Hatékony oktatók ringató a sajtó otthon
Férfiak és nők, akik figyelik a számok, különös figyelmet fordítva a hasi izmok.
Férfiak és nők, akik figyelik a számok, különös figyelmet fordítva a hasi izmok. Szép, sima, feszes gyomor jelezte a jó fizikai felkészülés és vizuálisan teszi a sziluettet harmonikus. Készíts egy vonzó övvonal nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Fontos, hogy ne csak a rendszeres testmozgást, hanem követi a diétát. Kocka nyomja létrehozni a táplálkozás révén, nem pedig a napi kínzás. Ezen kívül, hogy a kívánt eredmény eléréséhez segít szimulátor a sajtó számára. Ma eladó talál egy hatalmas különféle eszközök fejlesztésére hasi izmok. Sokan közülük alkalmas otthoni használatra, mint kevés helyet foglal, és könnyű.
Ahhoz, hogy a gyomor alkalmas volt, meg kell kidolgozni egy külső kar mentén az elülső fal, a hashártya. Ez az izom van osztva inak, amelyek gyomor megkönnyebbülés. Amellett, hogy a külső izmok még mindig a belső és külső ferde, amelyek kevésbé látható, de nem kevésbé jelentős, mint a felelős derékbőség és állapota a hasfal. Ahhoz, hogy a gyomor szép volt és sportos, szükséges, hogy dolgozzanak ki az izmok a has.
Nincsenek konkrét gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy helyileg megerősítse a felső vagy alsó gombot. Meg tudod csinálni egy egyszerű csavar vagy hagyományos „olló” a hanyatt fekvő helyzetben, de minden esetben van egy terhet a hasi izmok. Is, akkor nem fogyni csak a hasi területen. Effect ad csak egy átfogó megközelítés - ez egy sport együtt megfelelő táplálkozás.
Mit kell erősíteni a has?
Meg kell erősíteni a has izmait nem csak azért szükséges annak érdekében, hogy képes büszkélkedhet vésett ábra a fürdőruhát a strandon. Podkachenny folyamat pozitív hatással van a szervezet egészének. A jobb megerősített hasfal, a jobban védve a belső szerveket. Nincs elmozdulás a húgyhólyag, bél vagy gyomor. Amikor aktívan mozog, akkor egy kis shake és a belső szerveket. A természetes védekezés - erős hasi izmok. Ha ők gyengék, fejletlen, a szervezet magában foglalja a védelmi mechanizmusok és erősíti a belső szervek felesleges zsírt. Éppen ezért sok férfi és nő nehéz eltávolítani extra hüvelyk a derekát. Testünk - olajozott gép, ahol az összes folyamat nem véletlen. Ha valaki nem a vonat a testet, megfelelően reagál saját természetét.
Képzett sajtó több más feladatot:
- Oxigenátok belső szervek
- Javítja a vérkeringést;
- Védi a derék túlfeszültség ellen;
- Az együtt légzőgyakorlatok stabilizálja a vérnyomást;
- Normalizálja a légzést;
- Ez biztosítja a megfelelő helyzetben a gerinc és a jó testtartás;
- Ez megakadályozza, hogy a fejlődés bizonyos betegségek;
- Támogatja a belső szervek a megfelelő helyzetben;
- Megakadályozza gyomorfelfúvódást étkezés közben;
- Segít töltse fel kis adagokban.
Különösen hasznos, hogy erősítse a hasi izmok:
- Máj betegségek, függőség kőképződés, betegségek az emésztőrendszer;
- Törlése A hasüreg;
- Megsértése bélmotilitás;
- Betegségek és az epevezeték.
Erős hasi izmok segítenek a terhes nők könnyebben vándorolnak szülés, ne striák és gyorsan visszatér a korábbi formájában.
Mi akadályozza, hogy egy lapos hasad?
