Hogyan építsünk az alsó, középső és felső blokkok sajtó
Minden ember akar lenni a tulajdonosa a luxus sajtó, amely lenne megkönnyebbülés és a hangerő, de sajnos, nem mindenki fordul elérni ezt az eredményt. A leggyakoribb hiba okát egy banális tudatlanságból vagy kevés szabad idő. Ha feltette a kérdést, mint például: „Hogyan építsünk a középső kocka sajtó”, ebben az esetben, akkor csak meg kell tanulni a szerkezet az izmok és a leghatékonyabb gyakorlat, hogy az álmod valóra.
Kockákra. Hogyan lehet elérni?
Felhívjuk figyelmét, hogy a megjelenése a sajtóban a has sok tényezőtől függ, nagyobb mértékben a pontosságát a hatalom és a vastag zsírréteg, mert amit nem csináltam a gyakorlatokat, akkor soha nem fog elérni az eredményt, ha a gyomor sok zsírt. A megjelenése a sajtóban - egy komplex különféle intézkedéseket, hogy kezdődik a testmozgás és a diéta végén.
Azt is meg kell érteni, hogy nincs alsó és felső sajtó. Press - egy izom, csak a különböző gyakorlatok, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben, magában foglalja a különböző részeit. Például szigorítás a lábak a törzs te részt nagyobb mértékben az alsó része a sajtó, és kanyargós a testet a térd - naoborot.V Mindenesetre amit nem csináltam a gyakorlatokat, a sajtó teljes mértékben működni fog.
fúrógép
De tételezzük fel, hogy a zsírréteg vékony, és a diéta helyes, de a kocka egyébként. Ebben az esetben a probléma abban rejlik, hogy a gyakorlatokat. Ha beszélünk, hogy milyen testmozgás a legjobb a sajtó, nyugodtan mondhatjuk, hogy ez a „kerékpár kanyargós.” Magukban minden izom, és akkor már nem kell megválaszolni a kérdést: „Hogyan építsünk felső kockák sajtó?”.
Ezt a gyakorlatot végezni nagyon könnyen. Be kell feküdni a földön, hogy a kezét a feje mögé, és egy vár, majd emelje fel a fejét és lábát a padlóról, meg kell feküdni a földön kell lennie, hát és fenék. Miután ezt megtette mindezt, felváltva hajlítsa meg a lábát, és hagyja őket a könyök. Azaz, a jobb lábát a bal könyöke, és fordítva. Így a kapott kanyargó.
Egy másik hatékony és népszerű gyakorlat - felemeli a lábát a satu. Amikor végez ez a gyakorlat nem csak emelje fel a lábait, és húzza ki a medencét. Csak ezzel a módszerrel minimálisra sajtó.
Népszerű testmozgás fitness - gördülő el. A végrehajtás során, úgy fogja érezni, égő érzés irreális tetején a sajtó és a serratus izom. A komplexitás jön létre a szükségességét kiegyensúlyozás.
És végül, az utolsó csapást a sajtó gyakorolja szíjjal. Ez a statikus terhelés, és azt tervezték, hogy növelje az izom erejét és az állóképességet. Ez egyszerű: vegyük a hangsúly feküdt a lábujjak és a könyök és tartani ebben a helyzetben.
Figyelem! Minden gyakorlatokat végzünk 4 db a maximális ismétlések számát!
Ennek során ezek a gyakorlatok szivattyú a sajtó garantált, ami azt jelenti, hogy soha nem kell csoda „Hogyan építsünk az alsó kockák sajtó?”. Különben is, emlékszem egyszer, hogy nincs olyan dolog, mint egy felső vagy alsó kockákra.
A legfontosabb - ne feledjük, hogy elérni bármilyen hatása az építőiparban a sajtó csak akkor lehetséges a segítségével a megfelelő étrend, amelynek hatására a szervezet a testzsír felhalmozódását. Azt is meg kell használni cardio, mert segít csökkenteni a testzsírt. Mivel nem volt erős, és szivattyúzzák fel a has, akkor soha nem látni alatt zsírréteg. Csak a szárítás izmok teszi láthatóvá! Sok szerencsét!