Miért nőnek kaviár, hibák képzés ikr- portál mintegy Testépítő és Fitness
Talán minden sportoló volna az ötlet, hogy egy pár jól pumpált borjak. Között azonban az ilyen vágyakat és fejlődésük gyakran hazudnak akadályt.
Az emberi szervezet rendkívül kis izomcsoportok, mint a borjú, amelyeket nehéz túltengés. Hiánya miatt a haladás ezen izmok, meg tudod csinálni a kétségbeesés képzése borjak és dobja, csökken a fejlődésük a véletlenre. De várjunk csak kétségbeesés és feladja. Végtére is, az ok, hogy miért nem nőnek, mint egy bika, borjú, lehet az oka, hogy néhány, a képzési hibák könnyen kiküszöbölhető. Igen, van remény, hogy a szivattyú felett a borjak! Megfelelő technikával vékony borjú természetesen alakulnak a Hulk kaviár.
Ismerje meg a hat hibát a képzésben, hogy esetleg volna, de nem szabad megengedni, hogy továbbra is. Ez a képzés hozza hihetetlen eredményt.
Hibát 1: Te gyakorlatokat kapsz a befejező része a lábát képzés
Fejlesztési borjak, valamint a fejlesztés a hátsó delták naponta váll edzés, gyakran kevés figyelmet, hogy vagy fizet, de csak „a függöny” lábedzést, amikor az emberek már kimerült, és ő alig volt elég ereje egy pár megközelítéseket. Legvalószínűbb, tudod, hogy az izmok nem nőnek a képzés analfabéta. Ha szeretné, hogy kapsz te nézett nagy, meg kell őket képezni, valamint a mellkas vagy a hát, különböző szögekből és a teljes kudarc. Kezdje láb edzés gyakorlatok borjak ugyanolyan intenzitással, amellyel általában a vonat a combhajlító és négyfejű. Ha egy „bomba” a szélsőséges felső láb mód láb naponta, és nem maradt ereje után egy extrém képzési borjak, nos, eltölteni egy napot, vagy borjak vonat őket részeként egy edzést. Röviden, nem számít, hogy hogyan képeztek, borjú kell adni a teljes figyelmet.
6. A szabályok képzési lábizmok
Hibát 2. korlátozódnak a standard keret 10-15 ismétlést
A képzés borjak nem kell ragaszkodni az általános keretet. Mindig meg kell tenni több mint 20 ismétlés per set tekintetében a borjak. És általában azt csinálhatom 25-30 ismétlést. Frame hasonló ismétlések számát végezni nem túl nehéz súly - ez biztosítja a teljes összehúzódás a borjú izmokat és serkenti a növekedést. Mnogopovtornost egyszersmind kitűnő szivattyúzás.
Hibát 3: Nem betölteni a lábikra és a talpemelő izmok azonos mértékben
Technika, sokan a borjak képzés nem változik az edzés edzés. Ha nem a gyakorlatok csak ül vagy áll, akkor egyenetlen terhelés tojásaikat, amelyek tagjai több izmok, különösen a borjú, amelyek a külső és a belső vezetője borjak. Ha álló helyzetben dolgozik, a fő terhét ezeket az izmokat. Talpemelő elrendezve, a borjú és hasznosítják gyakorolni a tojás (emelő zokni) végzett hajlított lábak. Nem él, hogy dolgozzon kaviár egészét, és nem része. Minél több részt venni a munkában az izmok, a nagyobb növekedés biztosított.
Testépítés útmutató kezdőknek
Hibát 4: Dolgozik túl nehéz súlyokat
Ahhoz, hogy hipertrófia a borjak, szükséges, hogy a vonat nehéz súlyokkal. De ha a munka rendkívül nehéz súlyokkal fog szenvedni gépek és nem kap a kívánt eredményt a növekedés. Ezen felül, akkor kezdődik chitingovat vagy nem tudja befejezni ismételni a teljes amplitúdó (felső). Még több a nehézsúlyban is elegendő lehet a terhelést a négyfejű, de ez túl sok. Rossz technika, mikor fog eredményezni dinamikus terhelést a térd, a gerinc, Achilles-ín, amely megfosztaná a borjak teljes szivattyúzás.