Petyhüdt, domború hasa - jelzi a gyenge hasizmok. A rendszer segítségével a diéta és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, akkor csak csökkenti a derék néhány centimétert, és az izomtónus ugyanaz marad. Mindenesetre, használata a terhelés, mint például a szimulátor a hasi izmok.
A fő oka a gyenge sajtó:
- Mozgásszegény életmód;
- dohányzás;
- Rossz szokások;
- Kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
- Hosszan tartó ülés;
- A rossz testtartás.
Nem sokan tudják, hogy a dohányzás nagyban befolyásolja a forma. Ez vezet a negatív változások a sejtek szintjén. A dohányzás nem megfelelően lebontani a fehérjéket aminosavak és használja őket az izomszövet felépüléséhez. Ezen túlmenően, a nikotin gátolja a folyamat abszorpciós ásványi anyagok és vezet az oxigénhiány.
Egy másik tényező - a hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend. Úgy gondoljuk, hogy egy erős csökkenése a kalóriabevitelt, lesz egy gyors fogyás. Az eredmény egy vékony lábak, vékony karok és egy lekerekített hasa. Úgy néz ki, mint egy szám nem a legjobb módszer. Mit kell tenni? Először is, hogy egyensúlyt kell teremteni a zsír mennyisége a menüben. Hiánya a testzsír felhalmozódását ellensúlyozza azokat. Másodszor, meg kell erősíteni a hasi izmok, hogy a gyomor minden alkalommal részt vett. Harmadszor, a diéta jelen kell lennie stabil szövet az emésztőrendszer.
Szimulátorok a sajtó otthon
Fenntartása az izomtónust és lehet otthon. Otthoni edzést jó eredményt lehet elérni. Továbbá, nem kell időt tölteni az úton az edzőteremben, vesz egy új sport ruházat és lábbeli, valamint kötelezi az osztályok. A legfontosabb dolog - a vágy és a cél. Ha szeretné, hogy a szép szám, nem sajnálni magad, és ne legyen lusta csinálni. Szerencsére ma már minden körülmények között. Azok, akik szeretnének tanulni otthon tökéletes szimulátor swing sajtó. Ez lehet egy klasszikus fekvenyomás, torna henger fitbol vagy evezőgép. Válasszon egy gyakorlat a sajtó és a has, ami jobban megfelel a fitness és a követelményeknek.
Hagyományosan, mindenféle szimulátorok a sajtó is két csoportra oszthatók. Az első csoportba tartoznak a berendezés gyakorlása ülő helyzetben vagy fekve. A második csoport az oktatók, hasonlít egy vízszintes sáv vízszintes hangsúlyt a könyök és a speciális lábtartó. A második csoportot tartják, hogy hatékonyabb, mert ez teszi számunkra a munka a hasi izmok vészüzemmódban.
Padok a sajtó
A klasszikus példája a szimulátort, hogy a munka a hasi izmok - a pad-press. Vannak vízszintes és ferde padon. Ez egy nagyon egyszerű és megfizethető szimulátor, ahol meg lehet elvégezni a különböző típusú gyakorlatok a sajtó - up, göndör, láb erősítés, és mások. Pad segít terjeszteni a terhelés elkerülése érdekében gerincsérülések, valamint jól zár kezek és lábak. Ezen túlmenően, ez a sportos gép tökéletesen illeszkedik az otthoni környezetben, és ha szükséges, akkor lehet használni, mint egy extra helyet.
Osztályok tartják egy padon formájában emelés és az alsó test ugyanabban az időben szabályozhatja a helyzetben a nyak és a hát, ami nagyon fontos az egészség. Amikor a kanyargó, miközben megemeli szerv próbálja megmászni a bal könyökét a jobb térd, és fordítva.
