10 hibák sporttevékenységek
Fuss reggel tudomány bioenergia nem tanácsot: futni leghasznosabb 20-22 óráig. És egy óra múlva vacsora Fotó: Dmitry GONCHARUK true_kpru
A csoport a Facebook egy aranyos név „élvezni az egészséges” írt legalább egy szép és megfelelő bejegyzést a leggyakoribb hibák a sport. Megelőzve a nyár, sokan már most kezdődött, reggelente és esténként, és néhány csak gondolni. És így, és mások hasznos lesz, hogy nem követnek el hibákat a sport. Szóval, mi a rossz?
1. Indítsa el a reggel tudomány bioenergia nem tanácsot: futni leghasznosabb 20-22 óráig. És egy órával vacsora után. Miután jogging lehet enni csak 40 perc után.
2. Run aszfalton. Aszfalt szinte nem sokkok elnyelésére eredő, amikor a láb tolja le a földre. És ez azzal fenyeget, hogy baj a boka, a térd és a csípő ízületek, és még a hát alsó részén. Jobb, ha fut a parkban, ahol van egy sima földes utak vagy spetsstadione.
3. Run autópályák mentén. Miközben fut, fokozott légzés és az anyagcserét. Gáz szennyezett levegő eltömíti a test dolgozik, miközben fut a „porszívó”.
4. Viseljen tiszta pamut. Ne vásároljon melegítőben tiszta pamut: elnyeli a verejték gyors, rátapad a bőrre és megakadályozza, hogy lélegzik. A legjobb, mint a pamut szövetet tagjai lycra, poliészter, lycra vagy nejlon. Csak egy ilyen melegítőben jó lesz, hogy a forma és nem nyúlik át egy forgalmas hónapban.
5. Engage mezítláb. Vonat mezítláb, zokniban vagy cipő lapos talp - azt jelenti, hogy növelje a terhelést a gerinc. Ez különösen rossz emberek érrendszeri problémák.
6. Igyál csak, ha akarsz.
Az a tény, hogy a képzés során csak meg kell inni egy csomó, mindent tudnak. De ez nem akadályoz meg minket, hogy inni csak „amikor csak akarja, hogy” a nagy intenzitású edzés fenyeget a kiszáradás. Sportpszichológusok tanácsolják, hogy két vagy három kortyot a megelőzés minden 20 percben.
7. A izzadásgátlók. Edzés közben, egy személy izzadás erősen - így az emberi szervezet természetes megszabadul a méreganyagoktól. Sikeresen akadályozta meg, hogy ezzel csak izzadásgátlók.
8. Hallgasd meg a audiolejátszó. Ahogy azt a kanadai tudós Vilyam Hodzhets a University of Alberta, edzés kombinált hangos zene is előbb-utóbb vezet teljes halláskárosodás. Ezért legalább csökkentse a hangerőt a játékos.
9. zavart. Ha az agy elterelte valami extra (például TV vagy a beszéd), megszűnik kövesse az izmok dolgoznak, kezdenek „holdfény”, és a képzés hatékonyságának esik szinte nulla. Éppen ezért a fitness oktatók alatt ajánlott osztály egyértelműen ellenőrizni tevékenységüket és érzéseit „írja a testét a lelki kapcsolatot.”
10. Engage fáradt. Ha nem kap elég alvás, vagy fáradt, gyakorlat nem pozitív eredményeket. Nem. Minden, ami lehet szerzett ebben az esetben -, hogy elérjék a kibocsátás a stressz hormonok a véráramba.
Hogyan kerüljük el a hibákat az edzőteremben
De mi a helyzet a leggyakoribb hibákat, ami miatt sok és a dobás képzés, mi a hivatalos portálja az Egészségügyi Minisztérium Magyarország takzdorovo.ru:
№1. Nyilatkozat irreális célokat.
Döntenie, mit akar: maratoni futásra, vegyenek részt a napi 30 perc mozgás elég, vagy veszít két kilogramm havonta.
Ahhoz, hogy megértsük, hogy ez tényleg érdemes egy józan értékelése azok fizikai jellemzőit, az egészségügyi, az aktivitási szint és a jelenléte a szabad időt.
2. számú értelmetlen.
Sokan jönnek az edzőterembe robotpilóta - a munkába menet, vagy a hétvégén. De önmagában egy látogatás a képzés az extra kiló nem szünteti meg - továbbra is működni fognak.
Ha azt szeretnénk, hogy eredményeket - meg kell összpontosítani a képzés és minőségének javítása minden mozgás. Helyesen felvette a terhelést csökkenti a szükséges időt tölteni, hogy az eredményt.
№ 3. Töltsön újraértékelése
A legtöbb elektronikus szimulátorok túl optimista a kérdésben a kalóriát. Ezen kívül, az emberek általában hajlamosak túlbecsülni a kapott terhelést kizárólag a saját érzéseit.
Ha fél óra után cardio akkor elönt a verejték, mint egy egér, ez nem jelenti azt, hogy már égett rekordszámú kalóriát.
Kérdezd az oktató milyen hatékony a tanulságokat. Talán csak hajlamos a túlzott izzadás.
4. számú Helytelen táplálkozás.
Vezessen étkezési naplót. Ez lehetővé teszi, hogy kiszámítja, hogy mennyi energia kell a képzésre fordított a fogyás folyamatát ne megrekedt.
№ 5. rosszul megválasztott taktikák.
A tornaterem gyakran megy egy cég, a különleges ajánlatokra vagy után nőtt vékony megfelelője. Csak ne üljön ugyanaz oktatók, mint egy barát. Mi illik az egyik lehet teljesen felesleges neked.
Száma 6. Tartsa egy edzés tervet
Ha meg akart fordulni - már alkalmazkodott a terhelést. Ez azt jelenti, hogy megáll a fogyás, növekvő erejét vagy válnak szívósabb. Szakértők ezt „fennsík”.
Az egyik módja annak, hogy megoldja ezt a stagnálás - változtatni képzési rendszerek minden pár hét vagy hónap. Akkor kezdődik az új edzés alatt, állítsa a képzés idejére, növeli súlyát vagy az ismétlések számát.
№ 7. hibás eredmények értékelése
Észrevéve haladást gondosan rögzíti az összes változások fordulnak elő a szervezetben, a pulzusszám egy bizonyos sebesség osztályok és szivattyúzás leírás pedig a megszállás után. Ne felejtsük el, hogy nézd meg a napló elejét - ez jó motiváció.