Az átalakítás a zsír izmok
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Bárki, aki úgy döntött, hogy nem veszik figyelembe a test alakját, és fogyni, gondolom, a kérdés, hogy hogyan kell bekapcsolni zsírt izom. Ez álom minden túlsúlyos, és aki szeretné, hogy tónusú izmok és a gyönyörű táj. Ez a kérdés gyakran kérték ezt fitness edző és sok szakértő szerint őket, már fáradt választ erre a kérdésre, főleg kezdőknek. Izom zsír jobb, nem csak azért, mert jobban néz ki. izomsejtek több energiát igényel, hogy visszaszerezze, ami azt jelenti, hogy a kalória, hogy kapsz egy nap, nem kell halasztani „tartalék”, és lesz töltött azonnal, és egyéb célokra.
Hogyan lehet megszabadulni a zsír és kap az izmok? Lehetséges, hogy a két folyamat egyidejűleg? Hogyan hozzáértő építeni a saját képzési rendszer és a táplálkozás?
A zsírszövet és az izom meglehetősen eltérő szerkezete és kémiai összetétele. Megszabadulni egy és megvenni a többi - két különböző folyamat, ezért forduljon zsír izom a teljes értelemben vett nem fog működni. A zsírszövet van kialakítva a zsír- vagy túlzott szénhidrát, és az izmok készült fehérje, így az egyik nem lehet alakítani a másik. Fat - a látszatát, hogy az akkumulátor energiát tárol, és elengedi az egész szervezetben időszakokban, amikor szüksége van rá, például stressz helyzetben. Izomszövet felelős statikus és dinamikus terhelések.
Ha végre erőt gyakorol, amelyek célja a izom, akkor nem szükséges ebben az időben, hogy zsírt éget. És fordítva - a hangsúlyt a zsírégetést, nem mindig szivattyúzás egy izom.
Megszabadulni a zsír
Alatt fogyókúra elsőrendű fontossága van a két tényező. Először is, a napi étrendet kell kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint akkor fordítsuk a nap folyamán. Másodszor, meg kell aktiválni az aktív zsírégetést. azaz, hogy gyakorolja.
Annak érdekében, hogy elkezd zsírégetés az szükséges, hogy a szervezet glükóz volt hiány. A szintézisét igényli zsírsav, amely a test kivonatok zsírszövetből - származó zsírsejtekben található egyenletesen az egész szervezetben. Élelmiszer kell az alacsony kalóriatartalmú, de nem tartják be a szigorú diéta is. Ebben az esetben a zsír a test elkezd fogyasztani, és az izomszövet. Másrészt, ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend izom toborzás nem lehet vitatni, mivel szükségessé tápanyagok, különösen a fehérje.
Ha csak a zsírszövet a hasi területen, vagy például, a combon, majd a munka megszabadulni akkor köteles az egész testet. Távolítsa el a zsírt csak az egyik része a test szinte lehetetlen, ellentétben a izomszövetet a felvételi eljárás - akkor is „pumpálni” csak a lábak, a borjak, a karok vagy a far.
A leghatékonyabb módja, hogy zsírt éget - ez cardio. Futás, ugráló kötél, intenzív séta - minden hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírszövetet. Amikor először gondolni, hogyan lehet fogyni, kezdje intenzív séta. A szakértők becslése szerint halad mintegy ötezer lépést egy nap, akkor lehetséges, hogy az egészség megőrzéséhez a megfelelő szinten, és ha növelni az összeget 10 ezer - akkor kezd fogyni. Tény, hogy ez a szám nem olyan nagy. Vásárolja lépésszámláló és nézd meg magad, hogy a nap átadni olyan távolságban teljesen valós.
Ami a futás, akkor cserélje ki a kezdő ugráló kötél - ez a terhelés hatékonyabb szempontjából zsírégetést. Ha azt szeretnénk, hogy a gyors eredményeket, különösen akkor, ha csak a „visszahúzza” a képzés, akkor minden nap zajlanak. Ebben az esetben, ha azt akarjuk, hogy támogassák a zsírégetést során egy alacsony kalóriatartalmú étrend, akkor ahhoz, hogy tartsa jogging hetente háromszor.
