Hogyan lehet fogyni a hasban és mennyire hatékony ez csak gyakorlatok a sajtóban

előző ◈ a következő

A sajtó erős izmai nem csak vonzó megjelenést kölcsönöznek, javítják az önérzetet és az önbecsülést. Stabilizálják a gerincet, enyhítik a terhelést és csökkentik a hátfájás valószínűségét, és belső fűzőként működnek, amelyben a szervek el vannak helyezve, és megakadályozzák a szabad mozgást.

Általánosságban elmondható, hogy az erős izmos keret a mindennapi mozgásokat teszi, és könnyebbé teszi a fizikai aktivitást, megkönnyíti a kellemetlen érzést.

De a legtöbben nem nagyon érdeklik a hasi sajtó hasznos funkciói. Nem igaz? A legfontosabb dolog a megjelenés. Ahhoz, hogy látható legyen. kockákra.

Célunk, hogy megértsük, mi a zsír a hasán, honnan származik, mennyire veszélyes, hogy fogyjon és távolítsa el a gyomrot, hogy milyen nehéz, és hogy lehet gyorsan megtenni.

Hogyan lehet fogyni a hasban és mennyire hatékony ez csak gyakorlatok a sajtóban

Mit kell tennie a fogyás vagy a fogyás nélkül a sport és a fizikai tevékenységek nélkül?

Különböző típusú zsírok

Az emberi testben a zsír két fő típusa van - szubkután és belső. Különböző anyagcsere-funkciókat alkalmaznak, amelyek nem mindegyike hasznos az egészségre.

A bőr alatti zsírok az izmok tetején helyezkednek el, közvetlenül a bőr alá. A testzsír százalékarányának felmérése a testben a bőrdózás vastagságára vonatkozóan megméri az ilyen típusú zsír vastagságát. Ő az, aki "rázza", amikor mozogsz, és a gyűlölt cellulitika oka.

A belső zsír borítja a szerveket, és metabolikusabb hatású, mint a szubkután: könnyebb égni. Érdekes, hogy még egy normál testtömeg-index és külső harmónia esetén is, a személy túlzott belső zsírral rendelkezhet, és belső elhízással szenved. Az azonos testtömeg-indexű embereknél a belső zsír mennyisége nagymértékben változhat.

A táplálkozásról, az egészséges táplálkozásról és az élelmiszerfüggőségről szóló mítoszok bemutatása. Ez a könyv segít az élelmiszer-függőség leküzdésében, függetlenül attól, hogy ez hogyan jelentkezik. Lehetőséged van az étkezési szokások irányítására, a testsúlycsökkenésre és stabil szinten tartására. Mindenki számára, aki az ételtől függően megáll. Mindazok számára, akik csalódottak a táplálkozásban. néz

Még egy normál testtömegindex és a külső harmónia esetén is, a személy belső zsírtartalmának feleslegessé válhat

Bár a belső és a bőr alatti zsír nevezik a tudósok tényezők, amelyek növelik annak kockázatát, hogy az egészségügyi problémák [2], a belső tartott intézkedést erősebb. Ezt a kutatók a kövér „egyedi, patogén zsírraktárak” [3], és elismerik a tényező, amely növeli a cukorbetegség, a szívbetegség és a szívroham. A tudósok azt mondják, hogy nagyobb felhalmozódását zsír a derék körül (nem csípő- vagy valami mást), ez jár nagyobb a kockázata a betegségek: a nők derék mérete kisebb, mint 89 cm, a férfiak - kisebb, mint 102 cm-társított alacsonyabb a betegség kockázatának [5] .

A kutatók a "belső zsír" egyedülálló kórokozó zsír tárolását nevezik, és a cukorbetegség, a szívbetegség és a szívroham

A fehérje hasznos a testsúlycsökkentésre?

Hogyan lehet lefogyasztani étkezés nélkül és eltávolítani a gyomrot? továbbá és gyorsan

Fontos. hogy étrend nélkül fogy, sőt gyorsan, egészségre és örökre ártalmatlanná - lehetetlen.

Napjainkban a fogyás sok módja van, de szinte mindegyik két alapelvre épül: a megfelelő étrend és a testmozgás.

