13 Easy Steps menni a megfelelő étrend
Még ha nem megy a helyes étkezés? Nézd meg ezt a lépésről lépésre világos és átfogó rendszer!
Az első dolog, hogy emlékezzen - ez egy világos, standard rendszer PP. Ez segít, egyszer és mindenkorra, hogy megtanulják, hogy mit és mikor kell enni a nap folyamán. Tehát a klasszikus értelemben az egészséges táplálkozás, mi kell 5 étkezés.
Reggeli = komplex szénhidrátok és / vagy fehérje. (Long főzés zabpehely, bogyók, vagy egy maroknyi dió, müzli cukor nélkül, gyümölcs turmixokat, rántotta, stb.) Édes, ha azt szeretnénk, és a legjobb az egészben van a reggeli és akár 12 napig.
Az első táplálékra = sűrűségétől függően a reggeli, ez lehet egy marék dió, bármilyen gyümölcs, néhány szárított gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér túrós, és így tovább.
Ebéd = szénhidrátok + fehérje + rost. Pl: hajdina a sült csirke saláta +.
Második alulcsapott = fehérje elsősorban kis vagy lassú szénhidrátok. A legfontosabb dolog, mint az első harapás, figyelemmel kíséri az összeg személyre. Snack ne legyen olyan nagy, mint vacsora)
Vacsora = fehérje + rost. Csirke / hús / bab / tojás / sajt + saláta.
Ez az! Nagyon egyszerű és működő rendszer a megfelelő táplálkozás.
2. Hozzuk létre a bevásárló listát.
Igen, a lehető leghamarabb, hogy jöjjön a boltba, és hajtsa a kosárba a szokásos sor termék. De! Mi vagyunk a zökkenőmentes átmenetet a megfelelő táplálkozás, ezért legyen óvatos, hogy a bevásárló listát volt baromfi, zöldség és gyümölcs, különböző színű, zöldek, sajt, teljes kiőrlésű kenyér, tojás.
3.Pokupayte több zöldek
A folytatása az előző tétel - zöld kell egy csomó! Ez nem egy 2 toll zöld hagymát, és egy teljes lemez különböző típusú saláta. Ön biztos, hogy megértsék az érzést, vitalitás és a frissesség, amely megadja a zöld „barátok”.
4. Ne menj kávézók és üzletek éhes
Nos, ezzel a ponttal világos. Mindannyiunknak szenved az a tény, hogy az éhezés vásárolt vagy rendelt túl sok felesleges és egészségtelen ételek.
5. Helyezze konzerv, fagyasztott
Csemege paradicsom, ropogós uborka, ananász a bankok - ez mind finom, de a só mennyisége és tartósítószerek termelés kell, hogy úgy gondolja,. Ehelyett jobb, hogy a kosárba csomag fagyasztott zöldbab és a növényi keveréket. Modern gyorsan sokk fagyasztás hasznos, és lehetővé teszi, hogy a vitaminok a gyümölcsök és zöldségek.
6 hagyja abba az evést készételek!
Igen, csomagok gombóc, fagyasztott Chebureki kész gombócok és palacsinták, hagyja, hogy valaki mást.
7. Kerüljük a fehér kenyér
Ha úgy találja, hogy nehéz elképzelni, hogy a vacsora nem őt, akkor jobb, ha választani teljes kiőrlésű liszt, kovásztalan lavash és hasonló könnyű változatoktól.
8. lépés a természetes cukrot
Méz és gyümölcs helyére édességet és a fehér cukor a teában. Az utóbbi nem is gondol! Ha az édességet még volt egy kevés kalóriát megemészteni, akkor édes teát azonnal megkapja a véráramba, és megzavarják a stabilitást.
9. Próbálj feladni utcai élelmiszer kafeshnoy
Beszélgetés a barátokkal, természetesen nem tiltott. Azonban jobb, ha nem eszik a kávézó gyakrabban, mint 2 hetente egyszer. Hanem azért is, ki lehet választani a hasznos és egészséges élelmiszer, mint valaha.
10. Vegyél egy kis része a „rossz élelmiszer”
Joga van visszautasítani egy zacskó chips egy sört fog derülni egyáltalán nem, de inni sárgarépa - rossz megoldás. Ezért kivételes körülmények között, havonta egyszer, akkor megkapjuk a chipek, de ... a legkisebb csomag. Igen, sokkal könnyebb és olcsóbb, hanem azért, mert azt akarjuk, hogy legyen szíves magát, és nem sokat eszik.
11. Legyen egészséges élelmiszerek a láthatáron!
Alma, banán, gabona keksz hasznos dolog a az asztal közepére! Nem szükséges, hogy elrejtse őket mélyen a hűtőbe. Lehet, hogy mindig legyen a területen érhető el.
12. Ne számít kalória!
Ha úgy gondolja, a megfelelő táplálkozás - ez aprólékos számlálási kalória, és a súlya minden gramm, tévedsz. Az egyetlen dolog, hogy az érintett - az az összeg, személyre. Hidd el, naedites és egy fél tál spagettit, ha felveszi a diéta friss saláta.