Egy másik hasznos gyakorlat a padon - az úgynevezett „könyv”. Feküdj le a padra, és egyidejűleg húzza a felsőtest és a lábak együtt. A jövőben, akkor továbbra is a padon egy kanyarban vagy egy további komplikációkat.
evezőgép
Evezőgép ötvözi a funkciókat a hatalom és a cardio edzés készülék, így jól képzett a hasi izmok. Rendszeres gyakorlatokat a szimulátor ez erősíti a hát, a sajtó, létrehozza a munka a légzési és a keringési rendszer. Vannak elektronikus és mechanikus evezőgépekkel. Az első egy egyszerű tervezés és az alacsony költségű, és a második munkája a mágneses rendszer, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a terhelés automatikusan.
torna henger
Nagyon egyszerű a design, hanem követelt szimulátor hasi és vissza. Úgy néz ki, mint egy kerék, két fogantyúval. Ezt alkalmazzák a amatőr és profi sport. Sportfelszerelés tervez nemcsak a hasi izmok, hanem magában foglalja az izmok a karok, lábak, vállak és vissza. Annak érdekében, hogy az eredményeket meg kell gyakorolni minden nap 10 percig.
Ellenjavallt edzés torna görgő emberek sérülések és ágyékcsigolya sérv.
zsanérok Béres
Ulnaris loop Béres - sporteszköz formájában felfüggesztés hurkok, amelyek beilleszthetők a könyök a sportoló. Rögzítse a zsanérok a mezőnybe. Loops lehet használni, hogy a vonat a sajtó, és meg kell erősíteni a hátsó. Ezek lehetővé teszik, hogy csökkentsék a terhelést a vállon és az alkart. A leghatékonyabb gyakorlat felemeli a lábak függő helyzetben hiányában közvetlen támogatást.
„Roman szék”
A szimulátor „római szék” (hyperextension) van ellátva, puha párnák és párnák lábad. Inventory állítható magasságú. A szimulátor lehetővé teszi, hogy a vonat a hasi izmok, hát és fenék. Ön szabadon, hogy vegye fel a ritmust, és a kiinduló helyzetbe.
Fitball sikeresen lehet alkalmazni, mint a hazai edző a sajtó számára. Ez egy felfújható, tartós labda nagy. A fitball kimutatták, hogy vegyenek részt azok, akik vissza problémákat. Arra használják, hogy választ adnak a hasi izmok. Az előnye ennek a szimulátor közé tartozik az alacsony költségű, alacsony súly és kompakt méretek.
Hulahup - jól ismert számunkra a gyermekkortól torna kengyelt. Segít megerősíteni a hasi izmok és eltávolítja a felesleges cm a dereka. Az előnyök hulahupa adhat olcsó, könnyű és kompakt. A jelenlegi modellek szétszerelt több részre, és ne vegyen el sok helyet. A vizuális hatás, kellett volna költeni a foglalkoztatásra legalább 30 percig minden nap.
kaparófenéklap
Floor-meghajtó - alternatív hulahupu. Ez a szimulátor működik elég jól ferde. Floor lemezen nincs terhelés a vállöv. Inventory jó, mert lehet helyezni bármely a szoba sarkában, és nem anélkül, hogy akadályoznák más tagjai a háztartásban. Edzés után szimulátor könnyen rejtett, és nem foglal sok helyet. Úgy tudunk az ágy alatt, vagy mögé a szekrény. Floor lemez egy időben nagyon népszerű volt a nők körében.
Vízszintes sáv - egy egyszerű, de nagyon hatékony eszköz. Vele, akkor nem csak a munka révén a sajtó, hanem erősíti az izmokat a karok, a hát és a mellkas izmait. A leghatékonyabb felülésekhez - Gyakorlat „sarok”, és húzza a térdét a mellkasához. Vízszintes sáv akkor mindig építeni a saját kezét. Emellett szinte minden udvaron játszótér bárok és vízszintes sáv, ahol képes alapvető gyakorlatokat az egészség megőrzéséhez.
Közös mítoszok és tévedések
Minden nap leng a sajtó, üljön a saláta leveleket, és a vizet, de nincs eredmény? Az a tény, hogy sokan azt a hibát, megpróbál egy lapos has. Tekintsük a legnépszerűbb mítoszok: