Hogyan izom nő utcai edzés - edzés saját súlya
Az izomrostok nem nőnek erősítő edzést, számuk van beállítva genetikailag. Hogyan izom nő, és hogy ezt a célt?
Mi egy izom, és „nő”
1. Az izomrostok (aktin, mozion és miofibrillumok) - alapján a felelős izmokat azok mozgását. Számuk genetikailag meghatározott, és gyakorlatilag nem változik az egész élet.
2. szarkoplazmatikus - táplálkozási folyadék, amely kitölti a teret közötti izomrostok. Ez áll a glikogén (szénhidrát tartalékok), zsírmentes fehérjék és enzimek. Úgy tartják, hogy növeli a mennyiségét sarcoplasmaticus izmok nagyobb.
3. kötőszövet - két szerepe van: csatlakozó (kapcsolódó izmok, csontok) és védő (környezetének izomrostok). Méretnövekedésekor ha erősítő edzést, valamint befolyásolja a vizuális növeli az izom.
Mi befolyásolja az izomnövekedést
1. hormonok. Képzési befolyásolja a tesztoszteron-termelését, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1). Ezek az anyagok közvetlenül befolyásolják az izomszövet, emiatt növekszik.
2. Az élelmiszer és különösen fehérje. A táplálkozás erősítő edzés, már írtam, hát most csak annyit röviden, hogy a nyert energiával élelmiszer előállításához szükséges új izomszövet, nem beszélve az energia az edzéshez magukat.
3. Gyulladás. Miután erősítő edzés egy izom gyulladt, és ez a helyreállítási folyamat okozza a növekedést.
4. A műhold sejtekben. Felelős a „gyógyító” az izomszövet edzés után.
Képzési formák:
Mint már említettük, az edzés hatékonyságát két dolgot: a dob a mechanizmus hormon termelését, és a „kár” izomszövet, ami szatellit sejtek dolgozni. Három képzési lehetőségek, amelyek fokozzák a növekedés:
1. A maximális feszültség okozta emelkedett a maximális súlyát. Performing gyakorlatokat a súly, amit tehetünk, csak legfeljebb 5 ismétlésben; negatívok (segíteni szüntesse meg a tömeg, majd engedje le magad). Ez magában foglalja a „munka hiba” - az állam, ami után már nem lehetséges, hogy egy ismétlés.
2. A legnagyobb stressz okozta a leggyorsabb súlyemelés. Elég nehéz és számos nagyon gyors ismétlések (15-20).
3. A maximális feszültség, akár kimerültség okozta munka - drop-készletek (drop-készlet). Három megközelítés különböző tömeg: maximális súlyát és 3-5 ismétléssel; 75% max. súly és 8-12 ismétlést; 60% max. súlyok és 15-19 ismétlést.
Minden ilyen típusú képzés vezet, hogy az izom növekedést; hogy melyik működik a legjobban, meg kell próbálni minden, értékeli az eredményeket - talán megtalálja az egyik, hogy működik a legjobban az Ön számára. De ne felejtsük el, hogy a fajta képzés szükséges váltogatni.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)