Helyes táplálkozás a nők
Alapjai a helyes táplálkozás a nők számára, mondja el a következőket: előnyös, ha van legalább 6-szor egy nap. Ebben az üzemmódban a hatalom van „befut egy munkát” az anyagcsere, ez okozza, hogy éget egy nap több kalóriát. Ezen kívül, ha része a diéta, nem esnek abba a csapdába, ahol gyakrabban szülnek néhány étrend - azaz, hogy ne veszítsük izomtömeg helyett zsírt. Ez akkor történik, amikor úgy érezzük, erős éhség étkezések között ritka.
Óra megfelelő táplálkozás
A nők esetében naplót táplálkozás napközben a következő lesz:
- 08.00 - reggeli;
- 11.00 - ebéd;
- 14.00 - Ebéd;
- 17.00 - ebéd;
- 19.30 - vacsora;
- 22.00 - esti snack.
Tippek a megfelelő táplálkozás, táplálkozási
Megfelelő kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell a következő termékek:
Hús. Inkább fehér hús - pulyka, csirke, őz vagy nyúl hús. Hús kellékek testünk fehérjék és a vas, amelyek részt vesznek a regenerációs a szervekben és szövetekben.
Fish. Hasznos kivétel nélkül, a hal, de különösen - a zsírtartalmú fajták, mint a szardínia, makréla vagy lazac. Ezek tartalmaznak nagy százalékban Ω-3 zsírsavak. Ezek a savak, amelyek képesek csökkenteni a szint az LDL (rossz koleszterin), és ugyanabban az időben, növeli a HDL (jó koleszterin) - ezáltal védve a szívet. A hal, a testünk is kap fehérjék, ásványi anyagok és a fémek.
A gyümölcsök és zöldségek. Nélkülük a megfelelő táplálkozás a nők meglehetősen nehéz. Minden zöldség és gyümölcs testünk rendkívül értékes, de meg kell jegyezni, különösen káposzta és karfiol. Színes zöldségek nagy százalékban tartalmaznak béta-karotin - erős antioxidáns, amely megakadályozza, hogy a test sejtjeit életkorát. A legtöbb béta-karotin található sárgarépa, sárgabarack, a spenót és a mangó. Minden gyümölcs és zöldség táplálja a testünket olyan esszenciális mikrotápanyagok vele, fémek, természetes szálból és cukrokat.
Gabonafélék és hüvelyesek. Egy másik fontos, hogy a titok a megfelelő táplálkozás. Hüvelyesek és a gabonafélék szinte egyáltalán nem tartalmaznak zsírt, de van egy nagyon nagy százalékban összetett szénhidrátok. Ezen felül, a szervezet megkapja belőle a vas, E-vitamin, B-vitamin komplex, és a természetes szálak. Inkább rizs, teljes kiőrlésű kenyér, és természetesen minden hüvelyesek - csicseriborsó, vörös és fehér bab, lencse, borsó osztott.
Felsorolása után az alapvető termékek helyes táplálkozáshoz szükséges nőt, hogy hogyan, hogy a megfelelő élelmiszer menü a nap.
Megfelelő étrend a nap
Itt van, amit az arány ételt a diéta táplálkozás a nők tökéletes:
- 25% - tészta, gabonafélék, kenyér;
- 20% - a zöldségek, az évszaktól függően;
- 15% - friss gyümölcs;
- 15% - diófélék és hüvelyesek;
- 7% - olívaolaj;
- 7% - joghurt és a sajt;
- 5% - hal;
- 3% - a tojás és a baromfi;
- 15% - édességek;
- 1% - sovány hús;
- 1% - jó minőségű bort.
Íme néhány példa a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend menüt.
Menü táplálkozás reggeli (08.00):
Leve 2 narancs, 2 keksz teljes kiőrlésű, 25 g (matchbox méretű) sajt.
táplálkozás menü ebédre (11:00):
1 friss gyümölcs és 30 g (matchbox méretű) zsírszegény sajt.
táplálkozás menü ebéd (14.00):
120 gramm pörkölt hús vagy főtt csirke mell, 1 nagy részét a saláta (például saláta vagy káposzta és répa), 1/2 csésze főtt rizs.
táplálkozás menü ebéd (17.00):
3 darab csokoládé.
táplálkozás menü vacsora (19.30):
1 közepes részét tészta hús és 1 kis része zöld saláta.
Snack-én este (22.00 óra):
1 kis banán és 3 egész dió.
Tévhitek a külön adagoló körül egy nagyon hosszú idő. Mégis lehetséges, hogy ezt a rendszert használják, mint egy módja annak, hogy lefogy, vagy jobb, hogy válasszon egy hatékony diéta? Nézzük meg először, mi is pontosan a külön tápegység.
Mindannyian hallottunk ilyen dolog, mint a vegetáriánus, bár kapcsolódnak ehhez a módja az evés nem ugyanaz minden ember. Azonban tisztában van azzal, hogy milyen konkrét termékek megtagadják a vegetáriánusok, amely alapján a diéta, és akik a lakto-ovo vegetáriánusok?
Meghallgatás a „diéta”, a füle biztosan fogott a „diéta”, és gyomra összeszorult görcsösen, akaratlanul felidézve mit tesztek esett a részesedése ebben a nehéz időszakban. Azonban ebben a cikkben nem fogja megtalálni a szót, mert ez egy kicsit másról.
