Gyakorlat a közepes présházak, hogyan kell pumpálni a középső kocka hasizmok otthon
Vérzés a másodlagos hasizmok igényel különösen óvatos megközelítés. Szinte mindenki, aki vezeti képzési otthon, tudom, gyakorlatok az alsó és a felső has. De szinte senki gondol a középső része ezen a területen. átlagosan sajtó gyakorlatokat otthon igen változatosak, ezért válasszon egy adott komplex lesz egy pillanat alatt.
Meg kell dolgozni azokat az alapvető testtartások és alapjait, hogy a jövőben megakadályozzák túledzés test és egyes területeken. A középső rész a rectus izom gyakran elhanyagolt, és ez a megközelítés alapvetően rossz, ha azt akarjuk, hogy hozzon létre egy nagy alakot. A nagyobb hatékonyság, jobb, hogy összekapcsolják a testmozgás különböző izom ugyanabban a komplexumban, amely lehetővé teszi a sokoldalú megközelítés a problémát. Is, akkor töltse be az egyes csoportok a legmegfizethetőbb módja az otthoni környezetben. Hogyan építsünk a középső kocka sajtó nyomni a férfiak és nők kívánt állapot megfelelő és hatékony, láthatjuk a fenti cikkben. A megfelelően kiválasztott komplex többet megtudni a tested, és alkalmazni bizonyos nyomást a megadott területen.
A figyelem a törzs
Ez a gyakorlat a szivattyú egyenes hasizmok hívják feloldását a test csúszik. Meg kell csinálni egy különleges szőnyeg. Gyakorlat középső része lehetővé teszi, hogy a lapos has a férfiak és a nők, megerősítve ezzel egyidejűleg a középső része a sajtó. IP: Feküdj a hátadra, karját a feje fölé. lábak behajlítva a térd és a láb nyomni a földre. A törzs emelkedik térdre így érintse a talajt a keze ügyében a kezét. A fenék előrelépni egy pár centiméter. Ezután visszatér az SP.
Fontos! A gyakorlat során gyors ütemben, akkor aktívan zsírt éget a has. Bole mért és átgondolt mozgás segít a kialakulását a mentesség sajtó.
Csavaró V-alakú
Ez a gyakorlat nagy lesz szivattyú középső részén. Végezze a szőnyegen, a szőnyeg - közül lehet választani. IP: feküdjön a hátán. Karját a fej felett. Legs meghosszabbítható. Lassú egyszerre emelkedjenek a lábak és a törzs, hogy a szervezet kialakított levél V. Sok hívást ezt a gyakorlatot „zsebkés”, ahogy az imént félbehajtva végzésekor mozgását. A csúcs késik egy pillanatra, feszülten hasizmok, amennyire csak lehet, majd térjen vissza a SP. Hagyjuk teljesen a test és a lábak nem lehet tartani a feszültséget a has. Gyakorlat nem teljesül rándulások vagy gyors ütemben, hogy a szervezet nem lötyög.
Kapcsolódniuk súlyzó
Ez az aktivitás a gyomorban több szivattyú felső és középső része a sajtó hashártya. Továbbá a szőnyeg szükséges árukat vagy súlyzó súlyú 3 kg, nem több. IP: Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd. A kezek, hogy a súlyzó, és húzza rá merőleges a szervezetben. Kezdődik felhúzni, felvette a fele a test a padló felett. A csúcs a szünet néhány másodpercig, majd térjen vissza a SP.
Megjegyzés: A karok egyenesek és húzta felfelé. Force a középső része a hasi izmok, hanem a nyak és a váll. Tartsd szemmel a munkáját a teste és a gyomor, állítsa be a végrehajtása során a mozgás.
függőleges csavarodás
Ez a gyakorlat erősíti az átlagos hírek bevonásával a munka az oldalsó hasizmokat. Ehhez a torna szőnyeg. IP: Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött a fej hátsó részét. Lábak emelje fel függőlegesen. Nyomda húzza és emelje fel testét, miközben nyomja a láb előre. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Figyelje meg a helyzetét a lábak végrehajtása során gyakorlatok a has. Függőleges helyzetbe tervezték, hogy a saját súlya alatt. Helytelen pozíció csökkenti a törzs a hasi izmok és csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat időnként.
Reliance a könyök, emelje fel a lábát
Ez egy gyakorlat a gyomor célja betölteni az alsó és a középső része a hasi izmok. Végezni a szükséges gimnasztikai szőnyeg vagy takaró. IP: feküdjön le a matracot. Trunk emelje egy kicsit, támaszkodva a könyökén. Ezután emelje fel a lábait párhuzamosan a padlóra. Kezdődik a feljutás láb merőleges az arány a csípő és a has.
Megjegyzés: A gyakorlat során, ne teljesen ellazulnak. Ez megköveteli megőrzése feszültség a sajtóban. Ezért teljesen lehetetlen, hogy csökkentse a lábát. Szintén figyelni arra, hogy a terhelést a középső része a has koordinációt igényel. Akkor nem swing egyik oldalról a másikra. Ezért könyök akar létrehozni „bizalom” lábát.
Ez az gyakorlatok a középső része a sajtó a lányok és a fiatal férfiak lesznek egyformán jó. Több képzett szükség lehet bonyolultabb pumpáló programja a hasi izmok. Azt is alkalmazni súlyokat, amennyiben ez lehetséges.
Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:
A sajtó ki kell képezni a komplex, mint minden izom közötti összefüggéseket. emelő lábak csak ezen dolgozik izomcsoport, ami a legfontosabb, ez a testmozgás kell tenni nagyon lassan.
Mint a gyomrom is elment, de még mindig szeretem gyönyörű női sajtó. Foglalkoztam sok az adósság, és különböző módszerekkel, de az eredmény nem érhető el sok, vagy kevés ez volt, vagy nem valami idelala még pumpálni a sajtó nem egyszerű feladat.
