Diéta az autósok ajánlásaihoz
- Arthritis és arthrosis ízületi artériája - Artreid
- Bioliposaktor Belly a has és a comb súlycsökkenéséhez
- Hogyan növelhető a mellrész nagysága az Upsize krémet 2 méretben otthon
Annak érdekében, hogy egy személy, aki hosszú ideig vezetni nem zavarja az emésztési folyamatot, minden 4-5 órában meg kell enni. Ha a szünet tíz óránál hosszabb, akkor ez megzavarhatatlan álmosságot okozhat. És ez nagyon veszélyes, mivel veszélyezteti mind a vezető, mind a többi ember életét.
Az autósok megfelelő táplálása
A kerék mögötti megfelelő emberi tápláléknak sok vitaminot és nyomelemet kell tartalmaznia. Az étrendet úgy kell elkészíteni, hogy az étel tápláló és tápláló legyen, de általában a gyomor-bél traktus észleli. Az első ételeket meg kell enni, ha a vezető részében alapvetően a "száraz" étel, akkor megtöri az anyagcsere folyamatait és a tápanyagok asszimilációját. Ha az autós szervezi az ételét, be kell tartania az ilyen szabályokat:
- a reggeli tartalmazza a napi élelmiszer-követelmények 30-35% -át;
- az ebéd 50-55%;
- vacsora - 20-25%.
De forró nyári időben a napi étkezési szükséglet csökkenhet. Például, ebéd esetén nem lehet több, mint 40%, és a vacsora - 15%.
Azok a vezetők, akik hosszú ideje jártak az úton, naponta négyszer kell enniük. Két reggelivel, ebéddel és vacsorával kell rendelkeznie. Nagyon jó ötvözni a második reggelit egy kis pihenővel a szabad levegőn, jó lesz a vezető számára. De ha napi négy ételt tartasz be, akkor gondoskodni kell a fő reggeli és ebéd kalóriatartalmának csökkentéséről. A gépkocsivezetőnek a hústermékeknek kell lennie, és a vacsorához jó a tejtermékek használata.
Mielőtt elmész az úton, jó reggeli van otthon. De ha a vezetőnek nem volt ideje erre, akkor joghurtot és teljes kiőrlésű zsemléket vagy más kenyérterméket hozhat magával, amellyel kielégítheti éhségét. Szintén nagyon jó sok gyümölcs, ízletesek és egészségesek.
Egy nagyon hasznos étel egy snack számára szárított gyümölcsök, diófélék és magvak. Nemcsak a lehető legnagyobb hasznot hozhatják, hanem segítenek a vezetőnek az útra koncentrálására, különösen ha rossz álom van.
Az út vezetőjének pótolhatatlan társa egy üveg ivóvíz. Szükséges a kormányt forgató személy nagy teljesítményének fenntartása. A napi ivóvíz normája legalább két liter. De ez növelheti, ha az utcán forró és ugyanolyan hőmérséklet az autóban. Fontos megjegyezni, hogy nagyon nagy mennyiségű folyadékbevitel túlterhelheti a testet. Ha elviselhetetlen szomjúságot kárhoztat, akkor a legjobb, ha hideg tea vagy víz elfogyasztja. Gyakran a szomjúság oka a víz hiánya a szervezetben, valamint a száj nyálkahártyájának megszáradása, ez fejfájáshoz vagy a figyelemvesztéshez vezethet. A folyadék mennyiségének szabályozásához és a test túlterheléséhez nem elegendő csupán a szájöblítés.
Gyakran elégtelen mennyiségű folyadék a szervezetben a kardiovaszkuláris rendszer és az ödéma zavaraival együtt jár. Ez viszont befolyásolja a figyelmet, a munkaképességet, és nehéz a kerekes személy számára, hogy az útra koncentráljon.