Testünk életben van, növekszik, termel hormonokat, enzimeket, felhalmozza a felesleges energiát a zsírban, az izomot csak az ételnek köszönheti. Az élelmiszer az egyetlen energiaforrás a mozgáshoz, anélkül, hogy lehetetlen fizikai gyakorlatokat végezni.

A megfelelő étrend a sikerhez vezető út, függetlenül attól, hogy milyen célokat határozott meg magának a sportban: építő izmok vagy fogyás.

Minden edzésed erőfeszítés értelmetlen, ha sok haszontalan gyorsét eszel, gyors szénhidrátot (édességet, lisztet). Nem kevésbé gyakori a másik szélsőség, amikor a sportolók étrendje rosszabb, nem tartalmaz elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot és általában alacsony kalóriát.

A megfelelő táplálkozás a sikerhez vezető út, függetlenül attól, hogy milyen célokat határozott meg magának a sportban: izomépítés, fogyás vagy egyszerűen - egészség

Az egyik legismertebb táplálkozási szakember, Kate Patton, így szólt a portál health.com oldaláról [6]:

„Finomított gabonák, mint például a fehér kenyér, keksz és a chips, valamint a finomított cukor édesített italok és desszertek stimulálja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Zsír a hason közvetlenül kapcsolódik a gyulladás, így ha túl sokat esznek feldolgozott élelmiszerek, akkor biztosan zavarja a fogyás és megszabadulni a hasa. "

Érdekes, hogy a különböző tápanyagokból származó kalóriák különböző hatással vannak a szervezetre.

Tudományosan bizonyított, hogy a kenyérből, finomított cukorból és feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriák hozzájárulnak a túlfogyasztáshoz. míg az egész (feldolgozatlan) zöldségek, fehérje ételek és rostok - "táplálóbb", csökkenti az éhségérzetet [7].

Az esetleges magyarázat a test különböző hormonális reakciója a különböző tápanyagoknak. Ez a válasz határozza meg a raktárakba küldött zsírmennyiséget.

A különböző ételekből származó kalóriák nem egyenértékűek: más testre adott válaszokat okoznak

Zsírégetők és mellékhatások ártalmai: mi teszi veszélyessé a természetes kiegészítőket?

Mennyi pontnyomás gyakorlatok hatékonyak a gyomor eltávolításában?

A karcsúsító hasnyálmirigy gyakorlása nem működik. Erős hasi izmokat lehet felépíteni a testmozgással, de még mindig a zsírrétegek alatt maradnak, amíg nem változtatják meg az étkezési szokásaikat. A sajtó "kockáinak" megtekintéséhez el kell távolítanunk a zsír felső rétegét.

A gyomor fogyásával kapcsolatos gyakorlatok nem működnek

A "pontos gyakorlatok" kifejezés egy közös véleményt ír le, amely szerint a zsírréteg lecsökkenthető a test bizonyos területein, ezzel a területre irányuló gyakorlatokat. Például "fogyni a hasban" - be kell szivattyúznia a sajtót, "lassan fogyni" - lengetni a lábak izmait, "fogyni a kezében" - kezek. Ez egyszerű.

Az ilyen gyakorlatok egyértelműen nem vezetnek a szubkután zsír mennyiségének csökkenéséhez, de a gyakorlatok területén lévő izmok erősítése vizuális hatást eredményezhet a zsír csökkentésében. Amikor az izmok mérete növekszik, megkezdődik a megkönnyebbülés, ami hatással van.

Az évek során végzett számos tanulmány kimutatta, hogy az akupresszúra nem befolyásolja a szubkután zsír eloszlását a hasi régióban vagy bárhol máshol [19, 20,21].

A legjobb természetes zsírégetők és fogyókúra termékek

Milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy fogyjon a gyomorban

Fontos. Annak érdekében, hogy lefogy, ez nem elég csak sportolni. Nem megfelelő típusú képzés, rossz technika és olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek nem töltik be a testedet - mindez a tehetetlenségi erőfeszítésekhez vezethet.

Az edzéstípus helytelen megválasztása csökkenti az egyidejűleg elérhető előnyöket.