Ne feledje, hogy az edzés legyen intenzív, de nem túl hosszú. Az a tény, hogy ebben az esetben aktívan töltött glikogén - olyan anyag, amely felhalmozódik az izmok, ezért elpusztulnak. Amikor elkezdi az edzést, hosszú katabolisticheskie folyamatok izomszövet - azaz a bontás fehérje aminosav. Megszabadulni néhány testzsír százalék, akkor észrevehetjük, hogy az izmok több állni a bőr alá, és ez lesz az első lépés a kitűzött gyönyörű megkönnyebbülés.
szivattyúzás izmok
Amint elveszíti a felesleges zsírt, akkor észrevehetjük, hogy a paramétereket a számok jelentősen megváltozott, a szervezet csökkent a kiterjedése, azonban a tömeges izomszövetet a megfelelő helyen nem jelent meg. Itt az ideje lépni a második szakaszban a terv - a növekedés az izom. Ebben az időszakban az étrend legyen tápláló ahhoz, hogy az izmok is vissza, majd növekedni. Ugyanakkor a feladat ebben az időben -, hogy megakadályozzák a visszatérését zsír tartalékok.
Milyen gyorsan növeli az izom, akkor két tényezőtől függ: az intenzitás a teljesítmény terhelés és a fehérje mennyiségét az étrendben. Ezen túlmenően, az arány az izom növekedés gyakran befolyásolják a hormonális egyensúlyt, különösen a tesztoszteron. Ezért a nők körülbelül 10-szer nehezebb, hogy az izomépítés, mint a férfiak. Ez a sok különböző hormon mennyisége a vérünkben a hím szinten. Ha szed hormon készítmények, mint például a fogamzásgátlók, ez is befolyásolja a hatékonyságát az edzést.
Ebben az időszakban, a diéta kell érvényesülnie fehérje - mivel ebben a kérdésben, és a nagy, alkotják az izmokat. A szénhidrátok és zsírok is jelen kell lennie sokkal kisebb mennyiségben, mint amire szükség van a normális működését a szervezetben, és a legfontosabb dolog -, hogy a szükséges energiát a képzés.
Hogyan lehet kombinálni a két folyamat?
Leggyakrabban, a nők kerülnek képzés az edzőteremben, akarnak fogyni, és az izom. Néhány részt vesznek a sok otthon, és nem kap eredményt, mert úgy vélik, hogy e két cél érhető rovására hagyományos gyakorlat. A legegyszerűbb példa - ez a feladata az infláció a sajtó. Sok lány úgy gondolja, hogy ha nem a csavar és egyéb gyakorlatokat, amelynek célja a „kockák”, akkor nagyon hamar lehet elérni a célt. Tény, hogy ez csak úgy lehet elérni, ha a zsír a szervezetben csökken körülbelül 15%.
Annak érdekében, hogy mind a testzsír és az izomépítés, sok testépítő használja az úgynevezett időszakos megközelítés. Időszakok időtartama kb 4-6 hét. Az első ülés középpontjában az égő zsír tartalékok. Ekkor még aktívan részt vesznek a szív-és berendezések táplálása, hogy a szervezet többet költ az energia, hogy ki a zsírsejtek a szervezetben.
Következő időszak arra irányul, hogy egy aktív készlet izomtömeg. Itt az ideje, hogy az intézkedés fűtőértékű, amelyet egy speciális sport szerek és a bio-adalékanyagok, valamint a hosszú távú, intenzív teljesítmény terhelés. A sportolók tartsa szoros ütemterv nem csak az élelmiszer, hanem a képzési és mindig - pihenés.
Ha helyesen elvégezni az összes körülmények között, a cél nagyon megvalósítható. Ne feledje, hogy kell használni egy ilyen rendszert csak felügyelete alatt egy tapasztalt szakember, mert akkor nem csak eredményeket elérni, hanem árt az egészségre.
Tehát, megszabadulni a zsír és az izmok pumpáló fel - ez két különböző feladatokat, amelyek különböző módon végezhető, és az eredmény attól függ, hogy számos különböző tényező. De ha lesz, hogy egy illetékes rendszer, az élelmiszerek és a testmozgás rutin, akkor éri őket, szinte egyszerre. Ebben a megközelítésben, a folyamat lehet leírni, mint az átalakulás a zsír az izom.