Hogyan építsünk a lábszár (borjak)
Mikor eljött az ő bálványa Rego Park Dél-Afrikában, és már megkezdte a közös gyakorlatokat, azonnal felhívta a figyelmet, hogy a gyenge én borjak. Ő maga a borjak 50 cm. Megkérdeztem, hogy a szivattyú fel a lábszár (borjak), Per Park azt mondta, hogy azt kell követni a módszert. Kiderült, hogy megrázza a borjak minden edzést. Ellátja 10 meghatározza a tömeg ... Aztán Per Park elment a szimulátor mászik lábujjhegyre állva és tegyél le súlya: 250 kg. „Ez túl sok!” - kiáltottam. „Gyerünk, egy lábon állni, és felvettük az orr! - Park mondta. - Kiderült? By the way, mit testsúlya meghaladja a 100 kg-ot. Kiderült, hogy a két vádli izmait könnyen legyőzi a 250 kg-ot. De ez csak a bemelegítés.
A szivattyú fel a lábszár (borjak), amelyre szükségük van, hogy a vonat súlya 500 kg! „Minden edzés elkezdtünk emelkedni a lábujjak a súlya fél tonna. Aztán hazajöttem, és a folyamatos képzés. Az év során, a borjú nőtt 5 cm! Különbség és verte át a szemét, és szó volt róla, hogy tettem borjú implantátumokat. Másfél évvel a kegyetlen képzési volumen elérte a borjak már 52,5 cm!
Rendszeresen végeztem egy speciális képzést borjakat. Képzési benne up a lábujjak állva, ülve és felvonók a lejtőn, és nyomja meg a lábujjak a szimulátor a Leg Press. Minden gyakorlat csinálok 6 készlet 10-120 ismétlések mindegyik.
Szeretném hangsúlyozni, hogy a borjak kell egy széles amplitúdóval. Ha csinálsz frissítéseket a lábujjak, alsó sarka a lehető legalacsonyabb, amíg úgy érzi, a legerősebb szakaszon a borjak. Nos, meg kell mászni olyan magas, mint lehetséges, mert ha - balerina, egyre fel spicc.
Ami a módszerek növekvő intenzitás a szivattyú sípcsont (borjak), szerettem a „késleltetési csúcs összehúzódás.” Felmentem a lábára, és annyira erős ahhoz, hogy növelje a pillanatban a legnagyobb csökkenés a borjak. Aztán jön a fordulat, „folytatása”. Miután elveszítette erejét, lementem az alsó helyzetbe, és nem 3-4 szaggatott emelés. Azonban nehéz hívni liftek. Ez egy automatikus tűz gyors és rövid mozgások, az úgynevezett részleges E ismétli.
Ez a „folytatása” gyakoroltam végén a képzés, ha kész up a lábujjak, ülőpados vagy zokni.
Néha többet, mint 3-4 részleges ismétlést. Mindenesetre, ez volt a megvalósítása egy erős égő érzés a borjak. Ez égő volt a biztos jele a jövőbeli növekedés!