A súlycsökkenés az ünnepek előtt segíteni fog a 10 szabálynapi naplóban
Az újév ünnepek előtt a nők úgy akarják elveszíteni legalább néhány kilogrammot, hogy lenyűgözően nézzenek meg egy gyönyörű estélyi ruhában
Nos, még mindig két hónap van a tartalékban.
Itt az ideje, hogy beállítsd a diétádat.
1. Válasszon szakaszos tápegységet. A legjobb, ötször. Egyrészt ez a rendszer nem engedi, hogy erős éhségérzetet érezzen, és miután megtámadta az ételt, azonnal sokat eszik. Minél többet eszel, annál kevesebb ételt tudsz kielégíteni. Ha úgy gondolja, hogy kevésbé eszik, akkor fogyni fog gyorsabban, akkor téved. Éppen ellenkezőleg - ezzel a móddal hamarosan meggyógyulsz, mint a részleges táplálkozással.
2. Az ételeket olyan lassan és óvatosan csavarja el, amennyire csak lehetséges. Általában a telítettség jele nem azonnal érkezik az agyba, és ebben az időben több időre lehet enni, mint amennyire szükséges.
3. Ne egyen hat este vagy legalább 3 órával az esti fekvés előtt. Természetesen nehéz visszatérni a hét első munkájából, ezért ebben a részben van egy második rész. Egyáltalán ne egyél - szintén káros. Jobb enni valami könnyű - zöldség- vagy gyümölcssaláta. Ha túl késő, akkor lehet egy almás snack. De semmiképpen sem kell éhséggel kínoznod.
4. A gyümölcsök különbözőek. Azonban, mint a zöldség. És ha némelyikükre támaszkodsz, akkor könnyen fel tudsz gyógyulni - mintha süteményektől függene. Az a tény, hogy sok gyümölcs és zöldség nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ezért a banánra és a szőlőre jobban kedvelik a zöld almát, narancsot, mandarin, grapefruit, citrom, görögdinnye, sárgabarack, szamóca, szilva és ananász. Egyébként az utóbbiak különösen hasznosak a bromelain enzim tartalmának köszönhetően, ami hozzájárul a zsírok gyors lebomlásához. Ezért vegye be a szabályt minden alkalommal evés után egy szelet, egy másik ananász. Ezenkívül az ananász rostban gazdag, ami szintén pozitív hatással van az emésztés folyamatára. Mindazonáltal mindez csak a friss ananászra vonatkozik. A konzerv és a kandírozott gyümölcsök minden hasznos tulajdonságukat elveszítik. Alacsony kalóriatartalmú zöldségek: uborka, saláta, spenót, paradicsom, padlizsán, bors, káposzta (különösen fehér és színes), retek, retek, sárgarépa.
5. Több italt! Naponta legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztania. A megfelelő mennyiségű folyadék segít az éhínség csökkentésében és a test metabolikus folyamatainak szabályozásában, segít a toxinok és toxinok eltávolításában.
6. A saját "természetes" gyümölcslevek és a saját készítésű frissen facsart gyümölcslevek közötti választáskor állítsa le az utóbbit. Sokkal hasznosabbak, mert sok vitamint és kis cukrot tartalmaznak. A frissen préselt gyümölcsöket minden alkalommal előkészítik, közvetlenül használat előtt, mert néhány perc alatt már elveszíti hasznos tulajdonságainak felét. Egy pohár friss levét reggel iszik, nemcsak energizálja, felemeli a hangulatot, hanem a legjobb megelőzi a szezonális katasztrális betegségeket.
7. Egyél több, teljes gabonát tartalmazó ételeket - speciális gabonakenyér, müzli, barna rizs, zabkása stb. Ez javítja az emésztési folyamatot, és megszabadul a túlsúlytól is.
8. Nem zárhatja ki teljesen a fehérje ételeket. Főzött hal, alacsony zsírtartalmú hús, baromfi (bőr nélkül) - legyen jelen a diéta. Azonban, mint egy étel, válassza az alacsony kalóriatartalmú zöld zöldséget, nem makaróni.
csokoládé
9. A csokoládé nem tilos, de csak ésszerű mennyiségben, és ha természetes keserű. Régóta bebizonyosodott az ilyen típusú csokoládé előnyei az agynak, a szívnek és a fogaknak. És természetesen jó hangulatban.
10. Ne hagyatkozzunk csak a megfelelő táplálkozásra, a nagyobb hatékonyság érdekében - a tornateremhez, a fitness oktatóhoz! Ez segít kiválasztani a zsírégetést és az izmok erõsítését célzó gyakorlatokat.