13. Igyál vizet
Megvizsgáltuk ezért 13 egyszerű tipp, hogy menjen a megfelelő étrend. Ne mondd már, hogy nehéz! Sikerülni fog!
Ossza meg ezt a linket:
Minden tiszta, és rendelkezésre áll a helyzet. Mi az a legérdekesebb, nyugodtan mondhatjuk, hogy 80% -át a lakosság jól ismeri ezeket a szabályokat. De! Élő a szabályok szerint olyan unalmas. Ezért kezdő lépéseket a táplálkozás, a harmadik, ötödik vagy tizedik csinál shevernatstsat ezelőtt. És akkor az új ... és így nem doberoshsya a végső cél))
Rovására cukor a teában, észrevettem, hogy a cukrot adnak hozzá, hogy az emberek, akik isznak filteres tea (különösen teák különleges ízek). Sőt, Sarah teafilter egyre ízletesebb. De ha megy kachetsvenny tealevél, ez önmagában is nagyon finom :) Van egy szekrény tele különböző levél teák és a cukrot, azt ne tegye soha, de ha egy barát kínál Lipton teafilter málna ízű, lehetetlen, hogy inni cukor nélkül: /
Szia, Victoria. Olyan ez, mint a webhely, minden elérhető és színes. Nagyon inspiráló. Én is nemrég próbálta mozgatni a megfelelő étrend. De találkoztam olyan információt, táplálkozási nem javasoljuk használni szénhidrátok és a fehérjék, mivel a fehérjék emésztése savas környezetben, és a szénhidrátok - lúgos. És összekeverjük őket egyszerre, akkor nem emészthető (vándorol). Érdekes tudni, hogy a véleményt. Szeretném, hogy véglegesítsék a villamosenergia-rendszer.
Jó napot!
Nem igazán értem, hogy miért cukor kell cserélni mézzel?
méz - csak a szupergyors szénhidrát, amely azonnal növeli a vércukorszintet, hogy a határértékeket.
mit használ?
Jó napot, Tatiana! Köszönjük érdekes kérdés.
1) Kalória virágméz - 300 kalória, fehér cukor - 400 kcal.
2) A méz előnyöket, és a cukor - üres finomított, fehérített termék. Például, a virág méz tartalmaz különféle vitaminokat (például, E, K, C, B1, B2, B6, B9, karotin). A cukor - nem a biológiai értéke.
3) A méz sokkal édesebb és nem tud enni, mint a cukrot.
Egyszerű matek: az átlagos ember hozzáad 2 teáskanál cukor. De ha helyette mézzel, senki növeli 2 evőkanál -, mert lehetetlen lesz beteges.
4) Van mézek mérsékelt glikémiás indexe - például akác (32) vagy eukaliptusz (körülbelül 45).
De mindez vonatkozik a természetes méz, nem helyettesíti.
Ez egy igazi lépésről lépésre terv!
Victoria ismét minden elérhető és érthető. Minden festett a polcokon. Hogy marad, hogy követi ezeket az elveket a hatalom. Elem №1 szükségességét, hogy minden egyes hang, aki megy az egészséges táplálkozás.
Biztos vagyok benne, hogy nagyon kevés az ideje, hogy figyeljen rá, de én szívesen választ.
Üdvözlettel
Nikolai.
Lehetséges, hogy a vacsora főtt tojás? Például: hajdina (300g.) 2 + tojás + zöldség
Szia, Victoria) Minden nagyon hozzáférhető és jó tudni, hogy a legtöbb elemek soblyudaesh😄 De szeretném tudni, hogy mi az elfogadható adag mérete? Előre is köszönöm!
Kedves Victoria!) Nagyon tetszettek a honlapon, minden egyszerű és egyértelmű, de még mindig van egy kérdés. Én jelenleg simán át a helyes táplálkozás, de hány cikket olvastam nem értem, mikor kell enni kövér? Mindenütt írok aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és mindenhol van egy rendszer forgalmazás. Mindent, kivéve a zsírt. Kérem, mondja meg, mennyi az idő a legjobb enni zsírok (beszélek a telítetlen: avokádó, lazac, dió)?
Tatiana, Hello! A telítetlen zsírsavak ideális részeként bármely vételi vacsora kivéve az élelmiszer. Akkor nézd meg az ízlése - néhány ember, mint a reggeli, de valaki az egészségi állapotra jobban megfelel enni ebédre.
Köszönhetően Victoria, minden egyszerű és világos. Csak azok számára, akik csak most útban a megfelelő táplálkozás)))
Fagyasztott étel jó, de szükség van egy nagy fagyasztó, kívánatos, amellett, hogy az egyik, hogy a hűtőszekrényben. Ami snack, nem tudom megszokni. Nincs étvágya, bár a vacsora kissé sokat eszik.