A megfelelő táplálkozás fogyás és sport
Táplálkozás fogyás edzés közben
Leggyakrabban azt, akarnak fogyni, és húzza meg a test, megy a tornaterem. De nem szabad elfelejteni, hogy a megfelelő étrend - 70% -a siker szórnak extra kiló, és csak 30% „tartozik” a sport és a képzés. Bármely lány, aki részt vesz a test-szárítás is tanúsítja.
Tehát, ha úgy dönt, hogy húzza fel a test, a táplálkozás fogyás edzés során egyértelműen meg kell átgondolt, kiegyensúlyozott és pontos. És így, hogy segít megszabadulni a felesleges zsírt. A férfiak, van egy speciális programot!
Táplálkozás fogyás edzés során: mikor és hogyan kell enni?
Edzés közben növeli a terhelést az izmokat. Annak érdekében, hogy az izomszövetet normális volt, és a sport hozta meg a kívánt eredményeket formájában feszes ábrát, akkor növelni kell a fehérje bevitel. Ez a fehérje felelős a növekedést az új sejtek és szövetek helyreállítása őket.
Azt is meg kell vigyázni elegendő mennyiségben a diéta megfelelő szénhidráttartalmú ételek. A szénhidrátok a fő energiaforrás, így használatuk nagyon fontos a rendszeres fizikai aktivitás.
A zsírok is szükség van, de csak növényi helyett állati eredetű. És mértékkel. A felesleges zsír tárolására „tartalék”, és azok, akik fogyni szeretnének, akkor nem kell.
Azok, akik számára élelmiszer fitness fogyás nagyon fontos, az biztos, kíváncsi: mennyit és hogyan kell enni előtt és edzés után. Itt van néhány szabály, megjegyezve, hogy egy idő után kapsz egy szép szám, és megszabadulni a nehézség a gyomorban.
Meg kell enni egy fél-két óra edzés előtt. Ha az előírtnál az ételt közvetlenül előtte a foglalkozása, hogy úgy fogja érezni csak kellemetlen nehézség a has, és az előnyök és a fogyás hatását edzés kapsz.
Egy pár órával edzés előtt a legjobb enni semmit fehérjetartalmú ételek (sült sovány hús) és a jobb szénhidrátok (gabonafélék). Így erősítik a szervezet fehérje és energia szükséges a foglalkoztatás.
Sport Táplálkozás Fogyási szükségszerűen tartalmaznak elegendő mennyiségű tiszta víz. Van egy tévhit, hogy nem lehet inni vizet edzés közben. Ez nem igaz! Intenzív izommunka során egy személy elveszíti egy csomó vizet, és ha nem teszik fel a veszteséget, akkor kiszáradás léphet fel.
Közvetlenül a képzés során kell inni kis kortyokban vizet minden 15-25 perc. Ne igyon hideg víz: miután egy fűtött testmozgás, mint Vodicka tehetünk egy rossz, és vezet a megfázás. Drink tiszta palackozott de nem szénsavas szobahőmérsékletű vizet.
Tehát a képzés véget ért. Mit tegyek most? Mikor és mit kell enni? Nem szükséges, hogy várjon 2-3 órát óra után enni. Tekintettel arra, hogy eszel fél órával edzés előtt, és a szakma is, hogy túl nagy a különbség az élelmiszer.
Elég, hogy várjon egy órát, és elkezdhetjük az étkezést. Akkor pótolni az elveszett energia segítségével a szénhidrátok, mint például gabona (hajdina, rizs), ne felejtsük el, a fehérje élelmiszerek (sajt, bab, hal, sovány hús).
Táplálkozás edzés közben fogyás: mi legyen a diéta?
Annak érdekében, hogy fogyni kell enni gyakran, de kis adagokban. Különösen akkor, ha egyidejűleg több és gyakorlat. Golodovat nem, üljön szigorú diétát mentesítés vagy használja edzés napokon. A szervezetben az összes tápanyagot és vitaminokat kell tennie. Eszik egy kiegyensúlyozott és korrekt, így összeköti a sport, akkor aktívan fogyni.
Táplálkozás fogyás edzés közben, hogy egy egyszeri 5-6, kis adagokban. Lesz 2 reggeli, ebéd, vacsora, snack.
Az első reggeli, hogy nem igazán kiadós, ez állhat egy pohár kefir vagy joghurt, túró, friss gyümölcslé vagy tea. Ha gyakorolni reggel, majd a reggeli ideális lesz az első étkezés.
Ebéd állhat zabkása (zabliszt), tojás, saláta, friss zöldségek. Az első és a második reggeli, és akkor össze, ha nem tud enni reggel kétszer.
Ha gyakorolni étkezés legyen tápláló, de állhat a folyékony élelmiszerek (leves), tészta (durumbúza), zabpehely, sovány húsok, halak, friss zöldségek. Csak ne felejtsd el az adagolást: ha azt szeretnénk, hogy lefogy, egy része ne legyen nagy.
Vacsora kell fény, akkor jobb, ha enni fehérjetartalmú ételek és zöldséget. Egy példa edényt a vacsora is sült hal és zöldség, egy pohár zöld tea.
Napközben és este is inni alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt. Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag. 15-20% a teljes napi étrend legyen gyümölcs, akkor jobb, ha enni reggel.
Teljesítmény teljesnek kell lennie, és kielégítő. Különösen azt kell vizsgálni, ha azt tervezi, étkezés edzés során a nők számára. A hiba, hogy sok a valós szex - erősen korlátozza magát, hogy az élelmiszer, és ez negatív hatással van az egészségre, és furcsa módon, megelőzése fogyni.
Táplálkozás edzés közben fogyás: nem lehet enni?
Vannak ételek, amelyek a sport jobb minimálisra való csökkentése vagy megszüntetése, különösen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Mint már említettük, ez jobb, ha nem kap végzett el a zsíros ételeket, akkor megengedett, hogy adjunk saláták, friss zöldség 1-2 evőkanál növényi olaj.
Érdemes feladni sült, füstölt és sózott étel. Ez vezet a túlsúly, megtartja a folyadék a szervezetben, így még a hatása a rendszeres testmozgás nem lesz jól látható, és a teljesítmény mérleg csalódást.
Bármilyen édes italok (tea, kávé, cukor, üdítők), sütés, pékáru jobb kizárni. Cserélje kenyér teljes kiőrlésű kenyér helyett édességet enni gyümölcsöt.
Dobjuk el a félkész, különböző sütemények és torták vásárolt a boltban, édességet. Ráadásul ezek a termékek nagyon magas kalória, bennük sok káros adalékanyagok, amelyek zavarják a normális fogyás sportolás közben.
Hagyja, hogy a megfelelő táplálkozás fogyás edzés során lesz a szokásos módon az élet, akkor nem kell aggódnia, mivel extra kiló - csak nem! A képzés és a gyakorlat segít húzza meg a szám, hogy erősítse az izmok és a megereszkedett bőrt. Ne felejtsük el továbbá, hogy enni edzés során még diéta után. Élvezze a fogyás!
