A karbirkózás gyakorlatok otthon
Amit az ember nem akarja, hogy egy erős kéz, mint Sylvester Stallone a filmben „küzd”? Középpontjában ez feltétlenül szeretné, hogy minden tagja erős az emberiség felének, de arra, hogy az izmok és acél csukló vált igazi fordítva, meg kell izzadni. Ebben akkor nem kétséges, segít a gyakorlatok Szkander, amelyeket az alábbiakban ismertetjük. Köszönet nekik, akkor garantált, hogy képes betölteni a kezét soha nem látott hatalom és erő.
Jellemzők képzés karbirkózás
Mielőtt elkezdené elemzés gyakorlatokat kell tisztázni néhány fontos pontot, ami a gyakorlatok kar birkózó. Meg kell értenünk, hogy ezek mind egyedi, valamilyen technikával végre eltérnek kínálnak a termekben vagy előnyeit atletikusságot. Meg kell érteni, - izom- képzés karbirkózás elsődleges célja, hogy ne hozzon létre szépség a test és a tartalmát a hatalom kezében, és csak volt emberfeletti ereje.
Mi izmok dolgoznak Karbirkózás?
- A deltoid izom;
- Lat;
- Minden gerendák az alkar;
- Szalagok, hogy csatlakoztassa a kéz, alkar és váll;
- bicepsz;
- tricepsz;
- Press;
- lábizmok.
Aki azt hiszi, hogy a gyakorlatok karbirkózás számított kizárólag a kezét, mélyen téves véleményük. Az emberi test úgy van kialakítva, oly módon, hogy a fejlődés hiánya bizonyos izmok, megadja a lehetőséget, hogy elérjék teljes potenciáljukat. A fő szabály karbirkózás van:
Ezért atlétikai létesítmények, meg kell adnia a képzési programot, és ellenőrizze, hogy a kiváló sportolók, mint például Alexander Voevodin vagy Denis Tsyplenkov feltétlenül végre fekvenyomás, guggolás és felhúzás. Nos, most térjünk a top 5 gyakorlatokat, hogy amellett, hogy a bázis adja meg a karbirkózás képzést.
Gyakorlat №1 - Thrust vízszintesen vagy blokk
Link vízszintes blokk
Tolóerő vízszintes szakasz a legkedveltebb gyakorlat kar birkózó Denis Tsyplenkova. Azt elismeri, hogy ő magában, hogy szinte minden az ő képzés. Azonban vannak bizonyos sajátosságai a végrehajtás.
- Kelj fel, hogy a szimulátor;
- Fogja meg a fogantyút;
- Pihenni a könyök - kézi, asztali vagy oldalsó nem számít;
- Kezdjük egy hajsütővasas;
- Ezután gazdát cserél, és ismételje meg a gyakorlatot.
Most nézzük meg az árnyalatok ezt a gyakorlatot, hogy karbirkózás. Az első dolog, hogy vegye figyelembe - karfa, akkor az asztal, vagy tegye alatta szabad kezet. Kell végezni, legalább 20-szer szerepelt a három megközelítést, és ez még csak a kezdet, majd az ismétlések számát, a munka súlyát és megközelítéseket kell javítani annak érdekében, hogy fejlesszék az erős izmok az alkar.
Gyakorlat №2 - «Blow” kéz blokk
Szimulátor Karbirkózás
A következő feladat az, hogy a vonat a nagy kéz, a „hit” a blokkban. Ez egy utánzata a harc, de csak a szimulátor.
Tipp: Általában a szokásos tornatermek vagy fitness központ nincs külön szimulátorok erre a feladatra, így a blokkok is jól helyettesíti őt.
Végrehajtása során a képzés működik az izmok részt a harcban, de nem szabad elfelejteni a karfa. El kell végeznie a hiba - ha az ideális, és kezdeni, akkor nem 15-20-szor 3-4 készletek.
Fontos! Ez a gyakorlat nem csak fejleszti az izmokat, hanem a felhalmozódó technika.
Egy másik lehetőség lehetne végrehajtani képzés egy speciális gumi. Azonban elfoglalni sportoló lesz szüksége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csatlakoztatva.
Gyakorlat №3 - húzza fel a kereszttartó
Húzza fel a kereszttartó
Meg kell erősíteni a markolat nem csak a képzés szimulátorok, hanem a saját súlyát. Elérhetőség és egyszerűség lehetővé teszi mindenki számára, hogy ezt a gyakorlatot a kar birkózó otthon. Így nem csak dolgozott markolat, hanem a széles hátizom, amely szintén részt vesz a küzdelemben. Meg lehet változtatni:
- Szélessége és típusa markolat;
- a végrehajtás sebessége;
- Súlyokat;
- A ismétlések számát és megközelítések;
- Rest időközökben a készlet.
Gyakorlat karbirkózás jól működik szinte minden izom a felső - kar, hát és a has.
Ne feledje, a tanulás, hogy utolérjék a saját súlya, meg kell kezdeni, hogy a vonat az izmok, hogy szüntesse meg súlyokat.
Gyakorlat №4 - bicepsz súlyzó
A karbirkózás bicepsz tricepsz már nem vesznek részt, ezért is remek sebességgel edzés közben. Bicepsz súlyzó történik markolat helyzetben a felső és alsó. Az első esetben folytatni fogják nemcsak flexor fegyvert, hanem a felső része az alkar, amely nagy szerepet játszik a húzás az ellenfél harc közben. Amikor a testépítők megpróbálja fürtök elszigetelten, majd a képzés karbirkózás sugallják Örömmel dolgozunk együtt súlyok „chittinga”.
Fontos Meg kell változtatni a gyakorlat, és ezt nem csak a kapu fölé, de a súlyzókkal és kettlebell.
bicepsz és alkar gyakorlati képzésre „kalapács” súlyzókkal is aktívan gyakorolják Szkander, mint az egyik lehetőséget bicepsz.
Gyakorlat №5 - felmászik a törzsön egy lemezt a fej mögött
A képzés nem csak erősíti a kéz, hanem az izmok, a kéreg húzza a harc során a kezét. felmászik a törzsön a súlyozása testmozgás Szkander, amely biztosítja, hogy a sajtó sportoló acél. Meg lehet fordulni több kiviteli:
- Egy sima pad - kell kezdeni ezt az opciót hasi gyakorlatokat. Ez segít erősíteni az izmokat, így felkészítve őket, hogy nagy terhelés;
- Egy edzőpad - munka után súlyokat kapnak könnyen, azonnal növeli a terhelést a hasi izmok edzés emelkedőn fekvenyomás;
- Feladat a présüzem keresztül - még bonyolultabb feladat, amely lehetővé teszi a maximális szakaszon a hasi izmokat, miközben csavaró kap nehezebb.
Tipp: betöltéséhez hasi ferde izmok, akkor rendszeresen edzeni viszont egy törzs, birtok tömeg feje mögött.
következtetés
Ne feledje, hogy karbirkózás gyakorlatok főként a képzés a kezet, de a szakemberek nem szabad elfelejteni, hogy dolgozzon más izmokat, mert csak akkor használja a teljes erejét a test lehet legyőzni. Champions nem született, de lesz.
Produktív edzés!