Saját módszer a szivattyú fel a mellizom
Alkalmas mind a férfiak és a nők.
Push-up könyv
Az első változat a push-up fog működni, főleg középső része a mellkas. Nézd meg az alábbi képre.
hogyan kell építeni mellizmok otthon
A fényképek csökken. Kattintson ide az eredeti forrás.
DIP 8 könyvek szükségünk (lap, így 500). Mi őket a parttól 60-70 cm, vagy hogyan lesz kényelmesebb, és push-up kezdenek lassú. Ereszkedünk le, amennyire csak lehetséges. Meg kell érezni egy szép szakaszon az izmokat. Hulladék, hogy csökkentse a 6-8 másodperc. Do 4 db 15 ismétléssel. A legfontosabb dolog az edzés sebességét, mindent lassan.
Fekvőtámaszok a megállás
A második edzés már nem kell egy könyvet. Akkor csak push-up, de egy kivétellel. Leejtése félig, megáll, és tartsa meg ezen a ponton 2-3 másodpercig. Ezután lépjünk le a végén, és ebben a helyzetben ismét szünetet 2-3 másodpercig. Do 4 db 10 ismétlést.
A fényképek csökken. Kattintson ide az eredeti forrás.
robbanásveszélyes fekvőtámaszok
Meglehetősen összetett feladat, amely képzést igényel. Miután elsajátította biztonságosan foglalja bele a programba. Lapozzunk lefelé, előnyösen lassan, elkezd emelkedni a kiindulási helyzet, hogy vannak olyan erők, amelyek kitágítják a földre úgy, hogy a kezét a földre. Megteheti pamut, de nehéz és eleinte nem tehet.
hogyan kell építeni mellizmok otthon
A fényképek csökken. Kattintson ide az eredeti forrás.
Ezt a gyakorlatot az utolsó, végre 2 db az ismétlések számát, amely legyőzi.
Letölti a felső mellizom
A legtöbb megközelíthetetlen része a testmozgás a mellizmok. Fújjuk nagyon nehéz otthon, de lehetséges. Ebből a célból, hogy csak egy gyakorlat, de nem tudjuk bonyolítja, hogy folyamatosan.
Süppedt a lejtőn
Értelmében ezek a push-up a tény, hogy a lábad a teste felett, és a többi a szokásos push-up. De rendes nyomja meg bennünket, hogy semmi, úgyhogy bonyolítja. Az első lehetőség, hogy álljon egy szünet a legalacsonyabb ponton megálló 2-3 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. A második lehetőség az, hogy push-könyveket. És a harmadik lehetőség - ez robbanásveszélyes fekvőtámasz egy lejtőn.
A fényképek csökken. Kattintson ide az eredeti forrás.
Végezze 4 db, 15 - 20 ismétlés különböző kiviteli alakoknál.
Hogyan építsünk az alsó része a mell
Vérezni az alján a mellizom fogja használni az összes kedvenc mártogatós. Azt hiszem, nem lesz nehéz hetente 2-szer, hogy menjen a legközelebbi sportpálya és hogy a képzés egy fél órát. És ha bár otthon, ez nagyon szép.
mártogatós
Egyszerű mártogatós. Mindegyikük képes megtenni, minden tanították az iskolában. Bonyolítja mártogatós megáll alján 2 -3 másodpercig. Végezze 4 db 15-20 ismétlést.
A fényképek csökken. Kattintson ide az eredeti forrás.
Ez a gyakorlat bonyolítja a mellény - súlyozással.
Egy program, hogy a vonat a mellizom
A fényképek csökken. Kattintson ide az eredeti forrás.
* Ha nem tudja az ismétlések számát, ami meg van írva a táblázatban, annyit, amennyit csak tudsz. Ne vezessen magát a határértékeket.
Rest sorozatok között kell lennie 45-60 másodperc. Minden alkalommal kövesse a sebességet a push-up, próbáld meg érezni az izmokat, és ezzel push-up a lehető leglassabban.
Lásd még:
Tehát mi is. Spina. Kezdeni, azt javaslom, hogy figyelje a gyerekek, 5-6 év. Imádják hunker le, és csinálni. Láb váll szélessége egymástól, amennyire csak lehetséges, párhuzamosan, a padlótól a sarok.
Miután elérte a kívánt 55 (vagy inkább még 53) Én egy kicsit poduspokoilas. Kezdett, hogy a szabadságjogok az esti tea sütik és a csokoládé, ez csak az én gyengesége. De hála az én szabályai tömeg marad.
Nos, a lányok továbbra is szórakozni?) I-hez egy másik meghatározó módszer neme a babának évesen a szülők. Igaz Brit tudósok úgy vélik, hogy ez a módszer csak akkor alkalmazható kezelésére.
A barátom a terhesség alatt ugyanaz volt a probléma, mint a felesége. Kapcsolatban áll a megsértése anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Levonva valahol, hogy segít hangot a medencefenék képzés - m.