fotók csillag, melynek sajtó olyan szép, hogy élvezze, és ami után a futtatni kívánt azonnal részt.