Medence és testsúlycsökkenés, hogyan kell megfelelően kiképezni a fogyást
Mindenki tudja, hogy az edzés a medencében az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, és az árnyalat hangzásához.
Az úszás segít a testtartás és a hátrányos problémák megoldásában, a megfelelő edzés után ideális helyzetet kaphat, és egyszer és mindenkorra elfelejtheti, hogy milyen nyújtás. A medence előnyei nyilvánvalóak.
Többek között a medence óriási pluszja, hogy finom edzést biztosít. Annak a ténynek köszönhetően, hogy súlyunkat a víz emelési ereje miatt többször is csökkentjük, az ízületek terhelése jelentősen csökken.
A vízképzés minden előnye és hogyan segít a hosszú súlycsökkenési folyamatban.
A medence súlycsökkenés előnyei:
Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a túlsúlynak. Segít több kalóriát égetni, mint más típusú testmozgás. Ezenkívül az úszásnak más hasznos tulajdonságai vannak:
• nem ad veszélyes terhet a szervezetnek;
• lehetővé teszi a terhelés intenzitásának megváltoztatását és az összes izomcsoporton keresztül történő munkavégzést;
• a termoreguláció folyamata gyorsítja az anyagcserét;
• növeli a test immunitását és általános állapotát;
• erősíti a szív és érrendszeri rendszert;
• Gyönyörű testtartás;
• növeli a test rugalmasságát;
• csökkenti a feszességet;
• Cellulóz elleni küzdelem;
• javítja a hangulatot, "elmosítja" a negációt.
• a vízben sokkal több kalóriát költenek, mint a tornateremekben;
Hogyan fogyni a medencében?
Az egyik legfontosabb hibája a lányoknak, akik a medence segítségével szeretnék lefogyni, az a gondolat, hogy a 30 perces szabálytalan szituációk hihetetlenül hatásosak lesznek.
Az úszás önmagában nem segít a testsúlycsökkenésben, és megszabadulni a centiméter felett. 300 kalória óránként csak a vízfelszínen marad, de ez csak a természetes víztestekben működik (csak folyók és tavak, mert a sós víz folyamatosan tart, és ezért a kalóriafogyasztás minimális).
Annak érdekében, hogy lefogyjon, és az eredmény több edzés után is észrevehetővé válik, nagyon szükséges a vízben való aktív mozgás, majd a teher intenzitásától függően akár 1300 kalória is elmehet egy óra úszásban.
Ha a medence terhelésének intenzitása elég alacsony, akkor ez csak az ellenkező eredményt eredményezi, vagyis az étvágy növekedni fog.
Ha fogyni szeretne, legalább hetente háromszor gyakorolnia kell a medencében, és a képzés időtartama 60 perc.
Nem kívánatos, hogy nagyon élesen csökkentsd a kalóriák számát az étrendben, legalább 1400 kcal legyen.
Az egyik leghatékonyabb módszer a vízben való gyakorlat, és nem csak úszás. Az ilyen terhelések a legjobbak.
Hogyan edzhetünk le a medencében?
A testsúlycsökkenéshez nem csak az áramlással (közvetlen és figuratív értelemben) megy, de a saját fürdőzési tervedre kell gondolnod.
Ráadásul nemcsak úszni kell, hanem feltétlenül alternatív stílust és intenzitást is - ez szükséges ahhoz, hogy az izmokat zsírégető üzemmódban tartsa.
Számos úszási stílus van, amely segít a fogyásban: mellek, crawl és pillangó.
Ez az egyik legkomplexebb úszási technika, mivel a karok és a lábak szimmetrikus mozgásokat hajtanak végre. Nagyon fontos, hogy a képzés során megfelelően lélegezzen - lélegezz ki szájával és orrával, és lélegezz be csak a szájjal.
A Krol az energiafogyasztás és a technika optimális stílusa.
Ugyanakkor a karok és lábak változatos mozdulatokat hajtanak végre, és úszni kell a gyomrára. A helyes terheléssel 30 perces edzésre van szükség a nyúl úszáshoz, akkor az eredmény nem lesz sokáig. Azok, akik csak megindultak a medencébe, túl nehézek lennének ellenállni egy ilyen terhelésnek, ezért eleinte kívánatos a stílusok váltakozása. 5 perces feltérképezés, 5 perces nadrág, vagy hátul, és újra először.
pillangó
A leghatékonyabb módja a fogyásnak, de ez a legégetőbb és kimerítőbb. Pillangóban kell úszni a hátadon, karjaidnak és lábainknak szimmetrikus mozgásokat kell tennie. 5 perc elegendő, akkor a leghatékonyabb, ha másik stílussal megváltoztatod.
A medence osztályai sokkal hatékonyabbak, mint bármely más fajta terhelés, de meg kell értenünk, hogy nem lesz gyors eredmény, és mint bármely más sportágban, ne felejtsük el a terhelések szabályosságát és növekvő erejét.
A víz természetesen masszírozza testét. És minél gyorsabban mozogsz benne, annál erősebb. Nem rosszabb, mint egy masszőr keze "széttörti" a narancsbőt, javítja a vérkeringést, eltávolítja a felesleges folyadékot, stimulálja az anyagcsere folyamatait a szervezetben. Ha nem lusta, akkor a terhelés a legnagyobb, hogy egyik sem zsírégető!
Ne felejtsd el eloszlatni és megoszthatod a cikket a barátaiddal.