Most kinyilatkoztatás azok számára, akik kérdezni, mint a „mennyit kell futtatni, hogy lefogy a gyomrod?” vagy a „hogyan kell kezelni a szobabicikli fogyni”: a hagyományos kardiovaszkuláris edzés (futás, kerékpározás) - nem túl hatékony a fogyás, és megszabadulni a zsír a derék területén. Sőt, kardiovaszkuláris edzés - az egyik legkevésbé hatékony.

A hagyományos kardiovaszkuláris gyakorlatok (futás, kerékpár) az egyik leggyakoribb a testsúlycsökkenés a hasban

Számos kutató egyetért abban, hogy a legjobb gyakorlatok fogyás nagy intenzitású intervallum edzés (Nagy intenzitású intervallum edzés), amelynek keretében égett zsírt, mint amikor a szokásos gyakorlatokat mérsékelt ütemben ugyanazon időszak alatt [22,23,24] .

Amikor végre ezeket a gyakorlatokat javítja a használata izomerő. Mivel az izomszövet égési míg 3-5-szor több energiát, mint a zsír, mint a testmozgás növeli az anyagcsere sebességét nyugalmi (az energia, ami szükséges, hogy biztosítsák a belső szervezet működésében, ha az teljes egészében a többi).

A cikk Mi a teendő a fogyáshoz? A gyakorlat hiábavaló. Tudományosan kimutatták, hogy a pihentető anyag energiája nagyobb, mint a fizikai aktivitással járó energia. Következésképpen a nyugalmi anyagcsere sebességének növekedése a legalacsonyabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak.

A pihentető anyagcsere mértékének növekedése a legalacsonyabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak

A nagy intenzitású intervallumképzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát és zsírt égjen el kevesebb edzésidővel. Ennek végrehajtásához napi 20 percet kell igénybe venni, hetente két-három alkalommal. E gyakorlatok legfontosabb alapelve az intenzitás. Ezt a fajta edzést részletesen ismertetjük.

A testsúlycsökkenés legjobb módja - nagy intenzitású intervallumképzés

Hogyan kell enni jogot fogyni a gyomorban: enni többet. zsírok

Ezt a furcsa tanácsot Dr. Mercola tudományos kutató adja. És így vitatja ezt.

A sok gyors szénhidrát (cukor) étrend zavarba hozza az inzulin és a leptin termelését. A leptin olyan hormon, amely zsírsejteket termel. Nem kevésbé fontos szerepet játszik, mint az inzulin a cukorbetegség és más krónikus betegségek kialakulásában. Testünk leptint szed, mint az inzulin.

A leptin elleni immunitás kifejlődésével a szervezet nem ismeri fel a jeleket, hogy itt az ideje a zsírégetésnek és az evés megállításának. Az eredmény az a kívánság, hogy egy csomó édes és megalhatatlan éhségérzetet eszünk - az étvágygerjesztés ideális összetevői és egy zsír tömeg.

Fontos. „Amikor számának csökkentése” rossz „szénhidrát a diéta, akkor ki kell cserélni az egészséges zsírok, a legjobb növényi olajok, mint például az olajbogyó, olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, a nyers dió, tojás [8]. A jótékony zsírok, szervezetbe jutását, ez jelzi, hogy indítsa el a mechanizmus a zsírégető. Ha a szervezet alkalmazkodik, mit kell használni, mint a zsír elsődleges energiaforrás, akkor nagyon hatékonyan elpusztítja őket. "

Ha az étrendben csökkenti a "káros" szénhidrátok mennyiségét, ki kell cserélnie őket egészséges zsírokkal, lehetőleg növényi olajokkal, például olajbogyóval és olívaolajjal, kókuszolajjal, avokádóval, nyers diófélékkel, tojással

Ez a Dr. Mercola ajánlata, aki magát egy ilyen diétához ragaszkodik. Íme, amit mond: "Az étrendem jelenleg 75-80% zsírt és naponta körülbelül 3500 kalóriát eszem, ami sokkal több, mint a korom aktív szereplőjének hagyományos ajánlása." A testem azonban olyan hatékonyan égeti a zsírokat, hogy ha 3500 alá csökkenti az összeget, akkor fogyni fogok. "

Ha a szervezet jelenleg legfőképpen gyors szénhidrátokat (cukrot) használ fel fő energiaforrásként, akkor az egészséges zsírok éles és jelentős növekedése az étrendben nem előnyös, hanem éppen ellenkezőleg, súlygyarapodáshoz vezet. Csak a tested nem alkalmas arra, hogy elég sok zsírt égessen, ami nagyon kalóriatartalmú. Lépjen fokozatosan és ne feledje, hogy az anyagcsere-váltás kulcsa a cukor jelentős csökkenése az étrendben. Mindaddig, amíg megadja a szervezet cukrot, először használja.

