A megfelelő táplálkozás kezdőknek - lépésről lépésre útmutató, a blog megfelelő táplálkozás és az egészséges
A megfelelő táplálkozás kezdőknek - végigjátszás
Ezért minden üzleti kell kezdeni, ami szükséges, hogy dolgozzon ki egy tervet, amely, hogy tartsák be a maximális élvezet és érdeke, hogy menjen a megfelelő étrend.
A kezdők, meg kell magyarázni, mi a helyes táplálkozás. A megfelelő táplálkozás - ez módot, módszerek és minősége az étkezés. Mit jelent ez? A koncepció a helyes táplálkozás magában foglalja a táplálkozás, bizonyos szabályokat az élelmiszer-termékek minőségét és tápanyagok egyensúlya az étrendben.
Ez a négy pont fogjuk mozgatni a jobb étel a kezdők számára. De ahhoz, hogy helyesen csinálni, leírjuk az egyes összetevők - mint amilyennek lennie kellene, ideális esetben?
1. diéta. Ideális esetben a nap legyen 5-6 étkezés. De ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal az első, a második és a befőtt. Ideális esetben, meg kell, hogy reggeli, snack 2-3 óra, egy óra és fél ebédre, majd vissza enni, és az este vacsorára. Úgy gondoljuk, hogy a tökéletes reggeli területén 7-9 óra reggel, vagy fél óra elteltével, miután felébredsz, ebéd körülbelül 12-13 órában a nap, vagy 4-5 órával a reggeli és a vacsora kb 5-6 óra vagy 5 óra ebéd után.
2. A szabályok az evés. Ez egy nagyon tág fogalom, amely magában foglalja az étvágyat, a környezet (színek interera, tálaló edények, hangok), a helyes sorrendben bevitelének különböző élelmiszerek (pl zöldségek az első, majd a hús). Figyelemmel ezeket a szabályokat étel jobb emészthető és felszívódik minden tápanyagot az élelmiszer.
3. A termékek minőségét. Jelentés az e termékek alkalmazása. Miért termékek nem lehet hasznos, ha nem voltak friss, ha sérült miatt különböző körülmények vagy fertőzés valamilyen fertőzés, ha kezdetben nem viselik jól a testhez (ártalmas termékek - gyorsétterem, magasan feldolgozott élelmiszerek, ételek nagy mennyiségű étel adalékanyagok transzgének zsírok). A termékek minősége határozza meg az összeget a termékben lévő tápanyagok, mint a potenciálisan káros. Ilyen hasznos is, mert az alma káros lehet, ha termesztik vegyszerekkel, és a húst, még nem karóba tartalmazhat bizonyos mennyiségű antibiotikum kezelésére használják az állatok a múltban.
4. A tápanyagok egyensúlya az étrendben. Bármi legyen is az alma és a hús nem jó az egészségünkre, nem mindannyian még egy alma vagy hús, mert a szervezet, hogy még több tápanyagot minden életfolyamatok, az egészség és a szépség. Ehhez vannak bizonyos szabályok megszerzésének tápanyagok naponta, de a mi feladatunk nem a kalapács feje számok, és a leginkább érthető magad megérteni, hogy az összes termék együtt a helyes arányokat. Van néhány szabály, ami kialakult az étrendben.
- Az első szabály - meg kell enni naponta 5 élelmiszer-csoport: hús, tojás és belsőségek; gabonafélék, magvak; zöldségek; gyümölcsök; tej és tejtermékek. Evés legalább egy terméket minden csoportból naponta, akkor adja meg a test összes hasznos tápanyagot.
- rendszerint reggeli, ebéd és vacsora. Úgy tartják, hogy a reggeli inkább enni gabonafélék, magvak és a tejtermékek, a délutáni jobban felszívódnak és emésztett húskészítmények, komplex ételek, friss zöldség, vacsora jobb inkább egy könnyű, de tápláló ételek - hal, tejtermékek, sovány húsok, párolt zöldség, és nassolás lehet a gyümölcsök, zöldségek, tejitalok, gyümölcslevek.
- a legfontosabb a diéta egyre öröm táplálékfelvételt, a legjobb kezdeni annak érdekében, hogy keresni közül hasznosak termékek lesznek kedvükre. Mindannyian nagyon szereti gyümölcs, néhány húsok. Ha nem tetszik, gabonapehely, tészta, a 2. évfolyam liszt elég baj cserét mellett a kenyér is utal, hogy a gabonát. Sok tragédia kezdődik, amikor szükséges lemondást édes. Tehát, az elutasítás az édes nem szükséges, csak akkor kell szeretni magad, és megszerezni a kiváló minőségű cukrászati termékek, ha a csokoládét, majd hagyjuk, hogy drága csokoládé a legnagyobb arányban a kakaó tartalma, ha a pite készül, vagy házi, ez nem olyan sok kárt által fizetendő sütemény vagy torta, mint ezen adalékanyagok, amelyeket azért adnak bele (pálmaolaj, cukorpótlók, ízfokozók, stabilizátorokat, emulgeálószereket, stb);
- mert az étel nagyon fontos, hogy tisztában, hogy mit eszik, akkor meg kell szerezni a szokást - meg kell, hogy amikor eszik, hogy úgy gondolja, hogy van hasznos információ a termék és a káros és ha ez a szokás, hogy egyes ételek megtagadják automatikusan. Az első termék, amit nem volt hajlandó, így volt a chips, bár volt azok tört mindkét arcon, majd amikor megettem egyszer, úgy tűnt nekem, hogy a kövér velük fut egyenesen a gyomrom, és chipsina szinte felvilágosult a hasznos burgonya ott voltam sajnos már nem látható, akkor ott volt a keksz, bolt gombóc és most már elérte a kolbász, de néha nem adja fel a füstölt.
- megpróbálja elindítani a reggelit, ha korábban nem, főzzük néhány alkalommal este a reggelijüket, ami lehet csak egy bemelegítő vagy könnyen elkészíthető. Ha reggeli napokig ugyanabban az időben, akkor a szervezet maga lesz szükség rá.
- megpróbálja megállapítani, legalább néhány módot, vagy legalábbis nem hagyja, hogy a támadások az éhség, mert sokkal károsabb, mint az idő, hogy enni, kivéve azt a tényt, hogy egyes éhség okozhat gyomor és az első lépés a súlygyarapodás (a szervezet stressz alatt éhen és amikor az étel megérkezik, akkor automatikusan hozza az ugyanabban az ügyben). Ehhez megpróbáljuk mindig kéznél egy gyümölcs vagy kekszet, aszalt gyümölcsök, diófélék, magvak vészhelyzet esetén.
Mint látható, a megfelelő táplálkozás kezdőknek nem olyan nehéz az első pillantásra, de még az elején az út, akkor szembe nehézségekkel. Fontos, hogy megtegyük az első lépést kell kezdeni valahol. Nemrég olvastam, hogy ha azt szeretné, hogy kívánsága valóra vált, elkezd működni legfeljebb 72 órát, vagy a vágy, hogy egyszerűen kudarcra van ítélve.