A futás szabályai, mivel helyes a testsúlycsökkenéshez - akár formában
A futás és a gyaloglás a leggyakoribb testmozgás a súlycsökkenés és a formák megtartása érdekében. Milyen szabályokat kell követni a sérülések és egyéb kellemetlen érzések elkerülése érdekében.
A futás és a gyaloglás a leggyakoribb testmozgás a súlycsökkenés és a formák megtartása érdekében. Képzés egy taposómalom, jog a parkban vagy az erdőben, részvétel a maratont és csoportos versenyek - mindez egy nagyszerű lehetőség, hogy támogassa a testet és az izomtónus, valamint megszabadulni a plusz kalóriákat.
Valójában nehéz elérni egy hatékonyabb módot, hogy több kilót égjen, mint a futás: akár csendes tempóban is, körülbelül 8,5 kcal veszít. egy perc alatt. A futás igazi rajongói sem a rossz idő miatt, sem a ház közelében lévő park övezet hiánya vagy a szabadidő hiánya miatt nem állnak meg: a reggeli órákban sokan felébrednek a nap első sugarai.
Amikor a futás figyelembe venni számos egyszerű szabályok nem csak segít, hogy gyorsan elérjék a jó fizikai eredményeket, hanem segít elkerülni a kellemetlen helyzeteket atlétika, rándulások, izom- torlódás, ficamok, ízületi fájdalom, légszomj. Számos ajánlás van a megfelelő működéshez. A megvalósítás fő és kötelező jellegét az alábbiakban mutatjuk be:
1) Csavarja le a terhet. készítsen menetrendet. Annak érdekében, hogy ne ölje meg a testet, és ne szenvedjen az első verseny után az izmok fájdalma, meg kell találnod az elmét az edzéssorozathoz. A 2-3 nap alatt futó terhelések és kocogási idő fokozatos növekedése több eredményt fog eredményezni, mint a rövid, de a napi edzést. Növelje a heti futásteljesítményt legfeljebb 10% -kal.
2) Figyelje a futás technikáját. A lépések gyakorisága a megfelelő technikával 3 - 5 másodperc. A futásnak zajosnak kell lennie, a láb elején kell ülnie, térdre hajolva. A futás olyan állapotban van, amikor a test elégtelen levegőellátását biztosítja, ezért a szájon át lélegezni kell. Ne fusson túl gyorsan: a sebesség elnyomja az állóképességet. Minél hosszabb ideig futsz, annál jobb lesz az eredmény.
3) Tartsa be az üres gyomor szabályait. Az utolsó étkezés és a képzés között legalább 2 órát kell eltelnie. Az étkezés után szükséges, hogy ideje megemészteni, különben megnő a hasi görcsök, a duzzanat és a hányás is. A zsírokban és szénhidrátokban gazdag élelmiszerek felvétele után az emésztés ideje 3-4 óra.
4) Ne induljon el azonnal. A futásnak meg kell kezdenie az izmok felmelegedését, előkészítve a testet a testmozgásra a véráramlás javítása érdekében. Edzés előtt először 10-15 perc séta gyorsan. Meg kell végezni a kiképzést is - 10 perces futás után nyugodtan sétáljon, mivel a futás után hirtelen leállása görcsöket okozhat a lábakban, émelygést, szédülést és még ájulást is.
5) Ne feledkezzen meg a víz egyensúlyának fenntartásáról. Az aktív fizikai erőfeszítés során, bőséges izzadás esetén, a szervezet nagy mennyiségű nedvességet veszít. Nem szabad megengedni a kiszáradást, ami a képzés során szomjúságérzetet jelent. Amikor kocogás közben mindig hoz egy palack tiszta vizet.
6) Szisztematikus képzés esetén a futtatást étrendként kell megfigyelni (nem ajánlott a test szénhidrátokkal gazdagítani, a nehéz, zsíros ételt az étrendből kizárni), és aludni.
Ha tanácsot szeretne megtudni a helyes étrend kialakításáról, töltse ki az alábbi űrlapot:
Ismerje meg, hogyan kell enni
kiegyensúlyozott
és monitorozni
A súlya Tudjon meg többet
7) Az új cipők szabálya. A futáshoz speciális cipőre van szükséged. A sífutópályák kiképzése csökkenti a sérülések kockázatát, mivel a futók gyakran térd, csípőízületek, lábizmok fájdalmában szenvednek. A futócipőket úgy alakítják ki, hogy figyelembe veszik a személy fiziológiai jellemzőit. Az ilyen fajta, állandó versenyeken lévő cipők gyorsan elhasználódnak és elveszítik a hasznos funkciókat, így a profi futók 600-800 kilométerenként tanácsot adnak a változó cipőkről.
8) Ellenálló szél. valamint a dombon való hegymászás, homok, fű és laza földön át, növeli az ellenállást és lelassítja a sebességet. Figyeld meg erőfeszítéseidet, ne a tempót. Ne feledje, hogy az ilyen képzés kevesebb időt igényel az eredmények elérése érdekében.
A szabályok betartása a futás lehetővé teszi a fogyás több kalóriát éget, minimális stressz és kívánnak szerezni enyhítésére körvonalait egy figurát, és formás lábak szigorították kézzelfogható eredményeket hamarosan. Olvassa el, hogy milyen gyakorlatok a karcsúbb lábakra a leghatékonyabbak, akkor kattints a linkre