A szakaszos böjtölés felgyorsíthatja a szervezet átmenetet az égő cukorról, és a zsírégetés fő tüzelőanyagként. Szintén hasznos kombinálni a szakaszos böjtést intervallumos nagy intenzitású edzésekkel, amelyek nagyon hatékonyak a zsírégetés során.

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy egészségre árt? A legfontosabb elvek

Mi a teendő a gyomorban való fogyáshoz: 5 jó szokás

Annak ellenére, hogy a belső zsír veszélyesebb az egészségre ártalmas, sokkal könnyebb felhalmozni és égni. A következő szokások az elismert szakemberek a leghatékonyabbak a súly normalizálódásában:

1 Kerülje a stresszes helyzeteket

A kortizol a mellékvesekéregben termelt szteroid. Ezek a mirigyek az egyes vesék felső részében találhatók. Ez a szteroid felelős a szervezet felkészítéséhez vészhelyzet esetén. Ugyanakkor, ha krónikus stresszt észlel, a folyamatosan emelkedett kortizolszint a hasi régió zsírfelhalmozódásához vezet [10,11].

2 Igyál elég vizet

Hidd el, vagy sem, a víz az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a stresszt és a test fizikai stresszét. Testünk több mint 60% -a folyadékból áll. A veséknek vízre van szükségük ahhoz, hogy a méreganyagokat kiszedjük a testből. Minden szervünknek, beleértve az agyat is, vízre van szükség a normális működéshez.

A kutatók azt találták, hogy a kiszáradás, a test, van egy „puff” kortizol, amely, mint már említettük, „felmelegíti” a test reagál a szélsőséges helyzetben a szervezet azon képességét, hogy megbirkózzon a napi stressz csökken, és ez megint provokál még nagyobb növekedést kortizol szintje a vérben [12].

Fontos. Határozza meg, hogy elegendően vizet fogyaszt-e vizet a vizelet színe. átláthatónak, világosnak kell lennie.

3 Teljes 8 órás alvás

A jó éjszakai alvás segít a stressz szabályozásában. Az alváshiány különösen a hormonok és a kortizol termelését befolyásolja, csökkentve a napi stressz kezelését. Alvás közben a vércukorszint kortizol szintje csökken, a testet helyreállítják és feltöltik.

Az elégtelen alvás a kortizol szintjének jelentős 45% -os növekedéséhez vezet [13], ami veszélyezteti az immunfunkcióját, anyagcserezavarokhoz, szellemi aktivitáshoz és elhízáshoz vezet [14].

4 Monitorozza a vér inzulinszintjét

A szervezet szénhidrátokra reagálva inzulint termel. Az inzulin szabályozza a vércukorszintet, és cukrot ad a cellákban üzemanyagként. A kortizol az inzulinnal együtt részt vesz ebben a folyamatban [15].

A kortizol szintjének emelkedése azonban a szervezet érzékenységének csökkenését eredményezi az inzulinhoz képest, növelve a cukorbetegség kockázatát [16]. Csökkentse a szénhidrátok bevitelét - és ez csökkenti az inzulin szintjét, és ennek megfelelően a szubkután és a belső zsír mennyiségét.

5 Egyél elegendő C-vitamint

A magas C-vitamin a szervezetben jobban ellenáll a stressznek [17, 18]. A C-vitamin szintén segít a vércukor stabilizálásában és ennek megfelelően a kortizol szintben. Ha naponta sokféle zöldséget és gyümölcsöt eszel, akkor valószínűleg elegendő mennyiségű C-vitamint kap. Ne feledje, hogy a friss és nyers gyümölcsök és zöldségek több C-vitamint tartalmaznak.