Hogyan építsünk borjú
Megpróbáltam nagy ismétlési, alacsony ismétlés nehéz súlyokkal, súlya meghatározza csepp (adnak nekem egy jobb szivattyút), de a borjú még mindig elmarad. Mit tegyek?
Válasz. Jó, szép kaviár - ez a természet ajándéka. Az a tény, hogy ezek az izmok nagyon makacs és nehéz edzés - különösen támadásban.
Szeretnék venni egy pillantást a képzési programot. lehet, hogy valami baj van a technika a gyakorlatokat? Miután láttam elég az edzőteremben, hogy bármely tulajdonosa egy nagy borjú, dob súlya és elismeri miután megverték a legalacsonyabb ponton, azt gondolhatja: „Ő nagy borjú, ezért tudom verni, és dobja.” Ez egy tévedés - be kell töltenie a tojásokat a teljes körű mozgás.
Teljesítése az emelkedés a lábujjak állva, viszont a térd a lábak és a test kialakult egy sorban. Lassan engedjük le magad, és ellenőrzés alatt, folyamatosan érzi a szakaszon. Ne hagyja abba, amíg, amíg nem nyúlik a borjak teljesen. Aztán elkezd emelkedni a lábujjak, támaszkodva a nagylábujj. Tartsa egy pillanatra a tetején, és úgy érzi, a izmainak. Ha ezen a ponton a teher mozgatásához a csuklómon nagylábujj, annál betölteni a belső részeit a borjú; ha kis ujjai - a külső. Ezen felül, akkor tartsa meg a lábujjak kifelé, vagy kapcsolja be őket. Próbálja meg alkalmazni minden a fenti módszerek, hogy megtudja, mi a legjobb neked. Azt kell, hogy leesik nagyon lassan -6-10 másodperc; emelkedés kellene 2-3 másodperc plusz egy másodperc szünet tetején.
Ne aggódj az összeg a súlyok egy könnyű nap. Még a tapasztalt testépítők sírni, fellépett a legtöbb, hogy sem a „gyermek”, súlya 100 ismétlések egy sorban. A lényeg az, hogy ez működik! Másnap alig lehet járni.
Mi testépítők rossz növekvő borjak gyakran gyengén fejlett neuromuszkuláris kapcsolat a területen, ami miatt a fejlődés ezen izmok hónapot is igénybe vehet. Ezen túlmenően, a probléma lehet a véráram hiánya a borjú, és ez a problémát meg kell oldani is. Mindaddig, amíg nem növelik a méretét a vénák és artériák, valamint a kapillárisok számától és a vörösvértestek, nem várható el a borjak bármilyen növekedését.
Ha a vonat olyan partnerrel, használat kénytelen ismétlést és sorozatot a tömeg csökken. Sajnos, a legtöbb szimulátorok borjak nem teszi lehetővé, hogy végre erőltetett ismétlést segítség nélkül.
Nem korlátozódik csupán up a lábujjak állva és ülve. Kaviár dolgozott ki az összes lehetséges szögből. Kövesse prések zokni a szimulátor fekvenyomás, a lábára egy hook-up szimulátor emelkedik a lábára Smith szimulátor emelkedik a lábára a guggolás (a soleus), és különösen - up a lábujjak állva a lejtőn.
Az utolsó - ez a legjobb gyakorlat a borjak. Ha mászni a lábujjak állva a lejtőn, a következő történik: a kifeszített lábakkal egyidejűleg húzza meg a bicepsz és a borjakat; így a borjak feszítsük ki, mielőtt elkezdi lemenni. Arnold Schwarzenegger nagy rajongója volt ennek a gyakorlatnak. Ő végezte volna három társa hátán, amely eléri a megtagadását leugranak egyesével. Arnold volt az, aki elindította nagyon szerény borjak és azok fejlesztése elérte fenomenális - annak idején, hogy ők a legjobbak a világon.
És az utolsó. A titok abban rejlik, a borjú nem annyira az edzőteremben és súlyú, mint a lábtartó. Larry Scott úgy vélte, hogy a magassága legyen legalább 15 cm, így a sarok mehet le nagyon alacsony. Ezen kívül, azt javasoljuk, hogy használja gumírozott bölcső gyakorolni lehet végezni mezítláb (gumi nélkül nagyon kellemetlen).
Néhány évvel ezelőtt, azt már szabadalmaztatott kiváló támogatást képzés borjak. dőlésszöge annak munkafelület lehet változtatni. Ez megvalósítja fenomenális szakaszon a borjak alján pont és a teljes vágott a tetején. Ez lehetővé teszi, hogy a sportoló állvány dolgozni maximális amplitúdójú, javítja a neuromuszkuláris kommunikáció, kapilláris jelenségek és beidegzése az alsó lábszár szakaszok.