Honnan tudom, hogy a munka túl nagy súlya:
1. boka alatt a visszajátszás egy szintben van a négyfejű és hamstrings.
2. Ön nem tudja, hogy egy teljes értékű állandó emelő a zokni nélkül kiteszik a lábak ülés közben, vagy nem emelkedik a lábujjak nélkül a kezüket.
3. Ne fájdalmat érez az Achilles-ín.
Hiba 5: Nem szigetelő mozgás teljes amplitúdóval
Az edzés borjak, mint bármely más izomcsoport megnagyobbodás fontos negatív lassú ismétlések, teljes körű mozgás és a teljes nyújtás izmokat. Sok csaló súlyokkal vagy munkahelyi csökkentett amplitúdójú (ami fél ismétlés) anélkül, hogy elérné a teljes vágás a tetején. Véleményem szerint az igazi megnagyobbodás biztosítja a teljes vágás a tetején. Tehát a következő megszorítások egyes ismétlés, az emelkedő a lábára, és nyomja fel a legjobban.
A felső pont eléréséig maximális rándulás. Képzési nem lesz teljes, amíg nem teszed a maximális csökkentés. Legyen az izmok nyúlik lassú mozgása negatív (a kiindulási helyzet).
Ha siet, hogy végre minden ismétlésre, borjú feszítve a terhelést, még azonos súlyú / újra, mi általában működik. A lehető legnagyobb szakaszon a borjú végén minden ismétlés nélkül hirtelen mozdulatok, lassú tempóban, eltolása nélkül hangsúlyt húzódó Achilles-ín, míg összpontosító cél az izmok, hanem a kötőszövetet.
Hogyan kerüljük el a problémákat, mint a íngyulladás
Hiba 6: Nem tette a lábát
Hallottátok a állítását, miszerint a lábujjak befelé, az oldalsó és csak lehetővé teszi, hogy különböző szögekből pumpálni a kaviár. Ez igaz, de csak részben. Az igazság az, hogy a közvetlen kijelentés az ujjak egy egységes terhelés a külső és belső gerendák borjú; keverő ujjait megterheli a külső sugarak borjak; visszahúzás az ujjak kifelé törzs belső gerendák. De ne csökkentse ujjait vagy félretett több mint 2,5 cm.
Az emelkedés a zokni nagyon magas szög nem vezet a kívánt hatást - nem vesz részt a lehető legnagyobb mértékben a tojás, így feleslegesen kell betölteni ínszalagok és kötőszövet a térd és a boka.
A legjobb eredmény érdekében ne próbálja túl nehéz kísérletezni szögek az emelkedés a lábujjak. Változik a szög, de nem működik túl nagy szögben. . 2,5 cm kifelé / befelé -, hogy az optimális szögek.
Robbanásveszélyes képzés borjak
Most, hogy már ismeri a népszerű hibákat képzés borjak, fogunk beszélni a vágási borjak képzés, amit én hetente kétszer egy évben, és kiváló eredményeket lásd:
1. Rise a lábujjak állva - 6 db / 20-30 rep.
De: az elmúlt két megközelítés, hogy nem hármas csepp beállított skála, amelyen a tagadás érjük 10 ismétlést.
2 Rise a lábujjak ülve - 6 db / 20 rep.
De. Az utóbbi két megközelítés nem csökken beállított súly, ahol nem érhető el 10 ismétlést.
3. Pad borjak a szimulátor - 4 db / 30 rep.
De: a talpemelő és lábikra izmait vontak be a munka, meg kell egy kicsit podginat térdre.
Ui Ne felejtsük el, hogy regisztráljon a portálon FitBody. Így fog kinézni a profilodra. Ezzel nem csak azt nyomon követheti a pontszámokat, de vigyázz a többi felhasználó!