A tudósok bebizonyították, hogy javítják a vezető hatékonyságát, és aktívan befolyásolják a C-vitamin reakciósebességét. Ehhez nem nagyon szükséges napi 2 gramm, és nem több. De a szakértők azt javasolják, hogy a járművezetők igyekeznek fogyasztani a gyümölcsöket, de ha nincs ilyen lehetőség, akkor a C-vitamin "mentésre" kerül.
Mi vezet a vezető rossz egészségéhez?
A fáradtság leggyakoribb okai a nem megfelelő táplálkozás, az étkezések közötti nagy intervallumok, a pihenés és a munka rendszerének megsértése. Mindez a vér cukorának éles csökkenéséhez vezet, ami a fejfájás, idegesség, fáradtság eredménye. Ezenkívül szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat, és ennek eredményeképpen - stroke vagy szívroham. Vannak olyan esetek, amikor ilyen megsértés történhet a keréknél, ami szintén veszélyes a többi járművezető és a környező emberek számára.
A gépkocsivezetők nem javasolják a legközelebbi étkeket a telefaxon. Ne iszasson szénsavas vizet, hanem egyszerű vízzel vagy teával kell helyettesíteni. Mert mindez a figyelem romlásához vezet az úton.
Továbbá az autósok étele nem túl magas a kalóriákban. Az ilyen táplálék nagyon nehéz a gyomor számára, és nemcsak kényelmetlenséget okoz, hanem fáradtságot és álmosságot is okoz, ami a járművezetők számára elfogadhatatlan.
Sok vezető meg van győződve arról, hogy egy nagy adag kávé segít felkelni őket reggel a kerék, különösen, ha nem alszik nagyon jól, és hosszú út előtt. Valójában a koffein, amely a kávéban van, energizálja és élénkíti a személyt. De amikor az autósokról van szó, mindennek megtörténik a fordítva: a figyelem állandó koncentrálása az útra és a koffein túlzott mennyisége hozzájárul ahhoz, hogy egy személy fáradjon és elaludjon. Ezért nem szabad elszállítani ezt az italt.
Hosszú utazás: hasznos tanács az autósoknak
- Azok a vezetők, akik hosszú útra indulnak (ez lehet munkahely vagy kirándulás), jól felkészülni kell. Ha nem kapsz semmit, meg kell adnod a termékek listáját, amire szükséged lesz az úton.
Annak érdekében, hogy a vezető jó és kényelmes legyen, ajánlott alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket adni a menübe. Segít megőrizni magát formában és hangon. Ilyen termékek a következők:
- alacsony zsírtartalmú baromfi vagy marhahús;
- friss zöldségek;
- kefir, joghurt, túró, tej, tojás;
- kenyér, lehetőleg fekete;
- almát, banánt, körtét és más gyümölcsöt.
A gyümölcsök nagyon hasznosak a gépjárművezetők számára, mivel legtöbbjük aminosavat tartalmaz. Ezeknek az anyagoknak a fő jellemzője a tirozin. Sok banán, avokádó, sütőtök és zöldség tartalmaz. Az ilyen termékek használata jelentősen befolyásolja az emberi reakciók arányát, különösen vészhelyzetekben. Továbbá a vezetőnek ügyelnie kell arra, hogy ne túl magas legyen. Mert ha sok ételt fogyaszt, akkor is okozhat fejfájást, ingerlékenységet, fáradtságot. Szükséges minden étkezés ellenőrzésére és a helyes táplálkozás betartására.
A gépkocsivezetőknek nagyon figyelmesnek kell lenniük magukra és egészségükre, mivel biztonságuk és az őket körülvevő emberek biztonsága a megfelelő táplálkozástól függ. Ha a járművezető nagyszerűen érzi magát, nem érdekel semmi, és az útra összpontosít, akkor ez lehetővé teszi a balesetek csökkentését az úton.
Ha a járművezetők meghallgatják ezeket az ajánlásokat, és végrehajtják őket, akkor az egész nap a kerék mögött lévő autón belül nem válik kínzásra számukra, hanem éppen ellenkezőleg, elégedett lesz útjukkal vagy munkájukkal.
További információk az autósok megismeréséről: